Dylematy treningowe

[aolesins]

Witajcie,

Ogólnie plan taktyczny jest taki: 30 marca półmaraton, 28 IX maraton
Nie wiem tylko, jak trenować (wg jakiego planu) w tej przerwie. Jest to dokładnie 27 tygodni, taka kiepska liczba

Ogólnie najbardziej lubię dyszki, więc na dyszkę chciałbym się maxymalnie poprawić, ale nie chcę potem zdychać na tym maratonie.

Chciałbym zrobić np taki plan ze stronki http://laufen-in-duisburg.de/ - 10 KM in 46 minuten in 20 wochen. Zostaje niestety 7 tygodni. Robić wtedy bps?
W sumie ten trening z niemieckiej stronki jest dość dziwny - biega się 40-50KM tygodniowo, ale właściwie przez cały czas takimi samymi tempami. Może go zrobić, a potem przez 7 tygodni jakiś bps pod maraton? Trzy długie wybiegania po 30 KM i coś tam jeszcze?

Co radzicie?
Dzięki

[Adam Klein]

no to biegaj wg Planu Michała Bartoszaka http://bieganie.pl/?cat=19&id=306&show=1

To jest 12 tygodni (zakłądając, że ten okres budowania formu któy robisz pod półmaraton) masz za sobą.
Potem Ci zostanie jeszcze 15 tygodni w których zrobisz troche ciągłych biegów i troche długich.

[aolesins]

Faktycznie, 12 tygodniowy plan to może być to czego szukam, ale boję się, że jest za mocny dla mnie... nie wiem czy dam radę zrobić 4X1,2km po 4'20

Nie wiem w sumie, czy w 3 miesiące dam radę taki progres zrobić... ciekaw jestem, jaki jest warunek wstępny tutaj

[wojtek]

To sa tylko przykladowe plany .

Biegacz majacy nieco doswiadczenia , dospiewa sobie intensywnosc i kilometraz pod siebie .

[aolesins]

wojtek, tu już jest mały krok w kierunku wolnej amerykanki, czyli "biegowego biegania bez sensu nie wiadomo w jakim celu".

[wojtek]

No nieprawda ,tak biegaja jedynie totalni amatorzy , ktorzy nigdy nic nie poczytali .

[JarStary]

Aolesins - Wojtek tu ma rację zawsze sobie przeliczysz jakie tempo masz mieć na taką ja to nazywam tempówkę. To jest coś pod 90 HRmaxa przynajmniej ja to tak rozumiem czyli ma być szybsze niż przebieżka i chyba nie musi to być super postawa biegowa ale to niech wytłumaczą specjaliści. Ty już masz nabiegane trochę kilometrów więc sobie poradzisz albo wymyśl sam sposób treningu dla Ciebie odpowiedni i już.


Pozdrawiam zabiegany

[aolesins]

Kupiłem sobie Polara i będę go traktować jak policjanta - nie będę się przemęczać :D A pomiar odległości da mi wolność - będę sobie wybiegał i biegł i się nie martwił, że coś źle kilometry naliczę:)

Jeszcze będę śmigał po 4'/km, a teraz po prostu chce się pocieszyć bieganiem