Potrzebny trening na 3000m

[aszher]

Bardzo proszę o rozpisanie treningu do biegu na 3000m. Mam 5 tygodni do tego biegu i muszę przebiec ten dystans w miarę ludzkim czasie. Teraz biegam raczej słabo, mam 27 lat. Proszę o pomoc!!!

[wojtek]

Takich tematow jest jak pchel na bezdomnych psach .

Ogolnie rzecz biorac to
- kiedy dowiedziales sie o terminie sprawdzianu ( dzisiaj ? )
- czy wierzysz w diete cud , pozwalajaca na zrzucenie wagi w kilkanascie dni ?
- jeszcze zaden z zalozycieli podobnego watku ( a jest ich jak tych pchel ) nie zostal na tym forum stalym dyskutantem

P.S. Przypomniala mi sie bajka o pasikoniku i mrowce

[wysek]

Zamiast zakladac temat jakich bylo 100 poszperaj na forum, a napewno znajdziesz cos co Ci sie przyda

[dargch]

Bardzo proszę o rozpisanie treningu do biegu na 3000m. Mam 5 tygodni do tego biegu i muszę przebiec ten dystans w miarę ludzkim czasie. Teraz biegam raczej słabo, mam 27 lat. Proszę o pomoc!!!

Co masz na myśli pisząc "w miarę ludzkim czasie". Co znaczy, że biegasz słabo? Przydałoby sie trochę "danych wejściowych" .

[aszher]

Dowiedziałem się kilka dni temu. To nie jest sprawdzian, lecz będę w reprezentacji mojego zakładu pracy. Dziś biegam 2min biegu+2 min marszu x 7. Chodzi o to by wyrobić wytrzymałość, by w ogóle dobiec; a jeśli jeszcze będzie jakiś czas to super. Chodzi mi więc o trening na wytrzymałość. Mogę trenować 6 razy w tygodniu. Dziękuję z góry za odpowiedź.

[dargch]

Wg. mnie podstawą Twoich przygotowań powinny być wolne, w miarę długie wybiegania na niskim tętnie. Obniży to wszystkie Twoje zakresy pulsu i będzie dobrą bazą do szybszego biegu na zawodach. Na początku trenuj tak jak dotychczas ale co drugi dzień lub, jeśli nie czujesz się zmęczony, z jednodniową przerwą po dwóch dniach treningu. Pamiętaj, że przy budowaniu formy odpoczynek jest równie ważny jak trening. Przez pierwsze trzy tygodnie postaraj się skracać przerwy na marsz tak żeby dojść do mniej więcej 20-30 minut biegu ciągłego. Tempo biegu takie żebyś w trakcie biegania mógł swobodnie rozmawiać no i żebyś dał radę pokonać cały dystans biegnąco . Po każdym biegu porozciągaj mięśnie nóg przez kilka minut. W czwartym tygodniu po mniej więcej 15 minutach "wolnego" biegu wprowadź elementy szybkościowe typu 1 minuta szybszego biegu (w tempie takim żebyś nie miał trudności z łapaniem oddechu) i, naprzemiennie, 1 minuta w tempie jak przez pierwsze trzy tygodnie. I tak, jeśli dasz radę, aż do pół godziny. W ostatnim tygodniu przed zawodami zmniejszaj objętość i intensywnośc treningu z tygodnia czwartego. Dwa dni przed zawodami w ogóle nie biegaj. Na zawodach, po kiluminutowej rozgrzewce i lekkim rozciągnięciu, pobiegnij tempem troszkę wolniejszym (5-10 sekund wolniej na kilometr) niż to jakim biegałeś na szybszych odcinkach w czwartym i piątym tygodniu. Na ostatnich 100 metrach pobiegnij tyle ile "fabryka dała" . Jeśli w połowie dystansu będziesz czuł sie na siłach zwiększ minimalnie tempo w drugiej połówce.

Myślę, że bez problemu powinno Ci się udać przebiec cały dystans . Powodzenia.