Trening na 3h w maratonie

[burgasko]

Witam. Mam taka prozbe aby mi ktos rozpisal trening by zlamac 3 h w mratonie moja zyciowka 3:27 Mam 40 lat i biegam okolo 4 lat. Moje obecne treningi to jednego dnia wybieganie w 1 lub 2 zakresie dystans przewaznie 17 km a drogiego dnia robie cross okolo 8 km no i tak na zmiane w niedziele robie dluzsze wybieganie w 1 zakresie. Za rozpisanie z gory dziekuje. Zapomnial bym moge biegac codziennie

[maneater1]

Rozpisać trening na odległość zwłaszcza do maratonu w 3 godziny to dosyć ryzykowne i raczej nikt kto ma troche pojęcia tego nie zrobi. Rózne plany możesz znależć w internecie np. tutaj : http://www.laufcampus.com/fgtp0001/marathon_0300.html .
Ale nikt ci nie zagwarantuje że będzie on dla ciebie odpowiedni ( czasami skutek może być odwrotny od zamierzonego ).Myśle że najlepiej będzie jak posiedzisz i poczytasz o metodyce treningu i sam zobaczysz czego ci brakuje i co powinienes zmienic.Jak dla mnie, patrząc na twój czas i trening to masz spore rezerwy, chociaż trudno powiedzieć czy złamiesz 3h....

[MichalJ]

zacznij od tego
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=8575
potem zrob to
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=8572
jak to zrobisz to wyslij swoj wynik na forum i pomozemy ci ulozyc plan. A jak masz predyspozycje to zlamiesz 3h a moze pobiegniesz nawet szybciej