Lekka "siłka"

[Bartas91]

Więc zaczne może od tego że mam już pół roku przerwy w bieganiu spowodowaną przetrenowaniem które objawia się przyspieszonym tętnem i nadciśnieniem przy wysiłku...

ale nie zamierzałem próżnować Dlatego postanowiłem sobie trochę poćwiczyć... poprzez brzuszki pompki i hantle(2x3kg)... chciałem przez to głownie wzmocnić mięsnie i uzyskać dobrą rzeźbe. Jak wiadomo w czasie przerwy doszło "troszke" masy bo nie mam jak tego spalić a jem cały czas tak dużo jak jadłem... a doszło dokładnie 9kg
Hantlami ćwicze już od Września i mierząc obwód bicepsa nie zauważyłem żadnego przrostu mięsni za to znacznie poprawiła się rzeźba i to mnie zadawalało natomiast od kiedy zaczęłem robić pomki... zauważyłem przyrost w tricepsie aż o 2cm w ciągu tygodnia (29cm-31cm) i zwiększenie klatki piersiowej(nie mierzyłem)...

Czy dla dobra biegania nie powinienem zaprzestać wykonywania pompek?? No może i te 2cm to szczegóły ale kiedyś nawet szczegół może być ważny... wkońcu chyba poczas treningu siłowego miesnie pracują inaczej i trenuje się inne włókna...

proszę o odp

[Fist]

9kg ?? rzeźnia. Chcoiaz w okresie dojrzewania...
Cwiczysz nogi tez czy tylko gore?
Jak tylko góre to rób dalej z tym że lżej bo jak zaczniesz biegac to mozesz nie nadazyc z jedzeniem zeby miec sile (bez ironii)
Pobudzenie wlokien szybkich poprzez trening silowy tez ma dobre strony.
Jesli ciagle biegasz dlugie to sa one nie wykorzystywane

[Bartas91]

Jak narazie ćwiczę tylko góre...
No cóż wtedy(we Wrześniu) byłem nieźle wychudzony 60kg-177.5cm a teraz 69kg- 179cm więc i tak nie jest źle szybko to zgubię...
Dzięki za odpowiedź...ale do czego przydadzą mi się włókna szybkie ??

[Przemek 23]

Biegam od 2,5 miesiąca intensywnie. Z biegiem czasu narasta u mnie potrzeba lekkiego treningu siłowego. Wykonuję aerobiczną 6 Weidera, pompki i przysiady. Odkąd ćwiczę brzuch (A6W) czuję się bardziej sprawny i lekki. Myślę, że to mi tylko pomaga w bieganiu. A może ktoś ma jakiś zestawik ćwiczeń, który idealnie pasuje dla biegacza. Prosiłbym o pomoc.

[Fist]

Poczytaj wywiady na stronie.
Baldini bodajże o tym mowił

[iskierka7]

na brzuch to polecam ABS II
moim skromnym zdaniem jest lepszy od wiedera bo jest bardziej zróżnicowany i tak sie nie nudzi
po wpisaniu w wyszukiwarce w pierwszym linku wyskakuje całkiem dobry opis tego programu na mięśnie brzucha
ale uwaga drążek bedzie niezbędny
a poza tym polecam "trening domatora" również odsyłam do wyszukiwarki

[tomasz]

Ludzie - na brzuch to dieta + brzuszki i różne scyzoryki. Dobra technika jest nawjażniejsza. Cudujecie z prostymi rzeczami.

[Paweł Grzonka]

Brzuch = biegac, nie objadac sie, i zwykla sprawnosc starczy a nie jakies 6 Weidera jak tluszcz zejdzie to kosteczki bedzie widac a tak mimo ze robisz tr weidera to pakujesz miesnie i minimalnie widac je pod falda tluszczu wiec aby zwiekszyc efekt KALORYFERA ZEBROWEGO trzeba zrzcuc ten ocieplacz- tluszcz.. :0 biegac biegac powodzenia
PS co do przetrenowanie to byc moze czujesz sie tak bo znacznie wzrosla ci CKms - kinaza kreatynowa miesnia sercowego- bardzo charakterystyczne dla sportow wytrzymalosciowych no chyba ze przesadziles z ciezarami to bedziemy wtedy mowic o CKmm kinazie kreatynowej miesni ;- zbyt duzo mikrouszkodzen :P a co do przyrostu trica 2 cm w ciagu 2 dni to nic innego jak "napompowamnie" poprzez intensywna prace- zbyt duzo aby po tym pisac pozdrawiam i zycze szybkiego powrotu do normy

[Przemek 23]

Paweł Grzonka- ja biegam, a żeby wzmocnić brzuch robię A6W. Efekty są dlatego nie zrezygnuję z tego zestawu. Ponadto dokładam pompki, przysiady, skrętoskłony, ćwiczenia z hantlami- dla ogólnej poprawy sprawności. Czuję, że organizm wymaga tych ćwiczeń ode mnie coraz więcej.... A to chyba OK?

[tomasz]

Przemku - ja z Pawłem staramy się dać Ci do zrozumienia, że A6W to ściema. Wzmnocnić mieśnie nie problem. Robisz brzuszki z lekkim obciążeniem i już. Możesz dodać do tego podciąganie kolan do brody na drążku, scyzoryki lub inne urozmaicenia. To Ci zapewni siłę i wytrzymałość mieśni - i uwierz, że jest to proste jak 2+2.
Natomiast jeśli chodzi o wygląd to musisz zredukować tkankę tłuszczową -to z kolei inna bajka.

Twoja sprawność chyba za bardzo siłowa się robi