Powrót do formy

[angelinaa]

No wiec trenuje długo i dosc ciezko... 4 miesiace odpadlo mi z treningów z powodu kontuzji.... biegam juz miesiac i biegam beznadziejnie.. ile trwa powrot po kontuzji do fory.. i czy wogóle do niej wróce :| ? Jak macie jakeis rady albo wiece cos na ten teamt to piszcie ;(

[tomasz]

Na wstępie powiedz na jakim byłaś poprzednio poziomie.

[MichalJ]

Ja mialem pol roku bez treningu i do formy z przed kontuzji wracalem 4miechy a po 7 miechach zrobilem zyciowke

[angelinaa]

No na wysokim.. duzo treningow trenuej od 4 lat. Miachał a ty ile trenowales i czemi miałes przerwe?;>

[MichalJ]

rekonstrukcja sciegna achillesa

[angelinaa]

No to jak na taka kontuzje 6 miesiecy to szybko wróciłes do formy ! a własciwie wogóóle do biegania bo ja slyszalam ze po takiej kontuzji to dłuugo trwa duzo dłuzej..
a miałas jakies konkretne sposoby na odbudowanie formy? moze jakeis specjalne treningi dieta co o tym wiesz?

[MichalJ]

Moim specjalnym sposobem na powrot do formy bylo ustalenie celu dojscia do niej

1. Rechabilitacja intensywna
2. 2 miesiace na przywrócenie prawidłowych obwodow miesniowych wraz z treningiem wprowadzajcym
3.2-3 miechy trening wlasciwy czyli powrot do formy przed kontuzja
4. 2-3tyg przerwy trenigi 3-5razy w tyg+ odnowa biologiczna
5. 2miesiace przygotowanie szczytu formy

cel zostal osiagniety zrobilem wtedy klase M pierwszy raz w zyciu

I tak to mniej wiecej wygladalo

[angelinaa]

Klase M to super a na jaki dystans biegasz?;> I jak doszlo do urazu u ciebie? A nie załamywałes sie widzac ze biegasz duzo gozej niz przed kontuzją???

[MichalJ]

M w chodzie na 20km. A do urazu doszlo bo bylem zbyt ambitny za mlodu i zamiast sie leczyc to chcialem robic rekordy swiat.
Raczej mnie to motywowalo widzialem postepy z tygodnia na tydzien i wiedzialem ze jak juz z noga jest dobrze to do formy wroce.

[angelinaa]

A co ci byłow tego achillesa naderwałes go? A ciekawe czy z chodziarstwem jest tak samo jak z bieganiem gdzie potrzebna jest wytrzymałosc szybkosciowa... ale zobaczymy.. a przedtem długo trnowales?

[MichalJ]

5lat

[angelinaa]

A powiesz co konkretnie Ci było w ścięgno ? :):)
pozdrawiam

[MichalJ]

Moze w skrocie to mialem przewlekly stan zapalny i coraz bardziej mi sie obrywalo i zostalo go w koncu 30% no i musieli mi rekonstruowac sciegno.Czyli wziac przeszczep z miesnia podeszwowego i doszyc do achillesa. TO tak w skrocie

[angelinaa]

O rany to jak robiles treningi przeciez to chyba boli

[MichalJ]

Prawdziwa kobiet. Prosze nie pytaj juz tyle bo niedlugo dojdziemy do tego czy moje mostki miozynowe tez mnie bolaly.