Pomoc !

[Cpt Miller]

Witam wszystkich

Mam 19 lat waze 56 kg wzrost to 175 cm zaczołem biegac od 2 tygodni biegam 2-3 razy w tygodniu moj czas na 3 km to 15 minut 26 sek niestety nie wiem jaka diete mam uzywac ?? A i jeszcze jedno zostal mi jeden miesiac zeby zejsc minimum o 1 minute poniewaz za miesiac mam egzamin do szkoly podoficerskiej czy moze ktos mi pomoc ??

P.S.

oto jaki czas wymaga szkola podoficerska na 3 km:

12 minut 30 sek
13minut 30 sek
14 minut 40 sek

[Bartas91]

Masz wymarzone warunki fizyczne do biegów

[007]

Poszukaj na forum wszystko na temat testu Coopera, bo tego najczęściej oczekują w tego typu szkołach. Reszt to tylko drobne kosmetyczne zmiany.

[tomasz]

3000-5000m
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic. ... ight=5000m

[Cpt Miller]

a czy moze ktos pomoc mi dobrac odpowiednia diete ?? :P

[MichalJ]

lekkie sniadanie(drozdzowka, kanapka lub jak ci podchodzi rano jogurt z musli, lekki obiad(jakis makaronik ryzyk byle nie za tlusto, a na kolacje ile wlezie i na co masz ochote)

[tomasz]

a na kolacje ile wlezie i na co masz ochote)

Chyba przesadzasz

[wysek]

lekkie sniadanie(drozdzowka, kanapka lub jak ci podchodzi rano jogurt z musli, lekki obiad(jakis makaronik ryzyk byle nie za tlusto, a na kolacje ile wlezie i na co masz ochote)

a na kolacje frytki, hamburger, cola + chipsy i gora ciastek

[MichalJ]

NIE zartuje. Wcinam na kolacje ile sie da

[MichalJ]

Wysek tak tez czasami bywa. Ale to tak raz na miesiac dla lepszego samopoczucia psychicznego. Chociaz powiem ze cole pije prawie zawsze po treningach zamiast napojow izotonicznych.

[Fist]

czasem nawet caly bochenek zejdzie jak w ciagu dnia byla jakas wycieczka gorska

[Cpt Miller]

hehe bardzo interesujaca dieta :D

[tomasz]

http://www.akademiamaratonu.pl/dzial-glowne/dieta.php

[maneater1]

Jak wiedzialeś że będziesz miał test na 3 km to trzeba było myśleć o treningu wcześniej a nie na miesiąc przed biegiem.Teraz to można tylko powiedzieć że albo będziesz miał szczęście i ci się uda albo nie, bo trudno powiedzieć czy stosowanie jakiegoś konkretnego planu treningowego ( coś pod test Coopera jak ktoś wcześniej wspominał byłoby chyba najbardziej odpowiednie ) da ci gwarancję uzyskania wymaganego minimum.A co do diety to też możesz sobie odpuścić eksperymenty ( nie ma na to czasu ). O stosowaniu się do idiotycznych rad typu : na kolację wcinaj ile chcesz i co chcesz nawet nie chce mi się wypowiadać, tak samo zresztą jak o autorach tego typu "porad".