Trening 10 tygodniowy

[Nipponson86]

Ja jak zaczynałem biegać (a było to całe 3 miesiące temu :P), to trenowałem z komórka w rece, bo nie miałem nawet stopera.Zaczynałem od planu 10-cio tygodniowego.Na początku jak zrobiłem trening 7x3x3(7min. biegu, 3min. marszu x 3razy) to myślałem, że zawiozą mnie na ostry dyżur , a teraz biegam bezproblemowo 10km :D.Cierpliwości i wytrwałości jak najwięcej życze!

[NC94]

A czy jak zaczynałeś ten tydzień gdzie bieg trwa 7 min. to w jakim tempie mniej więcej biegałeś, tak żeby po prostu przebiec żeby się nie zatrzymać czy starałeś się biec jak najszybciej ?

[Blady]

Biegaj tempem "konweracyjnym", jestem w 6 tygodniu tego planu, ostatni test to 22 minuty ciągłego biegu

[Nipponson86]

NC94 tempo nie ma znaczenia.Jest napisane, że trzeba biegać w tempe takim, aby móc prowadzić rozmowe.Tylko, że np. ja , zeby móc rozmawiać to musiałbym maszerować :p.Dlatego też "olałem to" i biegłem tak , żeby nie umrzec , ale też , zeby za bardzo się nie wlec.Po prostu ćwiczyłem "pod organizm", jeśli mozna to tak nazwać.

[madzias94]

Ja jak zaczynałem biegać (a było to całe 3 miesiące temu :P), to trenowałem z komórka w rece, bo nie miałem nawet stopera.Zaczynałem od planu 10-cio tygodniowego.Na początku jak zrobiłem trening 7x3x3(7min. biegu, 3min. marszu x 3razy) to myślałem, że zawiozą mnie na ostry dyżur , a teraz biegam bezproblemowo 10km :D.Cierpliwości i wytrwałości jak najwięcej życze!

w trzy miesiące przebiec 10km? Wow! Ale przebiec czy przetruchtać?

[Nipponson86]

Hmm no 10km pokonuje średnio 1:02:00.Czy to trucht czy bieg nie bede oceniał.Wiem, że nie jest to super prędkość i staram się ten wynik poprawić.

[cleo1223]

A wracając do maszerowania na początku - to jest konieczne wtedy, gdy nasza forma fizyczna leży i kwiczy. Najlepiej rozgrzać mięśnie rowerem, albo właśnie marszem, tylko aby przyzwyczajać mięśnie do wzmożonego wysiłku.
Ja biegam z dwoma telefonami - jeden służy jako radio a drugi jako stoper. I tak za kilka tygodni stoper nie będzie mi potrzebny...chęci się liczą a nie sprzęt.
Powodzenia

[NC94]

Znaczy, ja muszę i tak trochę przejść zanim dotrę w takie fajne miejsce do biegania. Ja biegam z komórką w ręce, narazie jestem w drugim tygodniu i idzie mi chyba lepiej niż w pierwszym, a przynajmniej lepiej się czuję. Masz racje Cleo chęci liczą się najbardziej

[gopixus]

Może troche off topic , ale apropo mierzenia czasu, jesli ktos slucha muzyki z mp3 warto poszukac w funkcjach czy czasami nie ma opcji stopera, wiele odtwarzaczy taka funkcje ma. Bardzo wygodne rozwiazanie, polecam.
A bez muzyki, ja biore licznik rowerowy do reki, lekki i mniejszy niz komorka

[JaMajka]

Witam,
własnie jestem w trakcie zabawy z planem 10-dniowym. Kończe 2 raz 5 tyg (podjełama decyzje o powtórce z powodu kiepskiej formy) ale... no własnie ....forma o dziwo jeszcze bardziej spadła ;( nie za bardzo wiem o co chodzi. Już drugi tydzien robię zakres 3x8/2 i mam obecie problem z pełną realizacją, czyli gorzej niż było. A przeciez powinno byc lepiej ?! Jeszcze się nie poddaje, ale nie wiem o co chodzi. Moze ktos ma/miał podobne wrażenia i cos mi podpowie (co robic, czy mine, kiedy, itd)

ps. pare info o mnie: jestem poczatkującym biegaczem, byłą palaczką (nie pale 5 mies), dotychczas ze sportem raczej na bakier, chociaz zdarzały się i swego czasu wycieczki rowerowe 90 km.

[cleo1223]

pamiętam moje początki ( z jakimkolwiek sportem) - w naturalny sposób czasem spada forma. I nic nie można na to poradzić, chyba że odpuścić sobie dzień lub dwa.
mi teraz prawie do zera spadła umiejętność swobodnego oddychania,
wczoraj na treningu cały czas łapała mnie kolka; próbowałam oddychać przez nos, ale to jest takie nienaturalne - mam wrażenie, że w ten sposób dostarczam mniej tlenu, niż oddychając przez usta;
i pogoda za ciężka na bieganie; staram się wstawać o 5 rano, ale nawet wa oddzielne alarmy nie są w stanie mnie wyrwać z łóżka...
jutro koniecznie musi mi się udać

[JaMajka]

pamiętam moje początki ( z jakimkolwiek sportem) - w naturalny sposób czasem spada forma. I nic nie można na to poradzić, chyba że odpuścić sobie dzień lub dwa.
mi teraz prawie do zera spadła umiejętność swobodnego oddychania,
wczoraj na treningu cały czas łapała mnie kolka; próbowałam oddychać przez nos, ale to jest takie nienaturalne - mam wrażenie, że w ten sposób dostarczam mniej tlenu, niż oddychając przez usta;
i pogoda za ciężka na bieganie; staram się wstawać o 5 rano, ale nawet wa oddzielne alarmy nie są w stanie mnie wyrwać z łóżka...
jutro koniecznie musi mi się udać

Mam nadzieje cleo, ze Ci sie udało
Co do mnie, rzeczywiście po krótkiej przerwie juz lepiej. Dzisiaj biegało mi sie fantastycznie... tak fantastycznie, że zaczełam robić plan na 6 tydzień (3x 9/2). No ale juz wiem taki stan nie trwa wiecznie
Czuję ten dzisiejszy "zapał" w miesniach. Mam nadzieje ze jutro będę w stanie samodzilenie chodzic
Pozdrawiam

[cleo1223]

Super. Bo mi dzisiaj też
Nie piłam rano kawy, biegłam na czczo. Nie myślałam o oddychaniu, bo po prostu chciało mi się biegać...
Allle fajnie
Jak zaczynałam biegać marzyłam o tym, by kończąc trening myśleć z utęsknieniem o następnym .... już się wkręciłam

[cleo1223]

No i jak wam idzie?
Ja dzisiaj po raz 2gi. biegłam 3x7/3 - bardzo fajnie, chociaż znowu biegłam w upał.

[kryminalistyk]

Ja kończę 8 tydzień. Konsekwentnie wykonywałem plan i może dzięki temu nie mam większych trudności z pokonywaniem kolejnych etapów.
Najtrudniej chyba było przy przeskoku na 7 minut biegu

Ale teraz - przy 13 minutach jest ok.
Nawet kiedy jechałem na wczasy, to zabierałem buty ze sobą i biegałem.
Wszystkim polecam ten program. Przez te 8 tygodni schudłem ok 6 kg i to chyba nie koniec. Przy czym nie oszczędzam specjalnie na misce :D