Szacowanie tempa biegu

[perzan]

Mam pewne plany treningowe, ale mam też pewnien problem, mianowicie szacowanie tempa. W palanach pojawia się kilka wartości:

X kilometrów w tempie trucht/6/5.40/5.30/4.30 min/km

Jak to oszacować z góry jakim tempem biegnę? Mam pulsometr, czy można to jakoś przeliczyć, założyć, że poszczególne tempa liczone w km/min, to kolejne strefy wysiłku liczone w % hrmax?

[soypolaco]

najlepiej miec petle kilomertową i mierzyc czas tego kilometra, a co do tetna to raczej nie do konca tak jest, bo tetno przy danym tempie moze byc rozne u roznych osob (kwestia wytrenowania, osobnicze itp).

[tompoz]

Powinneś robić od drugiej strony. Czyli wyznaczasz sobie zakresy treningowe poprzez tętno np. że robisz WB 1 na tętnach 130-140 i poprzez pulsometr sobie trenujesz i teraz kilometry sa sobie potrzebne do sprawdzania czyli robis zpostępy np.

w wrześniu biegałęs wb 1 na prędkosci 10 km/h ( CZYLI 6 MINUT NA KM ) A W PAŻDZIERNIKU BIUEGASZ wb 1 11 KM/H CZYLIZ WIĘKSZYŁĘS PRĘDKOSĆ wb 1 WZROSŁA CI TRENING PRZYNOSI EFEKT.

tOMPOZ

[tomasz]

Wyzancz sobie HRmax.

1500m na czas (równo z tentencją stopniowego wzrostu prędkości) + finisz na maksimum możliwości ze 300m.
W innym dniu: 5-7x1`/1` - jedna minuta na maksa, jedna minuta truchtu.

Później strefy
wb1 - 70-75%
wb2 - 75-80% (staraj się w okolicach 80%)
wb3 - 80-90%

Na jednostkę trenigową składa się tętno i czas pracy, kilometry mniej ważne.

[Fist]

A jak lepiej podawac predkosc w min/km, w m/s czy w km/h ?
wiecie jak to robia zawodowcy? bo bardzo chcialbym byc taki jak najlepsi , no wiecie...


dziekuje serdecznie za szczere odpowiedzi