nietypowe parametry u poczatkujacego (hrmax, vo2max)
-
tomasz
HRmax wyznaczasz empirycznie.
Bądź próba 1500-2000m gdzie intensywność jest submaksymalna (stopniowo do niej dochodzisz a nie od razu szalejesz) + ostatnie 400m finisz na maksimum Twoich mozliwości.
W kolejny dzień zrób sobie rozbieganie a następtnie minutówki.
Czyli 1 min na maksa, 1 min w truchcie. Powtórz to 5-7x.
Najwyższa wartość z tych testów to prawdopodobnie Twój HRmax.
Nie obraź się, ale rozbiegania w tempie 7:30-8:00/km to jest bardzo wolno, nie jest to zatem wysoki poziom lecz początkujący.
Skoki tętna przy lekkim przyspieszaniu biorą się z niskiego poziomu wytrenowania.
Kiedy wyznaczysz sobie HRmax staraj się robić rozbiegania w granicach 70-75%HRmax. Wóczas podasz prękość jaka Ci wychodzi.
VO2max się nie przejmuj, bo na informacja do nieczego Ci się nie przyda. Kaloriami również się nie przejmuj, jednak przed 1,5h jazdy rowerem o niskiem/umiarkowenj prędkości powinieneś spalić ok 2x. mniej.
Bądź próba 1500-2000m gdzie intensywność jest submaksymalna (stopniowo do niej dochodzisz a nie od razu szalejesz) + ostatnie 400m finisz na maksimum Twoich mozliwości.
W kolejny dzień zrób sobie rozbieganie a następtnie minutówki.
Czyli 1 min na maksa, 1 min w truchcie. Powtórz to 5-7x.
Najwyższa wartość z tych testów to prawdopodobnie Twój HRmax.
Nie obraź się, ale rozbiegania w tempie 7:30-8:00/km to jest bardzo wolno, nie jest to zatem wysoki poziom lecz początkujący.
Skoki tętna przy lekkim przyspieszaniu biorą się z niskiego poziomu wytrenowania.
Kiedy wyznaczysz sobie HRmax staraj się robić rozbiegania w granicach 70-75%HRmax. Wóczas podasz prękość jaka Ci wychodzi.
VO2max się nie przejmuj, bo na informacja do nieczego Ci się nie przyda. Kaloriami również się nie przejmuj, jednak przed 1,5h jazdy rowerem o niskiem/umiarkowenj prędkości powinieneś spalić ok 2x. mniej.