Mocny brzuch to podstawa! - cwiczenia

[wysek]

Jako, ze jesien oraz zima nadchodza wielkimi krokami pomyslalem, ze wielu uzytkownikow bedzie zainteresowane cwiczonkami na miesnie brzucha. Z gory pisze iz ameryki nie odkrylem i A6W to bardzo popularny "domowy" zestaw cwiczen. Wszelkie pytania prosze kierowac w tym watku badz na PW Milego cwiczenia sam dzisiaj zaczynam bo doszedlem do wniosku, ze trzeba miec mocniejszy brzuch oraz 'kaloryferek'

[tomasz]

Dieta + zwykłe dobre technicznie brzuchy (wraz z ich różnymi wersjami) = efekt.
A6W to zbędne kombinacje alpejskie.

[wysek]

Dieta + zwykłe dobre technicznie brzuchy (wraz z ich różnymi wersjami) = efekt.
A6W to zbędne kombinacje alpejskie.

Jaka diete proponujesz?:) jako, ze na forach o kulturystyce pisza glownie o A6W nic, a nic o dietach... A ze jestem kompletnie zielony to...

[Kita]

Kaloryferek, jako taki ja już od dawna mam, ale robię już od kilku dni A6W, aby był brzuch jeszcze mocniejszy i jeszcze bardziej były mięśnie widoczne.
O efektach napiszę, jak nie zapomnę.

[tomasz]

Dieta + zwykłe dobre technicznie brzuchy (wraz z ich różnymi wersjami) = efekt.
A6W to zbędne kombinacje alpejskie.

Jaka diete proponujesz?:) jako, ze na forach o kulturystyce pisza glownie o A6W nic, a nic o dietach... A ze jestem kompletnie zielony to...

Poczytaj posty Fatala głównie w dziale dla "grubasów"

[Vis!ago]

Ja chyba tez zacznę robić A6W. Dużo znajomych mówi że widać efekty, więc dlaczego nie;)
Pozdrawiam

[michał91]

od razu po przeczytaniu artykułu zaczynam dziękuje za ćwiczenia...

[wysek]

od razu po przeczytaniu artykułu zaczynam dziękuje za ćwiczenia...

hehe ja jutro 10 dzien powiem szczerze, ze po 43 dniach to moze byc warte swieczki. Latwo nie jest

[wojtek]

Nie robilem ale mam watpliwosci czy te cwiczenia sa aby na poprawe postawy czy estetyki .

Moim dyzurnym cwiczonkiem sa podciagania kolan do brody w zwisie i jest to zarowno skuteczne cwiczenie dla biegacza ( rozwija zginacz biodra , ktory daje dluzszy krok ) .
Kiedy latem 87 roku wygralem 13 biegow , wszystko polozylem na sile .
Podciagniecia kolan robilem w seriach 60 powtorzen 10 x dziennie ( kto da wiecej co ja ? ) .

Obecnie robie 30 powtorzen ale co jakis czas musze niestety spasowac z powodu nadwerezenia miesni .

Cwiczenie bardzo dobre takze i na rower z pedalami na zatrzaski ( podnosi skutecznosc tzw. upstroke - jak to bedzie po polsku ? )

I na koniec - znaj proporcjom mocium panie . Cwiczenia na brzuch musza byc rownowazone cwiczeniami na grzbiet .
Analogicznie cwiczymy biceps i triceps oraz czworoglowe i dwuglowe .

[Fatal@Error]

Ja przebrnołem przez a6w dało mi to początek mojego kaloryfera, lecz nic nie zastapi spięć z nogami kat prosty, spięć z nogami do góry, brzuchów połówek, nóg do góry

pozdrawiam

[buba]

ja od jakichś 3 tygodni tez sobie robie brzuszki takie do połowy, po 3 serie.
Nie za dużo powtórzeń, bo jestem raczej poczatkujaca

Robię po 60 powt. aktualnie, a zaczynałam od 50 i co tydzień zwiekszam o 5. I robię też skośne po 20 na lewo i prawo.
Czuję różnicę w wytrzymałosci brzucha, bo coraz lepiej mi idzie i chyba bedę zwiekszała ilość, ale nie wiem czy o więcej brzuszków niż 5, czy po prostu o 5 ale np. co 2 dni a nie co tydzień. Cwiczę codziennie, czasem mam przerwę, ale 1 dzień w tygodniu.
W budowie brzucha różnicy raczej nie widze na razie, ale czuje po ubraniach, że spodnie w które wchodziłam z problemem, teraz bez kłopotu zapinam i nawet troszke luzu mam

[dama]

Z postow Fatala tez wpadlam na A6W, wydrukowalam i mam zamiar dzis zaczac

Ale czy to dobre dla dam, bo spodziewam sie obiecanych efektow - zdjecie 'z przed' juz robie'

[Fatal@Error]

Obecnie robie brzuchy z obciążeniem do 20kg po 15-25 zależy jak leży większe efekty mam :D

[soypolaco]

nie do konca rozumiem ten schemat. co to znaczy seria ? wszystkie 6 cwiczen? czyli pierwszego dnia 6 razy 6 a w kazdym powtorzeniu ile kto potrafi ? czy moze cwiczenia nalezy robic w kolejnosci - pierwszego dnia pierwsze przy 6 seriach po ilestam powtorzen, druiego 2 itd po 6. wracamy do 1. ? prosze o rozjasnienie...

[Kita]

1 seria = po 6 powtórzeń każdego z ćwiczenia.
2 serie = po 6 powtórzeń z każdego ćwiczenia.

Między seriami możesz sobie zrobić przerwę (max. ~30 sekund), jednak jeśli nie musisz, to nie rób. Jest to ważne, ponieważ im mniejsza przerwa tym mięśnie mocniej pracują, a odpoczywać będziesz mógł po skończeniu.
Sorry, że się fachowo nie potrafiłem wyrazić, co do tych przerw między seriami.


Analogicznie, w 40 dniu masz 3 serie po 24 powtórzeń każdego z ćwiczenia, więc Ci wychodzą 432 powtórzenia w jednym dniu.