Maraton poniżej 3 godzin metodą Skarżyńskiego na wiosnę 2008

[Nagor]

Forum mozna potraktowac jako rozwiniecie ksiazki - wiadomo, ze z ksiazka nie da sie omowic swoich bledow. Tutaj zas dyskutujesz na temat treningu z innymi, ktorzy robia ten plan i dostajesz dodatkowe porady od autora ksiazki. Wydaje mi sie, ze to dobra formula.

[zukow2]

Forum mozna potraktowac jako rozwiniecie ksiazki - wiadomo, ze z ksiazka nie da sie omowic swoich bledow. Tutaj zas dyskutujesz na temat treningu z innymi, ktorzy robia ten plan i dostajesz dodatkowe porady od autora ksiazki. Wydaje mi sie, ze to dobra formula.

ja też tak myślę.

[Ramanatrampa]

zaczyna się bps na dębno, czy modyfikować środy? (w planach książkowych pojawia się w bps wb3 właśnie w środy)

[Adam Klein]

3 h nie wymaga żadnych cudów.
Narazie macie Plan do końca lutego.
I to jest wasz BPS.

[Ramanatrampa]

dzięki

[Adam Klein]

No, ostatnia część Planu już jest.
Wrzucimy go w nocy z soboty na niedzielę.

[soypolaco]

ja niestety odpadam.

do poczatku lutego solidnie, w 95% realizowalem wszystkie zalozenia, ale gdzies wlasnie w tym czasie rozwijala mi sie kontuzja, jakies takie sztywnienie miesnia po treningu - nastepnego dnia - z tylu kolana.

poczatkowo sie nie przejmowalem, bo dalo sie biegac. potem dalem sobie 3 dni na wylecznie, potem tydzien, a teraz juz chce na prawde sie tego pozbyc i z 3 - 4 tygodnie musze odpuscic, bo mimo ze sie da w sumie biegac, to komfortu zero. no i nie moglem robic niektorych cw. rozciagajacych - glownie na dwuglowe, czyli np. sklon do stopy przy prawie wyprostowanych nogach etc., odzywala sie tez wowczas wewnetrzna strona kolana.

wiec chyba z realizacji planu nici i trzeba bedzie zaczynac prawie od poczatku pod koniec marca z glownym celem na maraton wroclaw.

i jeszcze pytanie do doswiadczonych: czy wina moze lezec w zbyt szybkich biegach na tartanie bez wprowadzenia?

wczesniej nie biegalem wb2, a ze nie mialem zadnych oswietlonych terenow, tylko 200m tartanowy stadion pewnego liceum, to zaczalem tam od 4'30' odrazu, bez zadnego wprowadzenia wolniejszymi biegami i z waga 78 kg - 186 cm. po kilku tygodniach odezwala sie kontuzja, choc wczesniej - listopad, gr. - przeciez biegalem srednio z 80-85 K tyg. i nie bylo absolutnie zadnych problemow.

wiec, na przyszlosc, lepiej odpuszczac to podloze? moze latem w wyzszych temperaturach ma inne wlasciwosci? czy po prostu przyzwyczaic nogi wprowadzniem w wolniejszym tempie, np. zrobic tam kilka owb1 ?

[Adam Klein]

A nie miałeś nigdy uszkodzonego jakiegoś więzadła ?

Przepraszam tych którzy czekają na Plan Jurka ale mamy małe opóźnienie ze względu na gorący temat jaki wrzuciliśmy na stronę główną.
Więc Plan Jurka wstawimy w nocy z Poniedziałku na Wtorek.

[wojtek]

Bieganie po tartanie wchodzi we wszystko

[beata]

Bieganie po tartanie wchodzi we wszystko

Mi ostatnio wychodzi bokiem. Ze zmęczenia tartanem nie mogę już prawie nóg podnosić. Dziś w lesie przewróciłam się, zahaczywszy o jakiś korzeń, bo za nisko podniosłam stopę. Ledwo przeczłapałam 23km ...

[soypolaco]

na tej nodze (prawa) nigdy nic nie bylo. to raczej z lewa kiedys mialem lekki problem, ale znow 3 - 4 tygodnie przerwy (wrzesien) daly rade. zreszta mam nadzieje, ze i w tym wypadku tak bedzie. z drugiej strona to zadna wielka rzecz - biegac w sumie moge, ale nie ma takiego pelnego komfortu.

no a jak z tym tartanem w koncu jest? bo tej materii dosc zielony jestem.

(w ogole to sa jeszcze na forum jacys pauzujacy? bo po tej calej zimie jak dzis bylo we wroclawiu 15 stopni i bezchmurne niebo, a ja nie moglem biegac, to mnie lekki juz szlag dopadl. cala zime na takie warunki czekalem...)

[raul]

A ja mam takie pytanie czy pojawia sie tez inne BPS np pod start w Krakowie

[Gregory]

a ja dzieki ostatniej czesci planu juz wiem ze na 2 tyg. przed maratonem moge spokojnie isc polowke na max.
Podoba mi sie rowniez WB2 w drugiej czesci 2 razy w tygodniu.
Postaram sie max. zblizyc do tego planu.

[zukow2]

złapałem kontuzję.jakieś ścięgno cholerne z przodu w rejonie piszczeli łączące stopę z nogą.zesztywniało, boli jak...
lekarz zalecił gips (bez badania),ale się wymigałem jakoś.
w każdym razie co najmniej 1 tydzień z bani

... a zaczynałem już się wkręcać na właściwe obroty.

[soypolaco]

witaj w klubie. ja juz sie psychicznie pogodzilem z porazka treningowa.

a w okolicy ma byc fajany polmaraton slezanski i dzis kros na 12km. fajne imprezy po miesiacach posuchy...

pobiegne w krakowie na 3:30 (mam nadzieje ze po tej 3 tyg. przerwie dam rade) a potem ten sam plan zaplikuje na maraton wroclaw po prostu.

i pytanie: po takiej przerwie (3 tygodnie) musze zaczynac od zera? tj. 6 tygodni wprowadzenia przed wb2 (okres listopad, grudzien z planu) czy moze skrocic to do 3 - 4 tygodni ? czy moze jeszcze krocej? wiem ze to moze byc kwestia indywidualna etc. ale jakies generalne wskazowki pewnie sa.

poza tym chce powoli wprowadzic nogi do wiekszych predkosci, tj. bardzo powoli przechodzic od 5' k. do 4'15'' . licze na to, ze pozwoli mi to uniknac powrotu kontuzji. wiec ten okres kiedy wchodzi wb2 bym troche rozciagnal, ale czasu do wrzesnia sporo.