Test Żołądzia-analiza

[Robert Zwola]

Panowie, czy jesteście w stanie określić przy jakim średnim tętnie powinienem biec maraton i jakie to będzie tempo, biorąc pod uwagę ten test.

[MichalJ]

3.35-40

[MichalJ]

to tez zalezy od mleczanow na poszczegolnych stopniach ale jezeli w twoim treningu byla odpowidnia ilosc dlugich treningow to powinna byc ta predkosc.

[Robert Zwola]

Dzięki Michał. Planuję startować w Pile (21 km) i czy moglibyście oszacować orientacyjną prędkość biegu z tego testu.

[Robert Zwola]

Zaznaczam, że półmaraton w Warszawie pobiegłem przy średnim tętnie ok 190.

[Robert Zwola]

Michał, ja w sierpniu pokonywałem tygodniowo ok 160-170 km, z czego ok 75 % to pierwszy zakres.

[Robert Zwola]

W Pile poprawiłem życiówkęo minutę, ale w opini kilku zawodników tych dobrych, z którymi rozmawiałem, w ostanich tygodniach moje obciążenia treningowe były mocne i organizm tego jescze nie zregenerował. Dlatego postanowiłem przesunąć termin maratonu na Poznań. Jak uważacie, czy ten þólmaraton w Pile 2 tyg przed maratonem nie jest za póżno, czy dobrze postapile przedluzyc o 3 tyg. W ostatnich 3 tyg p[lanuje juz zmniejszac kilometraz a obciazenia beda mniejsze.

[Adam Klein]

Na stronie sa trzy teksty, które opisują test Żołądzia.

Podstawy: http://www.bieganie.pl/index.php?show=1&cat=16&id=121

Zawodnik Amator: http://www.bieganie.pl/index.php?show=1&cat=16&id=137

Zawodnik zaawansowany: http://www.bieganie.pl/index.php?show=1&cat=16&id=156

Inne testy progresywne:
http://www.bieganie.pl/index.php?cat=2&id=117&show=1

[Bartess]

Może trochę z inne beczki. Chodzi mi o wyznaczenie progu LT. Czy to można zrobić tylko testem Żołądza? Jakie kiedyś jeździłem rowerem to można było sobie wyznaczyć próg mleczanowy prostym testem - średnie tętno z półgodzinnej czasówki. Z tego można było wyliczyć strefy treningowe. Pytam dlatego, że już 2 razy usiłowałem zrobić sobie test ma Tmax i 2 razy to zpierniczyłem (nie dałem rady nabiegać tyle ile powinienem. Z tego co uzyskałem to 186 ud/min i nie wiem czy to nie jest za mało (raz na drugim teście a raz kończąc sprintem jeden trenig).

Pozdrawiam
PS.: Istotne? 31 lat, 178cm, 78kg

[Robert Zwola]

W Pile poznałem zawodnika biegajacego maraton ponizej 2:30 i powiedział mi abym maraton zaczynal po 3:40, wczesniej stosujac jeszcze przez najblizsze 2 tyg takie treningi:bc3 3-5x2-4 km, tempo 15 km po 3:40 oraz tempowki jakies krotsze np 400m-1 km w tempie różnym (400 w 76-80 s i 1km po 3.35, przy czym ostatnie trzy szybciej). Co o tym sądzicie.

[tomasz]

bartess - to o czym Ty piszesz z rowerem to jest inny próg, więc w taki sposób nie możesz tego robić.

HRmax nie jest aż tak ważne przy Teście Żołądzia. Cennych informacji dostarcza odległość na poszczegółnych strafach, ich zależności i proporcje. Oraz zmieny w czasie, tzn. jakie będą wyniki testu za 3-4 tyg. Mleczan Cię nie dotyczy bo robisz to po "domowemu".

Robert Zwola - nie czepiajac się tego, czy jest wb3 czy wb2 (bo piszesz, że te interwały są na vStart) to jest to po prostu "tempo" w interwale. Ale nie o to chodzi.
Trening jest nieco bradziej złożony niż ocenianie rady kolegi, który Ci coś powiedział. Problem w tym, że bez trenera zawodnicy są skazani sami na siebie. Nigdzie nie znajdziesz recepty na sukces, możesz jedynie poznać składniki - jednak miksturę musisz zrobić sam

Odpowiedź na Twoje pytanie brzmi: nie wiem, myślę, że każdy Ci to powie.