Jak zacząć

[Azii]

Cześć wszystkim, jak widać - nowy w społeczności. ; )

Chciałbym zacząć biegać, ale za bardzo nie wiem jak. Do tej pory biegałem tylko w szkole i to rzadko. Co muszę wiedzieć? Jak zacząć? Jakiej długości trasy wybierać? Jakieś specjalne przygotowania? Plany tygodnia, miesiąca?

Czyli zestaw porad dla 'laika'. Ze wszelką pomoc byłbym bardzo wdzięczny.

[KuBuS]

http://www.wszystkoobieganiu.com.pl/ zajrzyj dzial PORADY

[Vis!ago]

Jeżeli myślisz o czymś poważniejszym to fajnie byłoby oczywiście znaleźć trenera. On na pewno pomoże

Życzę powodzenia

[tomasz]

Wyślę PDF`a Skarżyńskiego z podstawami.

Przeczytaj jeszcze to - ogólnie, po prostu poczytaj.
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=2062

Sprwy rozciągania:
http://www.bieganie.pl/trening/rzgrzwka/index.html
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

SB:
http://www.sfd.pl/Trening_nog_bez_sprze ... 75945.html

Skipy:
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=5779
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=1294
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=1218

Podbiegi:
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=1789
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=2013

Superkompensacja - żebyś się nie zajechał
http://skarzynski.pl/najpierwtrening.html

Teparing - żebyś nieco wyluzował przed startem
http://team.entre.pl/index.php?str=artykuly&id=9

Buty - żebyś nie biegał na boso:
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=4301

Przebieżki:
http://www.maratonypolskie.pl/art/news_ ... &ilenr=290

Tutaj masz jak się mniej więcej buduje mikro i makrocykle:
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic. ... highlight=

Jak zaboli kolano:
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=3380

Kręgosłup:
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=2479
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=3379

No i ćwiczenia Kledzika - żebyś czasami porobił
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=2353

Tutaj popatrz na najlepszych co biegają:
http://images.google.com/imgres?imgurl= ... image&cd=3

Test Żołądzia:
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=8572

Warto poczytać o progu:
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=8715

Tętno vs tempo
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic. ... c&start=30

HRmax:
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=8575

Warto poczytać o HRmax:
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=8804

Tutaj trochę planów:
http://biegajznami.pl/pokaz.php?id=21
http://www.akademiamaratonu.pl/dzial-glowne/trening.php
http://www.skarzynski.pl/debiutanci.html
http://www.halhigdon.com/
http://www.nyrrc.org/nyrrc/mar01/traini ... dules.html
http://www.runningtimes.com/rt/articles/category/?id=36
http://www.runnersworld.ltd.uk/
http://www.coolrunning.com/engine/2/2_4/130.shtml
http://www.jeffgalloway.com/training/marathon.html
http://biegajznami.pl/pokaz.php?id=412
http://biegajznami.pl/pokaz.php?id=411

Plany:
http://www.laufszene.de/Training/Traini ... 0%20km.htm

Debiutanci na start:
http://www.maratonwarszawski.pl/pl/mara ... 202005.pdf

2h50`
http://biegajznami.pl/pokaz.php?id=298

3h:
http://biegajznami.pl/pokaz.php?id=463
http://biegajznami.pl/pokaz.php?id=306

3h30`
http://biegajznami.pl/pokaz.php?id=300

Interwały
http://www.sfd.pl/Glowne_rodzaje_obciaz ... 61896.html

100m
http://www.sfd.pl/rozpiska_dla_100m-t279750.html

400m – M.Johnson
http://www.cos.pl/sw/78_05/13.pdf

800m
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=1987
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=1919

1000m
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic. ... light=orma
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=8093
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=2018
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=2039

3000-5000m
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic. ... ight=5000m

10000m
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic. ... light=10km

Różne dystanse:
http://www.sfd.pl/Bieganie_od_poczatkuj ... 95945.html

BPS:
http://www.justswim.pl/aarobocze/artyku ... iwosci.pdf

Progi:
http://www.cos.pl/sw/12_02/58.pdf

BPS w praktyce:
http://www2.fhv.umb.sk/Publikacie/2004/UVOD.pdf
(od 231 strony)

Ciekawy link:
http://www.sfd.pl/Bieganie_od_poczatkuj ... 95945.html

[leonef]

Tomasz nie myslałeś o doktoracie z tego forum.. Twoja wiedza poraża...

[tomasz]

Tutaj jest wszystko. Ewentualnie tutaj. Mnie poraża dokładość Remusa w Imprezach

[Leo]

Tomasz, Azii zrobi się molem ksiązkowym, a nie biegaczem po tylu tomach podesłanej "literatury"

Azii, ubierz gacie, wzzuj trampki i wyjdź na pierwsze 5 treningów.
Jeśli po tygodniu nie będziesz miał dosyć zacznij czytac linki podesłane przez Tomasza (bo to będzie znaczyło żeś połknął bakcyla )

[Leo]

Acha, Azii - biegaj baaaardzo wolno. Długodystansowcy przebierają nogami wolno, ale za to przez parę godzin (w przeciwieństwie do sprinterów )