co sądzicie o tym treningu???

[kasiuuula]

2,07 nic
3.07 6km bc1
dzisiaj nic poniewaz...zapomnialam dodac ze wyjezdzam dzisiaj na zawody w gory i tam czekaja mnie 3starty w ten weekend. potruchtam potruchtam, ale wazne jest by nie tracic kontaktu z mapa. czyli kolejne zawody traktowane treningowo...

co do butow i tego typu spraw-mysle ze najwazniejsze wiem

to co mi rozpisales mysle ze zaczne realizowac od nastepnego tygodnia gdy wroce z zawodow.

dodam jeszcze, ze w drugiej polowie sierpnia planowany jest 10dniowy oboz. natakim obozie mamy 2 treningi na mapie-czyli cos w stylu dwoch krosow dziennie, raz wolniej raz szybciej. mam nadzieje ze do obozu treningi sie ureguluja, jakas wytrzymalosc i sprawnosc wyrobie.

dziekuje bardzo za zainteresowanie i za plan:)pozdrawiam

[Fist]

jak jeszcze w niedziele masz start to poniedzialek odpocznij i zacznij od wtorku 10.7

[kasiuuula]

Fist->mam prośbe, mozesz mi napisac jak Ty bys przez te najblizsze 11 tygodni proponowal rozlozyc trenig? nie chce zebys mi na caly ten czas rozpisywal poszczegolne treningi tylko np tak jak napisales: do polowy sierpnia wytrzymalosc, sile biegowa itp.. i jak to dalej rozplanowac?i co bys proponowal w ostatnim tygodniu przed zawodami wiedzac ze w piatek sobote i niedziele mam starty (zakladajac oczywiscie ze wykonam plan praktycznie w calosci)


rozmawialam w ten weekend z trenerem z innego klubu, ktorego moj "trener" po cichu poprosil, zeby rozpisywal mi plan. i bede raczej biegala to co on mi bedzie rozpisywal i sprawozdania z tego robila.
dlatego fajnie jakbym mniej wiecej wiedziala jak to ma wygladac. to jest spoko trener wiec mam nadzieje, ze bedzie to madrze zaplanowany trening.

[Fist]

start 29-30.9 ?
kiedy dokladnie oboz? gdzie? gory, morze?

[kasiuuula]

zaczynajac od tego tygodnia to tak:

pierwsze 5 tyg - w domu
pod koniec 6 tyg 3dni zawodow
7 tydz-krotki oboz nad morzem+zawody po czym 3dni zawodow
8 tydz- w domu
koniec 9 tyg- zawody
10 tydz -w domu
koniec 11 tyg najwazniejszy start (21.09)

[Fist]

wlasciwie tylko przez te 5tyg mozna cos robic bo potem co chwile zawody
1 tydz, tylko wb1 (tlen), przydaloby sie zaliczyc z 12km na jakims treningu
2 tydz podobnie ale troche wiecej kilometrow, 1x14km oraz
kros 50', wb1 + SB
takie 3 treningi powinnas zmiescic

3tydz ciut lzej niz w 1tyg, nadal glownie wb1.
wb1 12km oraz wb1 + SB

W 1 i 2 tyg z 5 treningow na tydzien by sie przydalo, w 3tyg - 4

4 i 5 tydz kilometraz na podobnym poziomie co w 2tyg, ale
tydz 4: wb3 3x3km p.4' (las) oraz
kros 60'
tydz 5:
6x1km p.3' (las)
200/400/800/1,2km/800/400/200 (stadion)


6tydz zawody wiec tylko wb1 do 8km, raz jakies pobudzenie co ci najlepiej pasuje
7 tydz podobnie, potem 3-4dni luzu(raz wolne raz 5km truchtu) i do konca 9tyg trenowalbym mocno czyli wb3 i wt, start w 9tyg potraktowalbym treningowo
po starcie 2-3 luzu, i potem do startu tylko wb1, jeden mocny trening
(np. 6x1km) i pobudzenie


wb1 biegaj w lesie ale najlepiej po plaskiej drodze

[kasiuuula]

dziekuuuuuje bardzo za wszystkie rady:) mam nadzieje, ze sie obędzie bez kontuzji, dzięki jeszcze raz, pozdrawiam

[ajrisz91]

kasiuuula dziękuje za rady, a ja prosze. Trenuje pod dystans 2000m, mój trening wygląda tak:

PN: WB1-15-25km+10-20 przebiezek 50m

WT: WB2-5-8km

ŚR: -

CZW: cross 10km + SB

PT: 8km metodą zmienną

SOB: interwały 4po 10 min, przerwy 3min

NIE: -

+ treningi w piłe we wtorki i czwartki,rower codzienie 20-50km,siłownia

co moge poprawić/dodac do tego by zbić pare sekund,narazie biegam to w 6,22 ?????

[Fist]

na razie twoj trening wg mnie to chaos troche, chyba ze masz jakas wizje
sa pzreciez rozne drogi do celu

Sprecyzuj kiedy chcialbys pobiec w biegu zeby sie sprawdzic

Pod dana date ustala sie trening. Modyfikujac objetosc i intensywnosc


Jak mozesz dopisz srednie predkosci i tetna na poszczegolnych treningach

[wysek]

kasiuuula dziękuje za rady, a ja prosze. Trenuje pod dystans 2000m, mój trening wygląda tak:

PN: WB1-15-25km+10-20 przebiezek 50m

WT: WB2-5-8km

ŚR: -

CZW: cross 10km + SB

PT: 8km metodą zmienną

SOB: interwały 4po 10 min, przerwy 3min

NIE: -

+ treningi w piłe we wtorki i czwartki,rower codzienie 20-50km,siłownia

co moge poprawić/dodac do tego by zbić pare sekund,narazie biegam to w 6,22 ?????

Za duzo km jak na 2000m to jest trening na dyche conajmniej :D

[ajrisz91]

Tępo i tętno w zaleznosci od samopoczucia, ale trzymam sie w granicach.
Wysek pewnie masz racje tymbardziej ze biegam od 1 marca i wytrzymałośc jest juz niezła, do końca wrzesnia (bo wtedy start) chciałbym coś zrobić z szybkoscia

[wysek]

Tępo i tętno w zaleznosci od samopoczucia, ale trzymam sie w granicach.
Wysek pewnie masz racje tymbardziej ze biegam od 1 marca i wytrzymałośc jest juz niezła, do końca wrzesnia (bo wtedy start) chciałbym coś zrobić z szybkoscia

to musisz zmniejszyc km i wziasc sie za tempo - odcinki 1000m sie klaniaja :D

[tomasz]

Jestem tego zdania co Wysek. Za zdecydowanie dużo człapania i za mało tempa. Odcinki 200m-1000m to podstawa w tempie startowym, ew. nieco szysbze przy krótszych. Poszukaj innych treningów na forum pod ten dystans. Jak będę miał swój komputer sprawny to podeślę Ci linki.

[ajrisz91]

szukałem, własnie na ich podstawie ułozyłem ten trening. Taki teoretycznie mi odpowiada, ale dodam jakieś tępówki

[tomasz]

800m
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=1987
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=1919

1000m
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic. ... light=orma
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=8093
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=2018
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=2039

3000-5000m
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic. ... ight=5000m