TEST COOPERA

[artur1986]

Witam wszystkich!!! Mam prosbe, mam 21 lat 173 cm wzrostu i 74 kg wagi, jestem sedzia pilkarskim. Co pol roku musimy biegac Coopera, ostatnio przebieglem 2800, ale to mnie nie zadawala, bo aby awansowac trzeba przebiec okolo 3 km albo miec plecy Postanowilem zaczac biegac... Mam prosbe czy moglby ktos pomoc mi tzn. podpowiedziec ile biegac, w jakim tempie itd. pozdrawiam

[Wojas]

Niebede ci pisal planu 10-tygodniowego , bo pewnie jakas kondycje juz masz Wiec oto cos dla ciebie:

1tydz. bieg 30 min w wolnym tempie + co drugi dzien 5x100m szybkim
2tydz. bieg 45 min w dolnym tempie + co drugi dzien 4x100m , 2x200m szybkim
3tydz. bieg 50 min w wolnym tempie + co drugi dzien 4x100m , 3x200m szybkim
4tydz. bieg 30 min w srednim tempie + co drugi dzien 4x100m
5tydz. bieg 30 min szybkim tempem + co drugi dzien 5x100m
6tydz. bieg 30 min szybkim tempem + 20 min wolnym tempem + to co wyzej



Nienapisales za ile masz ten test , wiec napisalem narazie na póltora miecha. Jesli masz wiecej czasu to wydluz sobie ten plan (1tydz=2tyg).

[artur1986]

dzieki test mam na poczatku lipca... jakas kondycje to mam, bo troche trzeba sie nabiegac za juniorami, ktorych sedziuje sie samemu...

[Bartas91]

"mieć plecy" lista fryzjera się kłania

[artur1986]

niestety tak jest... gdyby zamknac wszystkich, ktorzy chociaz raz wzieli to miejsc w wiezieniu by nie starczylo...

[tomasdivius]

Czy ten plan treningowy 5x100,4x100,2x200,itd.... Mam robic jakies przerwy miedzy jednym dystansem 100m a drugim???Czy jako ciaglosc?