Czas zacząć biegać...

[dargch]

Wiec moje pytanie, czy mam dalej dodawac sobie kilometrow, czy raczej cwiczyc tempo?

Ja dodawałbym kilometrów aż do godzinnego biegu ciągłego wolnym tempem. Później pomyślałbym nad elementami siłowymi i szybkościowymi. Przed półmaratonem dobrze byłoby również zrobić ze dwa, trzy dłuższe wybiegania 15-20km.

Czy 5 razy w tygodniu to nie za duzo (4 razy w tygodniu rowniez cwicze sobie silowo)? A te wszystkie pytania z powodu mojej checi uczestnictwa w polmaratonie w grudniu.

Dopóki nie czujesz się zmęczona na początku nowego treningu to nie za dużo. W póżniejszym czasie kiedy to, być może, zwiększysz objętość i intensywnośc pojedyńczego biegu może okazać się konieczne wprowadzenie jednodniowej przerwy na regenerację i superkompensację.

Pozdrawiam wszystkich forumowiczow - szerokich chodnikow

Dzięki za życzenia - za względu na konieczną w przypadku biegaczy ochronę stawów kończyn dolnych odradzam regularne bieganie po chodnikach

[kmaciejewska]

Pozdrawiam wszystkich forumowiczow - szerokich chodnikow :)

Dzięki za życzenia - za względu na konieczną w przypadku biegaczy ochronę stawów kończyn dolnych odradzam regularne bieganie po chodnikach :ojnie:

To byl taki zart... nie wszyscy mieszkaja blisko parkow. Ja mieszkam w centrum Moskwy i mam tylko dwa zielone skwerki w poblizu, wiec jestem zmuszona, przynajmniej w ciagu tygodnia biegac po chodnikach. Pozdrawiam jeszcze raz i dziekuje za rady.

[dargch]

To byl taki zart... nie wszyscy mieszkaja blisko parkow. Ja mieszkam w centrum Moskwy i mam tylko dwa zielone skwerki w poblizu, wiec jestem zmuszona, przynajmniej w ciagu tygodnia biegac po chodnikach. Pozdrawiam jeszcze raz i dziekuje za rady.

W takim razie KONIECZNIE pomyśl o butach z dobrą amortyzacją.

[pikonrad]

Przepraszam, że wtrące, ale w mojej opini jeden dzień wolny w tygodniu zupełnie od jakichkolwiek treningów jest niezbędny dla prawidłowej regeneracji.

[kmaciejewska]

W takim razie KONIECZNIE pomyśl o butach z dobrą amortyzacją.

Czy Nike Vapour II ujda, bo takie obecnie mam?

[dargch]

Czy Nike Vapour II ujda, bo takie obecnie mam?

Jeśli są to buty typowo biegowe a nie np. do tenisa lub golfa to jest szansa, że jakąś amortyzację posiadają i na początku, kiedy objętości treningu nie są zbyt duże, mogą być wystarczające. Pamiętaj jednak, że każda amortyzacja ma skończoną trwałość i z reguły po 1200-1500km traci swoje właściowści pozostawiając stawy bez ochrony. Docelowo lub jako następną parę butów, polecam Asicsy lub Mizuno. Kupując obuwie biegowe pamiętaj również, że powininno ono być przynajmniej o numer większe od normalnych butów ze względu na przesuwanie się stopy w bucie podczas biegu.