PREMIERA FILMOWA - SIŁA I DYNAMIKA

[Arti]

Filmiki ekstra zrobione. Potem dobrze,że jest w zwolnieniu.
do tych ćwiczeń dodałbym pajacyki z wyrzutem gryfu przed klatkę. Robiłęm takie w klubie.

Ale mam ale....

Przy półprzysiadach w klubie jak i od wielu sportowców robiliśmy je z podłożonymi krążkami - odwaznikami ze sztangi lub deseczka drewniania:
- inaczej mięśnie pracują
- chronimy kolana

Będę wdzięczny za podzielenie się doświadczeniem.

Wiem z praktyki,że jest ogromna różnica i dzięki podkładce pod pięty chronimy kolana.

[sebczak]

A jak te ćwiczenia wplątać w bieganie?
Biegam we wtorki, czwartki, soboty i niedziele po 30 minut.
Kiedy najlepiej ćwiczyć siłę i dynamikę? W dni wolne od biegania? Zaraz przed bieganiem? Po bieganiu?
Proszę o pomoc.
Pozdrawiam

[Nagor]

Są różne szkoły. Ja ćwiczę po bieganiu. W wyczynie tak sie na ogół robi. Przy treningu 4 x w tygodniu nie ma to aż tak dużego znaczenia, bo nakładające się zmęczenie nie jest duże, dlatego proponuje robić po prostu tak, jak ci najwygodniej, kiedy masz najwięcej czasu. Na siłowni możesz przy okazji dobrze sie porozciągać i zrobić dodatkowe ćwiczenia sprawnościowe na materacu.

[beata]

Ja również ćwiczę po bieganiu, i tak chyba jest najlepiej - jesteś już dobrze rozgrzany i nie ma ryzyka kontuzji, biegowa część treningu z głowy, i nie trzeba się nigdzie spieszyć.
Po sile czy czymś podobnym nie chciałoby mi się już wyjść na bieganie.

[Ciernograf]

A ja oczywista wszytko na odwrót;). Ja ćwiczę przed bieganiem. I jakoś wtedy mi jest lepiej:D

[sebczak]

A po bieganiu i tych ćwiczeniach pijecie jakieś carbo? Jakąś odżywkę białkową? Stosujecie w ogóle jakieś odżywki?

[ŁoBoG]

To zależy jaką masz intensywność treningów. Ja CARBO wrzucam tylko wieczorem jak mam na drugi dzień do zrobienia więcej kilometrów i po takim treningu.
A tak to w diecie uzupełniam węgle, to wystarcza. Zamiast białka wole czasem dorzucić BCAA przed treningiem siły biegowej lub treningiem siłowym obwodowym, jeszcze zależy jak intensywne są to ćwiczenia.