Co do planu

[XmageR]

Więc od marca zamierzam zaczac plan 10 -tygodniowy i tu pojawiaja sie moje pytania bo w planie nic sie nie robi w pon ,sr i piatki dlaczego ??
Czy napeno po 11 tyg bede mógł przebiec 20 min bez odpoczynku ??
A i czy do tego planu brac diete ?? Mam sporo nadwagi i chce to spalic (ok. 14) I czy przy tej wadze odrazu mozna zaczać bieganie tzn ten plan ??



Sorka ,że takie niepoukładane

[Mateuszk2]

w tym planie po to są przerwy bo inaczej się przemęczysz i szybko zniechęcisz jak zaczynasz to bez szaleństw ja też zaczołem i to niejest takie proste jak się wydaje ale przed tym planem 10 tyg. zacznij marszować szybkim tempem przez 2 tyg po 30 min bo twoje stawy i mięśnie muszą się przyzwyczaić !!! POWODZENIA

[XmageR]

2 tygodnie ale jak myslisz o których godzinach ?? bo do 3 mam szkołe

[wysek]

nie tyle dieta jest wazna co pewne nawyki zywieniowe... Wiecej znajdziesz tutaj: http://bieganie.pl/?show=1&cat=27&id=528 pomaszeruj troche rozruszaj stawy, a nastepnie zacznij plan 10tyg.

[XmageR]

czytałem to i ponawiam swoje pytanie i czy mam chodzic codziennie czy tylko w te dni co sa w planie 10 tyg

[Mateuszk2]

jak jeszcze nie zaczołeś planu to te marsze rób kiedy chcesz lecz systematycznie i najlepiej codziennie lub co dwa dni a pużniej w tym planie trzymaj się go lecz jak będziesz bardzo zmęczony i dzień przerwy nic nie szkodzi !!!!!!

[XmageR]

to zaczynam od jutra a w których godzinyach to robic ?? w jakich porach najlepiej

[piotrek79]

kolego XmageR
Kilka sugesti:
- poczytaj troche (mówie ci to drugi raz, a inni też o tym wspominali)
- rozmumiem,że początkujący ma sporo pytań ale prosze: zacznij jakiś plan albo wogóle zacznij się ruszać, a potem zadaj pytania
- nie zakładaj już więcej wątków bo to twój 3 w ciągu doby na ten sam temat.
Wiem,że jesteś jeszcze bardzo młody ale na Boga, troche samodzielności!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

No chyba,że to jakaś prowokacja

Pozdrawiam

[D@ro]

Więc od marca zamierzam zaczac plan 10 -tygodniowy i tu pojawiaja sie moje pytania bo w planie nic sie nie robi w pon ,sr i piatki dlaczego ??
Czy napeno po 11 tyg bede mógł przebiec 20 min bez odpoczynku ??
A i czy do tego planu brac diete ?? Mam sporo nadwagi i chce to spalic (ok. 14) I czy przy tej wadze odrazu mozna zaczać bieganie tzn ten plan ??

PN,ŚR,PT to dni w które organizm odpoczywa i regeneruje się, nie można ćwiczyć codziennie bo się przetrenujesz

po 11 tyg. na 100% będziesz mógł zrobić 20minut*

*jak nie złapiesz żadnej kontuzji, będziesz ćwiczył wg planu, będziesz biegać ostrożnie i z rozwagą, jeżeli nie wynikną inne zdarzenia losowe

Dieta chyba nie potrzebna ale jedz produkty pożywne a nie tłuste

Co to znaczy "(ok. 14)" 14kg chcesz spalić?? jak tak to biegając i ograniczając niezdrowe jedzenie powinieneś to zrzucić ale w jakim tempie to zależy już od twojego organizmu i treningów

Polecam (tak jak to wcześniej napisał Mateuszk2) przed realizowaniem tego planu 1-2 tyg. szybkiego marszu

Ćwiczyć możesz o której porze chcesz, kiedy masz czas, jak do trzeciej się uczysz, to biegaj popołudniu lub wieczorem
I NIE ZAPOMNIJ O ROZGRZEWCE

[Ciernograf]

Taak... i to na serio. Niektórzy sobie myślą że to coś błahego i niepotrzebnego, ale naprawdę bez rozgrzewki nie ma przyjemności w bieganiu a poza tym mogą z tego wypłynąć różne konsekwencje.

[XmageR]

chce zrzucic kilo i biegać wiec który plan bedzie lepszy na początek

ten plan :


http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=256

czy ten :


http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1

[Ciernograf]

Szczerze to moim zdaniem oby dwa są dobre:P