plan treningowy - 15 km - potrzebna pomoc

[soulrebel]

Witam wszystkich!
Jestem początkującym biegaczem.
Mam zamiar wystartować w biegu na 15 km.
Znalazłem taki plan treningowy:
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=431
jest on na 10 km, więc dla swoich potrzeb zmieniłem go na plan na 15 km
zestawienie obu planów jest tutaj:
http://www.speedyshare.com/531625508.html
proszę o sprawdzenie czy nie ma w nim ewentualnych istotnych błędów.
zaznaczę jeszcze, że właśnie robie 1szy tydzień z tego planu i nie moge wygospodarować większą ilością czasu,
mam nadzieje, że tyle wystarczy i znajdzie się ktoś chętny do pomocy...

[Krzysztof Janik]

Przecież ty zwiększyłeś tylko minimalnie kilometraż w ostatnich tygodniach. Więc nie ma tam istotnych błędów
A po drugie możesz skorzystać z planów na 21 km pod tą 15kę:

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=432
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=301

[Adam Klein]

Ale Plan z bieganie.pl który pokazałeś jest dla osób które cytuję:

To jest plan dla tych, którzy maja problem z utrzymaniem ciągłego biegu przez okres dłuższy niż 20 minut.

Czy Ty jestes taką osobą ?
Jaki jest Twój poziom ?

[soulrebel]

dopiero zaczynam, ale potrafię przebiec te 20 minut. Widziałem te dwa powyższe plany, ale jeden jest z mierzeniem pulsu, a do drugiego trzeba już truchtać 5 km lub 30 min bez przerwy czego nie jestem jeszcze w stanie zrobić. Dodatkowym ograniczeniem jest te 15 tygodni, które mi pozostały...