biegi gorskie -trening

[szimus78]

Witam
mam zamiar rozpoczac terningi pod biegi gorskie dystans okolo 20 km,chcialbym sie dowiedziec o jakies szczegoly, moge trenowac 3 razy w tygodniu,ineresuja mnie jakies porady jakie dystanse biegac,jak rozplanowac trening na te dni
Dzieki wielkie za wszelkie informacje

[MichalJ]

No przedewszystkim nie biegac codziennie pod gore. Napewno potrzebna bedzie sila raz w tygodniu(praca ekscentryczna). Raz w tyg podbiegi pod góre o bardzo dużym nachyleniu(30sekundowe). No i bieganie na takiej intensywnosci jak jest na zawodach tego typu. Zwykle wybiegania mozesz sobie podarowac bo jak trenujesz 3x to wypoczniesz w te dni bez treningow.

[tomasz]

Ja mam w planie Sudecką Setkę w tym roku.
Jednak wątpię by mój trening Ci się przydał.

Po pierwsze to napisz coś o sobie. Najlepiej wszystko co Ci przychodzi na myśl i ma związek z bieganiem.
Wiek, waga, przeszłość biegowa, aktulana forma, aktualne treningi, Twój cel - czyli co i kiedy.