elementy siłowe a starty

[b_j_j]

Jak wiadomo wiosna do nas zawitała , a co za tym idzie sezon startowy jeśli chodzi o bieżnie. Tu pojawia sie problem : czy da sie nadrobić ,przynajmniej po części , braki siłowe (pompki brzuszki itp) między startami (które odbywają sie średnio co 2 tyg.) i czy nie wpłynie to na sylwetkę podczas biegu lub nie odbije się negatywnie na wyniku ?
Powinienem dodać że chodzi mi o starty na 1500m i 3000m

Tak przy okazji chciałbym sie też dowiedzieć czy można robić np. te w/w pompki po 2 lub 3 zakresie bo obiło mi sie o uszy że nie jest to wskazane

[bebej]

Myslę, mysle i wymysliłem, że pomki i brzuszki to zawsze mozna robic i nie bedzie to miało wpływu na wynik, asylwetka moze sie tylko poprawić! ( oczywiscie w granicch rozsadku - w dniu zawodów nie robiłbym 400 pompek ) - warto stosowac ćwiczenia przeciwstawne brzuszki -grzbiety; pompki przodem ( dwugłowy )- pompki tyłem (trójgłowy). Efekt - lepsza sylwetka biegowa, lepsza technika biegu i kompensacja zaniedbań górnej partii ciała, co u biegaczy jest bardzo częste. Im krótsze dystanse tym praca ramion ma wieksze znaczenie, a sylwetka jest wazna dla kazdego biegacza.

[tomasz]

pompki przodem ( dwugłowy )

Co to jest bebej?

Swoją drogą to ja mam odwrotny problem. Jak ktoś mnie nie zna pyta dlaczego chodzę na siłownię... Nawet jak chodziłem na salę zimą to usłyszałem od trennerki prowadzącej treningi dla szkoły średniej: "Tomek, ale Ty nie masz sylwetki długasa, za dużo chodzisz na siłownię, po co Ci tyle masy?"

Sęk w tym, że ektomorficy często są bardzo słabi i 15 pompek jest dla mich sporym wyzwaniem. Ile ich robisz na sucho (bez treningu, bez rozgrzewki - czyli na podłogę i dobijasz do wyczeprania), bo może nie musisz się o siłę troszczyć?

[bebej]

Podpór lezac przodem i podpór lezac tyłem- pompki to ugiecia ramion.

[b_j_j]

Ile ich robisz na sucho (bez treningu, bez rozgrzewki - czyli na podłogę i dobijasz do wyczeprania), bo może nie musisz się o siłę troszczyć?

heh o siłe zawsze sie trzeba troszczyć byle bez przesady :P co do pompek to robie zazwyczaj 2x25 do upadłego nie robiłem jeszcze

[b_j_j]

.

[tomasz]

Już kumam bebej (chyba) - leżysz na plecach i podciągasz się drążków? Tak?

b_j_j - do wyczeprania rób. Zrobisz 4x max w przerwie 5` i wystarczy.

[bebej]

Już kumam bebej (chyba) - leżysz na plecach i podciągasz się drążków? Tak?

b_j_j - do

Tomasz, czy Ty drwisz? Zwisy to nie podpory? Jak leżysz na brzuszku i sie podeprzesz raczkami o podłoge to masz podpór leżąc przodem, a jak leżysz na pleckach i sie podeprzesz raczkami tak że biodra masz w powietrzu to podpór leżąc tyłem - inna odmianą tego ćwiczenia jest podpór z rekoma np na krzesle , stole, ławeczke itp daje to mozliwosc ćw róznych partii tego samego mięśnia z zaleznosci od wysokosci podporu. W zwisach jest podobnie tylko, że jest problem, gdzie wykonać zwis? Masz w domu drązki na róznych wysokosciach?
Podsumowując nazewnictwo mamy podpory i zwisy. Moga byc one podparte i wolne.

[tomasz]

Nie drwię bebej. Tylko ja nie widzę tam pracy bicepsów, o ile o te dwugłowe Ci chodzi. Stąd moje kombinowanie z drążkami.

[bebej]

Nie drwię bebej. Tylko ja nie widzę tam pracy bicepsów, o ile o te dwugłowe Ci chodzi. Stąd moje kombinowanie z drążkami.

Piersiowy, naramienny, dwugłowy- popraw jesli żle kombinuję. anatomie miałem prawie 20 lat temu.

[tomasz]

No już nie wnikajmy w szegóły. Tylko przy pompkach nie pracują bicepsy.

Pompki z leżeniam na plach.
Głównie tylna głowa tricepsa i tylny akton barków.

Pompki klasyczne.
Boczne głowy tricepsa bądź przyśrodkowe w zależności od rozstawu rąk.
Oraz klatka. Mieśnie klatki piersowiej wielkie - środkowe i dolne bądź górne (również zależność od ustawienia rąk).

Mieśnia zębate i klatki piersowiej mniejsze również biorą udział przy pompkach jak i plecy jako stabilozacja pozycji.

Bebej - nie chodzi o anatomię. Po prostu przeżuciłem "trochę" ton żelaza swego czasu na siłowni i "czuję" mieśnia bardziej w praktyce niż w teorii. A "czuć" miesień to 90% techniki w tym sporcie.

[bebej]

No już nie wnikajmy w szegóły. Tylko przy pompkach nie pracują bicepsy.

Pompki z leżeniam na plach.
Głównie tylna głowa tricepsa i tylny akton barków.



Bebej - nie chodzi o anatomię. Po prostu przeżuciłem "trochę" ton żelaza swego czasu na siłowni i "czuję" mieśnia bardziej w praktyce niż w teorii. A "czuć" miesień to 90% techniki w tym sporcie.

To dobrze sie składa, bo mam paru sprinterów i za kilka lat bedą musieli wykonywac ukierunkowany trening na siłowni - przyznaje że spytac sie goscia który czuje temat zawsze warto. Bede pytał o technike.

[Wojas]

Zauwazylem ze wyzej zaczeli pisac o pompkach itp , wiec polecam ten trening. Mozna trenowac w domu bez zadnych uzadzen.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

[b_j_j]

wiele sie dowiedziałem czytając wasze posty ale nie uzyskałem konkretnej odpowiedzi na zadane pytanie a to dla mnie dosyć ważne :]

[bebej]

Jakie pytanie taka odpowiedź - siła to bardzo pojemne okreslenie, a Ty nie zadałes pytania wystarczajaco konkretnie ( jak dla mnie).
Starty na wiosne nie sa wcale najwazniejsze.
Siłe mozna, a nawet trzeba robic na wiosne zmniejszajac jej ilosc w miare zblizania sie do startu głównego, który jest w lipcu - jesli jestes czynnym zawodnikiem i startujesz w OOM tak bym zrobił - teraz napisałem o sile biegowej, a nie o pompkach i brzuszkach.