Ile przed maratonem jest optymalnie trenować?

[SebastianRed]

Witam,

Mam takie pytanie, ponieważ czeka mnie jednak dłuższy wyjazd (do listopada może początku grudnia) a strasznie pragnę wystąpić w Cracovia maraton (jakoś w maju) mam pytanie, czy wg Was owe 5-6 miesięcy wystarczy by sie przygotować do maratonu czy jest to okres zbyt krótki? (jak pisałem w jednym z postów... biegam już jakiś czas więc nie jestem zupełnym amatorem).

Podczas wyjazdu będzie dostępna mi tylko siłownia, z której zamierzam korzystać 2-3 razy w tygodniu.

Dziękuje za odpowiedzi.

[ssokolow]

nie wiem co znaczy ze nie jestes zupelnym amatorem
ale spoko ... dasz rade

- najgorzej to dostac od razu po uszach bo wtedy sie wszystkiego odechciewa... a nawet jak sie nie uda to przynajmniej sobie pobiegasz

(mysle ze jak troche biegasz to powinno sie udac) ... - chociaz ja jestem zupelnym amatorem :P i zadnego startu nie mam nawet za soba - wiec niekoniecznie musisz mnie sluchac :P

[tomasz]

Pół roku wystarczy, zależly jeszcze ile masz czasu, ile ochoty i ile chcesz nebiagać na 42km.

[Stasio]

Witam. Jestem w podobnej sytuecji, taz przed oierwszym maratonem (we wrześniu). Biegam od kilku lat ok 50-70 km tygodniowo, zależy jak mi sie układają inne treningi. Nie wiem czy jest szansa ze się doczłapię do mety(wynik nieważny, zależy mi tylko na ukończeniu maratonu) bo ostatnio miałam tygodniową przerwę.

[Leo]

Stasio, jeśli biegasz od kliku lat po ok. 50-70 km/tydz. to aż dziw bierze, że juz rok czy dwa temu nie spróbowałes "machnąć" maratonu ?
Z takim kilometrarzem na tydz. spokojnie zaliczysz maraton. Ludzie z kilometrarzem 30-40 na tydz. zaliczali maratony lub "na żywca" (czyli kompletnie bez przygotowania - opisywał to jeden taki na biegajznami)
Oczywiście czas to zupełnie inna kwestia: np. wieku, siły biegowej, rodzaju zrobionych treningów. Do września już nic nie wykombinujesz. Możesz tylko spokojnie szlifować formę.

[wosi35]

no dobra mnie tez czeka pierwszy maraton..planuje w maju na mbank w lodzi...
biegam 3 razy w tygodniu po 10 km...ale mialem dluzsza przerwe dlatego biegam ten dystans w ok 1 godz...wczoraj zrobilem sobie marsz 50km i wyszlo mi 6:40, kondycja ok ale sciegna bardzo to odczuly bo jak mowilem mialem dluzsza przerwe-2 lata.....
moze ktos podsunie jakis plan treningowy do maja....

[JarStary]

Na forum dużo takich planów, może Tomasz coś machnie (specjalista od linków), jeśli nie interesuje Cię czas to biegaj systematycznie tak żebyś w kwietniu mógł biec bez problemu ze dwie godzinki i myślę, że maraton pobiegniesz. Też będę biegł ten maraton.




Pozdrawiam zapałem do biegania

[wosi35]

biec moge bez przerwy i 4-5 godzin po przygotowaniu....tylko chcialbym zejsc ponizej 4 godz od razu w pierwszym maratonie..
wiec jezeli macie jakies linki to poprosze....

[tomasz]

Podstawa dawkowania treningu jest oparta osuperkompensację. Tutaj masz zasady budowania makrocykli w przygotowaniu martończyka. Przeanalizuj ogólny sens i zaadoptuj do siebie na drodze zwiększania objętości. Na początek jeśli chodzi przeczytaj takie ABC jako fundament. Natępnie luźne uwagi Ryszarda Szula odnośnie fundamentu treningu maratońskiego. Kolejno przyswój sobie wiedzę o różnicy wb1 i wb2 (zacznij czytać od posta Decka) - tutaj. W kolejnym etapie przyjdzie czas na zgłębianie progów, oraz zakwaszenia. Więcej o progach tlenowym i beztlenowym tutaj oraz tutaj jak sobie radzili forumowicze. Przed maratonem zastosuj BPS (przeczytaj od strony 231) jak i o teparingu jako "luzowaniu" przed startem. Dla ciekawstki oraz dodatkowej wiedzy tu masz o VO2max. Dodatkowo przeanalizuj inne plany. Do monitorowania postępów polecam Test Żołądzia.

Poularne dolegliwości i metody "leczenia"
Piszczle
Kolano
Kręgosłup i jeszcze tutaj.

[blazko]

.

[wosi35]

Dzieki kolego Tomasz... z pewnoscia zaoszczedziles mi czasu w poszukiwaniach, z pewnoscia wzbogace teraz swoja wiedze o profesjonalne i techniczne porady ktorych brakowalo zapewne w moim planie treningowym..

Jeszcze raz dziekuje... za pare dni wracam do kraju i zakupuje pulsometr..
zrobie test zoledzia )

pozdrawiam i jeszcze raz dzieki TOmasz...
ja jedynie moge sie wam panowie odwdzieczyc doswiadczeniem z SELEKCJI, ktora wlasnie teraz trwa.... a jestem jej absolwentem

pozdrawiam

[wosi35]

BPS po czesku

[tomasz]

BPS po czesku

Dlatego napisałem, że od strony 231.