Kondycja - piłka nożna

[bitoff]

Sezon zaczyna sie w marcu.... od dzis zaczynam biegac... nie mam jako takiej wiedzy o samym bieganiu, ale biegac umiem Jestem w miare wytrzymaly wiec moge sobie troche dac w kosc, ale chcailbym tez miec swiezosc juz pod koniec marca... Ile razy biegac w tygodniu, jakim tempem, ile kilometrow, jakim sposobem?? Co do tego... jakies cwiczenia rozciagajace, siłownia?? Mam 20 lat 177 cm 66 kg... z gory dzieki za odpowiedzi

[Zorza2]

Szczerze mówiąc to ja też jestem ciekaw co napiszą pod tym postem forumowicze z więszką wiedzą niż ja bo ja z początku też trenował pod piłke nożną a teraz bieganie mi się tak spodobało że chciałbym biegać codzień no ale niesety nie da rady

[tomasz]

Piłka nożna to przede wszystkim krótkie sprinty, lecz również gotowość do tych sprintów przez 90`.
Zatem raz w tygodniu poświęć czas na kilkanaście szybszych odcinków 50-200m a 2x w tyg pobiegaj sobie luźno wolnym tempem.
Jeśli chodzi o ćwiczenia to warto robić sprawność. Czyli naciąganie, skłony, brzuszki, grzbiety, trochę skipów, wymachy, ćwieczenia gibkościowe i poprawiające zwrtoność. Na przyklad koperta, slalom.
Po kilku tygodniach możesz sobie dołożyć następny dzień w tygodniu i pobiegać trochę (ale tylko trochę) szybszym temepm w terenie pagórkowanym.

[Osa]

Nic dodać, nic ująć Tomasz. Te twoje GG jest aktualne??

[tomasz]

Tak - aktualne.

[Fist]

Sezon zaczyna sie w marcu ale okres przygotowaczy chyba macie? Czy to jest jakas amatorska liga? W 1 przypadku ostroznie, najlepiej konsultuj to z trenerem, albo zalatw sobie kontrakt z Arka Gdynia tam
p. Ryszard cie poprowadzi:). W 2 przypadku, cenie roztropnosc Tomasza ael jak grasz regularnie do kilku sezonow to rozwiniety jestes wiec poradzisz sobie z 4 treningami, potzrebujesz jednakze troche czasu zeby dojsc do siebie po przerwie (byla?,jak dluga?). Nie bierz jednak tego jako przyzwolenia na szybkie bieganie:) Lepiej zacznij ostroznie, zeby potem nie bylo scen z przetrenowaniem czy kontuzja

[Ryszard]

Już nie Arka, teraz Legia.

Wytrzymałość w piłce niżnej to przede wszystkim wytrzymałość tlenowa.
Jeśli chodzi o cechy motoryczne to na pierwszym miejscu jest szybkość potem koordynacja, następnie wytrzymałość szybkościowa i wytrzymałość tlenowa.

Nie można trenować jak lekkoatleta będąc piłkarzem.

R.

[bebej]

Już nie Arka, teraz Legia.

Wytrzymałość w piłce niżnej to przede wszystkim wytrzymałość tlenowa.
Jeśli chodzi o cechy motoryczne to na pierwszym miejscu jest szybkość potem koordynacja, następnie wytrzymałość szybkościowa i wytrzymałość tlenowa.

Nie można trenować jak lekkoatleta będąc piłkarzem.

R.

Nigdy nie byłem futbolista, ale wydaje mi sie ze u piłkarzy w kazdym okresie powinny sie znalkeźć elementy treningu la . Chociazby taka zabawa sprinterska-środek treningowy młodych krótkodystansowców. Jak patrze na przygotowanie fizyczne młodych adeptów p. noznej i tych podwórkowych kopaczy, albo uczniów szkół to widze potezne braki,które ciagna sie latami, a niechec piłkarzy do biegania jest powszechna. Ale zgadzam sie bez wyszkolenia technicznego i specyficznych cwiczeń pod dyscypline sie nie da.zreszta tak jak wszedzie.
La to królowa na bazie której powinno sie zaczynac wszystko i mozna wszystko.

[bitoff]

Już nie Arka, teraz Legia.

Wytrzymałość w piłce niżnej to przede wszystkim wytrzymałość tlenowa.
Jeśli chodzi o cechy motoryczne to na pierwszym miejscu jest szybkość potem koordynacja, następnie wytrzymałość szybkościowa i wytrzymałość tlenowa.

Nie można trenować jak lekkoatleta będąc piłkarzem.

R.

hmmmm, a móglbys mi przyblizyc jak stopniowo poprawiac osiagi w poszczegolnych partiach("szybkość potem koordynacja, następnie wytrzymałość szybkościowa i wytrzymałość tlenowa")

pozdrawiam

[Ryszard]

Niestety nie bo musiałbym napisać książkę.

R.

[Zorza2]

Czy robiąc długie wybiegania można tracić szybkość i siłe??

[tomasz]

Ryszardzie mam pytanie:
Czy kolejność treningu piłkareskiego w aspekcie makrocyklów przebiega podobnie jak u biegaczy?
Czyli: wytrzymałość tlenowa, wytrzymałość szybkościowa, szybkość, koordynacja? Czy makrocyklicznie jest to stopniowe przechodzenie pewnych cyklów, czy można stosować wszystko w mikrocyklu tygodniowym z zachowaniem odpowiednich proporcji, które będą co im bliżej sezonu tym bardziej nastawione na szybkość?
Po prostu pytam jak wygląda to w szerwszej perspektywie czasowej.

[Ryszard]

Tak naprawdę wszystkie cechy robi się równocześnie z odpowiednią metodyką dla każdej z nich. Tak jest wg mnie.
Być może inni robią to inaczej.
W pierwszym roku pracy z piłkarzami tj ok. 6 lat temu próbowałem przenieść wzory i metody treningowe z lekkiej atletyki ale niestety nie sprawdziły się.

R.

[bitoff]

postanowilem robic cos takiego...:

2 dni w tygodniu bieganie:

pierwszy: 12-13 km(5 + 10+ 15+ 10+ 5 min)
drugi: 4-6 km(2x 10min - cos takiego) *

dodatkowo trening na hali:

strumień - czyli ciagly bieg 20 min + 30 min z przeszkodami + gierka *pilka lekarska na koniec i innego tego typu zabawy

oraz stacje - okolo 8 roznych cwiczen, okreslona liczba powtorzen i serii kazdego cwiczenia

oraz mecz sparingowy


* z tym ze jesli mam strumien i stacje to bieganie 4-6 km odpuszczam