PowerCrank

[wojtek]

Wlasnie rozmawialem z Frankiem i dzisiaj wysyla korby .

[Bartosh]

Wyslem dwa dni temu maila do Franka, bo nie mialem telefonu i sadzilem, ze sprawa utknela. Ale widze, ze Ty masz aktualne informacje.
Dzieki Wojtek.

[wojtek]

W srode rano zaczalem optymalizowac trening .

Pojechalem na kreta , parkowa alejke , z kilkoma podjazdami , o dlugosci 4.5 km .

Zaczalem delfinkiem , potem po jednej petelce na jedna noge , konczac klasycznie .

W sumie wysilek bardziej kontrolowany i wymierny - na podjazdach latwo mozna bylo porownac sile pomiedzy lewa a prawa noga ( bez aluzji !) i skoncentrowac sie lepiej na wysilku .

Ogolny czas 55 minut ale nadal jakby zbyt wiele bo nie odczuwalem az takich roznic jak bawiac sie po 10-15 minut . Po prostu trzeba poprzestac na tym modelu , oczekujac efektywnosci tego treningu w odniuesieniu do biegania .
Probowalem nawet stania na pedaly ,co jest dosc trudne na poczatku .

W czwartek obstawialem trase wyscigu kolarskiego , gdzie gosc z Senegalu rozwalil wszystkich w sprincie na 500 metrow .
On wlasnie trenuje na PowerCranks i po 2 miesiacach odstawienia odczuwa jakby pewny spadek mocy . W sprincie wykrecil 1100 W wedlug pomiaru PowerTap .

[wojtek]

Ciekawy artykul na pokrewny temat :

http://www.cyclingnews.com/tech/?id=200 ... tor_cranks

[Stoszek]

Jeśli nikt nie pisze nie znaczy to że nie czytam Twoich relacji Jak najbardziej czytamy i czekamy. Bardzo ciekawy sprzęt. Trenujesz w Warszawie? Może można zobaczyć korby w akcji na żywo.

[wojtek]

Bartosh i ja mieszkamy w Stanach , gdzie latwiej o kontakt z wieloma firmami ( expo itd) .

Wczoraj przelamalem sie i po raz pierwszy wzialem udzial w jezdzie grupowej ( ok 1.5 godziny )
W poniedzialek sporo jezdzilem na wyscigach kolarskich , w przerwie na rogrzewke kolejnych grup , na trasie kryterium .

W pewnym sensie wyszly mi interwaly pobudzajace i wczoraj czulem sie nadzwyczaj dobrze .

Moja adaptacja do sprzetu postepuje bardzo szybko i wlasnie wczoraj zaczalem stawac na pedaly , co jest bardzo trudne .

Przez 25% trasy trzymalem sie z grupa , czasem przyspieszajac ostro , do 45 km/h .
Zadnych problemow z kontrola roweru .

Potem spuchlem i zaczalem jechac wlasnym tempem , szczegolnie ze do tej pory nie przejechalem wiecej jak polowe takiego dystansu , na latwiejszej trasie .

Co dziwne , nie czulem juz miesni zginaczy biodrowych , co oznacza adaptacje do danego wysilku .

Co czulem to obciazenie miesni w partii krzyzowej , pomimo idealnego ustawienie na rowerze ( zwykle miesnie te bola kiedy siodelko jest nazbyt oddalone od kierownicy ) .

Najgorzej bylo z podjazadami , gdzie dochodzil mnie jeden ze slabszych rowerzystow . Pomimo to , bardzo szybko odjezdzalem mu na szczycie , gdyz bezwladnosc korb z pozycji pionowej w dol , nakazuje zwiekszenie obciazenia poprzez zmiane biegow na mocniejsze .

Bez problemow mozna utrzymywac predkosc powyzej 40 km/h , gdyz nie trzeba tak mocno naciskac w dol . Wystarczy krecic w kolko , utrzymujac staly rytm.

Pod koniec mialem spore klopoty z lewa , slabsza noga .
Do tej pory na gornej strefie , kolano nieco skakalo mi w bok . Teraz skacze o wiele wyrazniej , chyba ze ...pokrece prawidlowo . I wlasnie chodzi o to zeby PowerCranks wyrobil wlasciwy odruch .

Po jezdzie odczuwalem najbardziej wlasnie miesnie lewej nogi ( szczegolnie dluglowy , niezbedny w ciagnieciu korby w gore ) .

Wieczorem reanimowalem sie l-glutamina , uzupelniajac rezerwy w miesniach , ktore do tej pory nigdy nie byly zbyt mocno zaangazowane w zaden ze sportow .

Dzisiaj rano miesnie maja tendecje wykonania kolejnego wysilku ,co uwazam za bardzo korzystny objaw .
10 dni temu dosc dlugo musialem odpoczywac po pierwszej jezdzie , by dojsc do normy .

Potwierdzaja sie obserwacje poprzednich testerow - do miesiaca PowerCranks rzadza toba , potem ty zaczynasz rzadzic tymi korbami .

Ten pierwszy miesiac to bardzo trudny i zniechecajacy okres , sklaniajacy do porzucenia treningu z PowerCranks .

Jednak opinie osob , ktore sie przelamaly sa zgodne co do jednego - styl , predkosc i parametry na rowerze ( nie mowiac o bieganiu ) szalenie sie poprawiaja .
Jeden z moich znajomych triatlonistow , czolowy zawodnik Stanow w kategorii masters , nie moze sie obejsc bez nich .

A co slychac u Bartosha ?

[Bartosh]

Bartosh stoczyl mordercza walke z biurokratyczna machina USPS (taka tutejsza Poczta Polska). Wg pracownikow paczka zostala dostarczona do mnie w sobote, z niejasnych przyczyn dostalem jednak powiadomienie, ze mam ja odebrac osobiscie we wtorek. Na poczcie jednak nie udalo mi sie odebrac przesylki. Wygladalo to jak ostatni odcinek "Zaginionego w akcji".
Po przyjezdzie do domu pakunek czekal na mnie przed drzwiami.
Otworzylem go drzacymi dlonmi, bo nie moglem ukryc wzruszenia (sami rozumiecie).
Zrobie troche zdjec przed przytroczeniem maszynerii do roweru i wrzuce link na forum.

[wojtek]

Poniewaz temat byl zainspirowany technika POSE , znalazlem cos w odniesieniu do obydwu :

"I got mine 2 weeks ago today. Since I got my PC's I have preceded every one of my runs with a 30-40 min PC warm up ride. In my timed 90 min aerobic training runs, I am already covering an extra 1.5 K at 150 bpm compared to what I was doing 2 weeks ago. I am totally amazed by how they have forced me to efficiently engaged my hip flexors and hamstrings simultaneously during the recovery phase of my run stride. ...

If you look at what they say in the pose method of running, to make it work properly, you have to fire with your hamstring and lift the heel straight up the inseam. So what this really requires is a simultaneous firing of the hamstring and HF, with the quad going into a total state of relaxation.

As soon as I started using PC's I realized that what I was doing was first firing back with the hamstrings (with a quad that is still a bit tense) and then after a few milliseconds, engaging the HF. Using PC's I was forced to make the two happen at the same time for the first time in my life. I really did not realize that I had this lag. The PC's have helped my technique while at the same time improving the aerobic fitness of the HF muscles"

[Bartosh]

U mnie bedzie male opoznienie. W tym tygodniu pewnie sie nie wyrobie z instalacja PC, poza tym poprosze Cie Wojtku o jakis tutorial maly, bo Frank mi nie przyslal plytki z instrukcja; z moich obserwacji wynika, ze standardowe sruby, ktorymi mocuje sie korby nijak nie beda nadawaly sie do instalacji PowerCranks.

Co do tego tekstu, ktory wkleiles. W innym watku bylem sceptycznie nastawiony co do zwiazku jazda na zwyklym rowerze a Pose. Ale jak przeanalizowac o co chodzi w PCs to moj sceptycyzm maleje. Po prostu zeby wprawic w ruch kola roweru z zamontowanym PCs trzeba aktywowac zginacz biodra, ktory jest "maszynownia" wg Romanova.
Jak tak dalej pojdzie, to poprosze Franka o znizke i kupie te korby, choc szczerze to przydalby mi sie bardziej nowy rower

[wojtek]

Nie jestem pewien ale na stronie PC jest tutorial , tylko ze u nich totalny groch z kapusta .

Taklze na forum POSE jest temat z PC ale ja nie jestem zalogowany aby tam od razu wskoczyc .

[tompoz]

Aczym właściwie sie tak chłopaki podniecacie w kolarstwie od dawna trenuje sie efektywnośc pedałowania poprzez m.in. pedałowanie poszczególnymi nogami oddzielnie. A do tego naprawdę nie trzeba jakis American urządzeń wystarczy trenażer .

Tompoz

[wojtek]

Wszyscy co troszke wiedza na temat kolarstwa , myla PowerCranks z pedalowaniem jedna noga .

PowerCranks to o wiele wiecej , o czym moga przekonac sie jedynie uzytkownicy .

[wojtek]

Coaches constantly ask this of their cyclists. To improve your cycling the goal of the pedal stroke is smooth, round, powerful circles. PowerCranks force you to do this because if you don't, the cranks simply will not go around or stay at 180º as you expect.

Cyclists have traditionally used isolated leg training (one legged pedaling) to learn proper pedaling technique. The problem with this approach is one never does it enough to really train those muscles for a 6 hour effort and the cyclist is ignoring the two legged coordination when doing so. With PowerCranks, your power will always be forward and more tangential to the pedaling circle whether you are pedaling with one leg or two.

This change results in two big benefits for the cyclist. First, one is now routinely using more muscle when cycling which means they are riding at a lower percentage of their potential when cruising with the peloton, so they are resting more but they can invoke more muscle to attain higher powers when they need to. (By training more muscles the athlete will not only see more power but will also see an increase in VO2max.) Second, the changed coordination results in increased efficiency such that the rider is getting even more power for the same percieved effort. The combination of more muscle mass and increased efficiency results in huge power increases for most new users as these new muscles start to adapt. Most of our users will see an approximate 40% increase in power in only one season (this is 2-3 mph faster for most). Of course, the very elite will see somewhat less and the beginner can see much more, but everyone will see improvement that will impress them or they can send them back within 90 days for their money back. Only about 2 in 1000 do so.

That being said, check out the improvements of this customer who improved his absolute VO2max from 71 to 85 ml/kg/min and his FTP (1hr) from 284 watts to 394 watts in 13 months.
http://www.powercranks.com/sports/Joaquin.htm

[wojtek]

Frank zamiescil porownawcze video na YouTube .

Kobieta , ktora przez 6 tygodni cwiczyla na PowerCranks , zaczela w zauwazalny sposob zmieniac technike biegu i w efekcie pobila wlasna zyciowke .

Rzecz jasna , chodzi o kompletna amatorke (chyba widac ) :

http://www.youtube.com/watch?v=qMNmlC6bvIU

Czekamy na podobny material od Bartosha .

[Bartosh]

Wojtek - dobry film.
W sumie to dobry pomysl, zebym sfilmowal siebie przed uzyciem PC i po. Po cichu licze na to, ze nie wygladam tak jak tamta pani
Jedyny problem jest taki, ze nie wiem kiedy to dokladnie nastapi, bo mam teraz troche innych osobistych spraw na glowie.
Niestety na moja relacje trzeba bedzie wiec troche poczekac.