Jak trenować szybkość

[-lisio-]

Witam!! Jestem zupełnym świerzakiem. Truchtam sobie dla zdrowia co drugi dzień na dystansie 5400m w lesie od maja. Mam 33l, 186cm i 100kg wagi. Najlepszy mój wynik na tym dystansie 27:45. Chciałbym zwiększyć szybkość także na krótszych dystansach. Mam swoje tempo i nawet niewielkie przyspieszenie wywołuje u mnie stan przedzawałowy javascript:emoticon(':hahaha:'), Co powinienem robić żeby biegać szybciej. Nie mam zamiaru startować w żadnych poważnych imprezach, co najwyżej w Run Warsaw. Pomóżcie

[tompoz]

Masz już solidny poziom wytrenowania bo biegasz ze średnią 11,67 km/h te swoje 5,4 km ja bym na twoim miejscu poszedł w wydłużanie treningów np. biegał 10 km a nie bawił się wprzyspieszanie. Pamiętaj że takie 27 minut na mxa to wysiłęk na bardoz wyoskuch tętnach a jeszcze chcesz wtrakcie niego przyspieszać to z tego robi się trening przytowowujący do ilimpiady na 5 km gdzies być próbował rozerwać peleton w trakcie. a wiec wydłużaqj trening np. do 10 km znajdz cel np. przebiec 10 ze srednią 11 km/h


Tompoz

[wojtek]

Szybkosc nie jest tutaj prawidlowym terminem bo mowimy o predkosci .

Ogolnie rzecz biorac mowimy o zwiekszeniu tempa biegu .

Przy takim wyniku proponuje skoncentrowac sie na sile biegowej .

[tompoz]

Uważam kolego Wojtek że dobrze zrozumiałem kolegę że chce kolega zwiększyć szybkość a nie prędkosć.


Tompoz

[Kita]

Dlaczego ma sobie znaleźć cel i biegnąć 10 km?
Dlaczego mu to proponujesz?

[-lisio-]

Pewnie tompoz masz rację żeby zwiększyć dystans bo może wtedy spadłaby waga a wtedy pewnie z szybkością nie będzie problemów. Jeśli chodzi o siłę biegową to jak należy nad nią pracować? Na razie muszę trochę odpuścić- dopadła mnie grypa . Od poniedziałku znowu zacznę jak się lepiej poczuję.

[Kita]

Skipy, wieloskoki, podbiegi, interwały.

[tompoz]

wydaje mi sie Kita że chyba rozsądnie gdyż gosciu trenuje krótko intensywnie i spokojnie jest wytrenowany zęby sobie biegać dłuzsze dystanse.


Tompoz

[Kita]

No, nie wątpię - mógłby spróbować biegać dłuższe dystanse. Tylko zwróciłem uwagę, bo na początku była mowa o zwiększeniu szybkości w dystansach ok. 5,4 km i mniejszych.

[tomasz]

Powtórzę za Wojtkiem - nie chodzi tutaj o szybkość tylko na większe tempo biegu. Nie trzeba stosować w tym celu trneingów szybkościowych. Podoszenie prędkości za pomocą samych wybigać, siły biegowej i gimnastyki będzie dawało Ci efekty jeszcze długo.

Poza tym przy tej wadze nie porywaj się na nic szybkiego, to niebezpieczne.