Prośba o informacje

[kuber2001]

Witam serdecznie,
jest to mój pierwszy post na tym forum ,dlatego prosze o rade osoby które maja duze dośwadczeniew w tej dziedzinie sportu.
Może kilka info o sobie, mam 33 lata 170 cm wzrostu waga 82 kg, nigdy nie byłem dlugodystansowcem tylko sprinterem. Jakieś dwa miesiace temu stwierdziłem że bede biegac ,wychodzi mi to opornie, przebiegne dystans 2, 5 km i jestem zmeczony, biegam nieregularnie. Dwa razy w tygodniu chdze na siłownie i dwa razy w tygodniu jeżdze rowerem w terenie po 15km, ALE CHCIAŁBYM RÓWNIEZ BIEGAC, jak pogodzić to wszystko?ile razy w tygodniu mam biegac żeby byuły efekty?Chciałbym przebiec 5 km to wystarczy, z siłowni i roweru nie zrezygnuje ( trenuje juz 10 lat)

[Fist]

Sprobuj 3x w tyg, najlepiej 1dzien-1forma aktywnosci
Musisz do celu dojsc stopniowo, wyjdz na 1h na przyklad ale nie biegu ciaglego bo nie dasz rady, tylko np.
10' marszu z elementami gimnastyki, skipy itp. dynamiczne cwiczenia ktore na pewno znasz skoro jestes w sporcie juz troche i potem np.
4' truchtu/3' marszu x5 na poczatek chyba ze bedziesz swiezy to wiecej
Nie przejmuj sie tempem, ma byc wolno , jak bedziesz biegal swobodnie po 30-40' to mozna pomyslec o przyspieszaniu
Powodzenia!

[bugol]

Ja też mam takie pytanko co do treningu, otóż:

Biegam w pon, śr, pt, so. Tak sie składa że w szkole mam wychowanie fizyczne w śr-1h i cz-2h, czyli praktycznie od środy do soboty wysiłek fizyczny... Zastanawiam sie czy nie przełożyć biegania z soboty na niedziele?
Mam nadzieję że mi ktoś pomoże w rozwiązaniu mojego problemu, może coś doradzi...

[JarStary]

Dobry pomysł wszak w niedzielę są najczęściej zawody .
Myślę, że to dobry pomysł.






Pozdrawiam niedzielnym bieganiem o 8 rano

[Fist]

a moze wt, sr, cz, so, nd
wt i sob to by bylo 2 najciezsze treningi, w niedizele jakies dlugie wybieganie

[bugol]

Tylko narazie biegam dopiero 2 tydz. i wydaje mi sie że 5 dni tyg. to za dużo...

[Fist]

wlasciwie tylko wt, so, nd. Wf traktuj jako trening
wf przeciez to nie jest jakas powazna sprawa, chco nie wiem moze u Ciebie tak
Jak nie dawno zaczales to moze rob pn, so bieganie no i ciezko pracuj na wf, Zaraz koniec roku masz wiec pewnie bedziesz mial wiedej czasu na samodzilenie treningi biegowe

[bugol]

dzięki za odpowiedz !
No może rzeczywiście trochę przesadzam z tym wf-em, ale dużo czytałem że należy spokojnie zaczynać swoją przygodę z bieganiem, więc staram się być ostrożny... Myślę że zostanę przy starym treningu :p czyli pn, śr, pt, so ...