Plan

[bujak]

Witam,
mam zamiar trenowac pod katem 1500 - 2500 m.

opracowalem taki sobie trening:

pon. : rozgrzewka
lekkie bieganie ok. 20 min.
7*400m
5*100m

sroda: rozgrzewka
lekkie bieganie ok. 20 min
trening na siłę: skipy, wieloskoki itp.

piatek: rozgrzewka
lekkie bieganie ok. 20 min
7*200m
intensywny bieg przez ok. 30 min

niedziela: bieg crosowy ok. 60 min.

[MichalJ]

A dlaczego taki?

[bujak]

no taki wymyslilem ...

mam rozumieć, że jest kompletnie zły ?

[MichalJ]

Ja nic takiego nie powiedzialem tylko zapytalem dlaczego wlasnie taki plan, czym sie kierowales piszac go. Dlaczego zastosowales takie intensywnosci.Na czym sie opierales piszac taki plan. Jezeli wrzucasz cos na forum to nikt ci nie odpowie czy on jest dobry czy zly. Skad wiesz co ci jest potrzebne a co jest dobrze wytrenowane. To wszystko trzeba ustalic i wtedy zaczac pisac plan. Ustaliles cel: przygotowanie do 1500-2500m. Ale to nie wszystko.

[Fist]

Po crossie pewnie bedziesz zmeczony na pon tempie.
Mam nadzieje ze masz zrobiona baze po po kilku tyg biegania w takiej objetosci mozesz miec problemy podczas startow na takich dystansach.
Oczywiscie nie taka baza jakbys sie szykowal pod maraton czy polowke

[Wojas]

Ja sam trenuje na 1500 m i jeżeli chodzi o twój plan jest tam za mało długich dystansów. Najlepiej między któreś dni wsadz jeszcze 6km BC1

[bujak]

Znalazłem dwa takie plany. Dobre są na 1500 m ?



D1: 4km + Siła biegowa (skip A,B,C 4x40m + 6 x wieloskok 40m) + rytmy 6x100m + 2km
D2: 2km + OWB II Bieg ciągły 8km + 2km
D3: 8km (40')
D4: 2km +3xskip A,1/2B,C + WB III 3x1,5km przerwa 3' trucht + rytmy 5x80m +2km
D5: 12km (1h)

LUB

D1: 4km + Siła biegowa (skip A,B,C 4x40m + 6 x wieloskok 40m) + rytmy 6x100m + 2km
D2: 2km + OWB II Bieg ciągły 8km + 2km
D3: 6km + rytm 6x60m
D4: 2km +3 x skip A,1/2B,C + WS 6x500m przerwa 3' trucht + rytmy 5x80m +2km
D5: 8km (40')

[MichalJ]

Czy mozemy sie dowiedziec ile masz lat?

[bujak]

17

[wojtek]

Kazdy plan , nawet przeciwstawny do innych ,jest tylko wtedy dobry jesli zadziala .

Dlatego rozpisywanie planow zostawiamy trenerom , ktorzy pracuja na zywo .

[tomasz]

Racja Wojtku.
My jednak powinniśmy nauczyć się przybliżać co działa (co może zadziałać bardziej prawdopodobnie, co mniej) nie konkretyzjuąc tego. Należałoby zaszczepiać w nowych forumowiczach umiejętność samodzielnego dedukowania wiedzy. Ale nie mogą dedukować z nicości.

Planu nikt nie napisze, ale też nie jest w porządku mówinie - NIE i koniec kropka.
Myślę, że "nowe" forum rozwiąże szereg tego typu problemów.

[MichalJ]

To jest to o czym pisalem fredziowi. Zeby zrobic takie ABC dla ludzi mlodych nidoswiadczonych, zadnych wiedzy. Chyba ze bujakowi chodzi o gotowe rozwiazanie. Czyli jak w miesiac zostac mistrzem swiata.

[wojtek]

Tomasz , zgoda ale czlowiek podal zero informacji o sobie .
A skoro juest zero danych ...