co dalej ???????????

[tanatos]

witam
temat od "grubasów" przeniosłem tutaj bo tam brak odzewu pewnie nie mają czasu bo liczą kalorie
mam pytanie
biegam miej wiecej tak
27.marca 45min tetno 152
28 marca 55 min tetno 154
30marca 60 min tętno 149
01kwiecień 60 min tętno148
02kwiecień 1:10 godzina tętno 152
04kwietnia 1:20 godzina tetno 155
05kwietnia 1:00 godzina tetno 152
06kwietnia 1:10 godzina tetno 147
08kwietnia 1:00 godzina tetno 148
09kwietnia 1:00godzina tetno 153
10kwietnia 1:00 godzina tetno151
11kwietnia 0:55 min tetno 150
14kwietnia 1:00 godzinz tetno 150
15kwietnia 1:00 godzina tetno 151
16 kwietnia 30 min tetno 149
18 kwietnia 1:00 godzina tetno 159
19 kwietnia 1:05 godzina tetno 150
21kwietnia 1:00godzina tetno 146
22kwietnia 1:00godzina tetno 144
23kwietnia 1:00godzina tetno 140
24kwietnia 30 min tetno 141
25kwietnia 1:00godzina tetno 143 średnie

28kwietnia 1:10godzina tetno 145
29kwietnia 1:10godzina tetno 138
30kwietnia 1:00godzina tetno 142

a teraz pytanie czy trzymać taki system do chwili pozbycia się zbędnej wagi ?
czy mozna zwiększyć objętość czasową ?
jeżeli tak to do ilu minut żeby to było w granicaach zdrowego rozsądku?
moge biec przy tym tętnie ze 2h a nawet lepiej

bo na przyspieszanie to jeszcze za wcześnie waga dosyć słuszna

mój trening to nie marsz a raczej lekki bieg kontuzji nie zaobserwowałem
po godzinie takiej zabawy nie czuje się padnięty a wręcz przeciwnie

maksymalne tętno 220-35=185 tak na oko

odaje się w rece praktyków

[Nagor]

Pierwsze, co bym zrobił, to wyznaczył tętno max empirycznie, a nie ze wzoru (zwykle sie nie sprawdza).. Jesli masz nadwagę, możesz spróbować na jakims podbiegu.

[MichalJ]

Marcin sory ze cie poprawie, ale u osob z nadwaga nie powinno sie wykonywac maxymalnych wysilkow. Ich organizm nie jest przygotowany na takie obciążenie. Myśle, że tempo, z którym biegasz jest ok. Jeżeli możesz nim biec bardzo długo. Czasami możesz sobie pobiec delikatnie szybciej, żeby poddawać organizm trochę innym bodźcom. Jeżeli nie nudza cie biegi ciągłe to spokojnie możesz kontynuowac to co robisz. Bieg może trwać od 40-75'. Dluższych biegów nie wykonuj bo twoje stawy przy zwiekszonej wadze mogą tego nie wytrzymać. Pamietaj też o bardzo bardzo ważnej sprawie, a mianowicie o ćwiczeniach sprawnościowych. Bo bez tego ani rusz. I bardzo szybko może pojawić się kontuzja. Szczególnie przy nadwadze. Sproboj od czasu do czasu biegac bez pulsometra. Zapewne w jakims stopniu juz czujesz tempo swojego biegu. Pozwol ogranizmowi dostosowac wysiłek. Nie boj sie czasem pobiec troche szybciej(np. raz w tygodniu)

[tanatos]

ok jeżeli wyznacze już max tętno to...........?

bawić się dalej tak jak się bawiłem czy coś zwiększyć zmiejszyć ?
czy może wejsc w jakis plan ale czytałem te plany i jako i nie wiem który był by dla mnie najlepszy
mój cel jak narazie to pozbyć się wagi myśle że tak około 20-30 kg jeszcze może więcej waga obecna to okoł 120 kg ale takie 120 kg bez brzucha wzrost 185cm
opony troche jest ale nie ma tragedii ale mogło być lepiej

[MichalJ]

Daj spokoj z tym HRmax. Rob to co robisz i czekaj az waga zleci co najmniej 20kg potem zajmiemy sie celami.

[tanatos]

dzieki serdecznie doświadczonym kolegom za porady

a długie biegi nie nudzą mi się bo słucham w tym czasie audiobooków

kilka książek już przeczytałem(przesłuchałem ) podczas biegu
tak więc jade swoim tempem i do zobaczenia za 20-30 kg

wtedy wpadne po następną porade

pozdrawiam

[tanatos]

witam jeszcze raz

jeszcze pytanie jedno mam :

przebierzki ?
ile moge dodać ich do tych moich godzinnych biegów
np; 4x100 m podczas godziny biegu wystarczy ?
i z jaką intensywnością można to zwiększać?

[MichalJ]

Moze byc ich nawet 10. Poprostu biegaj i jak poczujesz ze juz jest ciezko to przestan

[tanatos]

acha bo myślałem że są jakieś specjalne uwarunkowania tych przebirzek

to dzięki

sprobuje nie doprowadzić się do stanu przed zawałowego