wracam po kontuzji i prosze o rady dot. treningu

[juancruz]

Czesc,

wracam do biegania po 3 m-cach przerwy (zwiazane to z poczatkiem poczatkow zapalenia okostnej)

Do tej dluuugiej przerwy biegalem sobie 3x w tygodniu po 10-15 km na kazdym treningu (zaleznie od typu treningu: czy to nacisk na podbiegi czy to OWB1 czy to weekendowe dluuuugie wybiegania)

Teraz od tygodnia biegam sobie na biezni (prezent na Boze Narodzenie!). Od 20 do 30 minut biegu, ale tempo straszne -> 10-11 min/km (czyli predkosc miedzy 5 a 6 km/h) ! ! ! Tetno skacze mi jakbym biegal OWB1 wkraczjace w OWB2 a ja traktuje to jako trucht...

Jakim trybem treningu polecielibyscie mi dzialac? Myslalem, aby przygotowywac sie do polmaratonu http://biegajznami.pl/pokaz.php?id=413 . W sumie jakos zbytnio nie spieszy mi sie (myslalem o mBank HF w maju), ale tez nie chcialbym biegac zbyt wolno czy zwlaszcza zbyt ambitnie

Dodam, ze mam za chwile 30 lat i waze jakies 89-90 kg (biegajac w zeszlym roku do kontuzji wazylem blizej 86-87 kg)

Czy radzicie mi cofnac sie do treningu 10-tygodniowego (jesli tak, to ktory tydzien?) czy tez biegac juz powyzsze przygotowanie do HM? Albo czy moze pobiegac sobie jeszcze kilka tygodni, aby zbudowac fundament? ( ZOSTAN BIEGACZEM -> http://www.maratonczyk.pl/content/view/322/125/ )

Bardzo prosze o rady - wiem, ze sezon biegowy dlugi i nie chcialbym sie zajechac jak w zeszlym roku juz w okolicach lipca, kiedy to biegalem bez pulsometru. Po jego kupnie okazalo sie, ze kazdy trening to OWB2 !!!

Dziekuje za pomoc

juancruz

[MichalJ]

W najbliższych dniach pojawi się plan powrotu do formy po przerwie. Być może będzie ci przydatny

[juancruz]

a czy ktos moze teraz tak chociaz slow pare?

[Adam Klein]

3 miesiące to sporo.
Ten Plan jest dla krótkich przerw.
http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=445

Plan 10-cio tygodniowy to nie dla Ciebie.
Biegaj tak jak biegasz, chwilę musi potrwać zanim poczujesz się dobrze.