Test Żołądzia

[Alivio]

Robiąc najprostszą rzecz na świecie, czyli wstawiając Twój wynik z dychy do kalkuatora biegowego wychodzi czas maratonu nieco ponad 3,20.
Wszystko ładnie się potwierdza, że Ty masz lepsze przygotowanie szybkościowe i dla potrzeb maratonu trzeba popracować nad wytrzymałością.Akurat idzie zima.Podobno łagodna.
A jaki czas zakładałeś na starcie maratonu, mając taki wynik na 10 km ?
Wystartowałeś szybciej?

[tomasz]

Nie polecam tych kalkulatorów. One nie uwzględniają tego ile biegasz w tygodniu, ile w miesiącu, a ile rocznie. Nie biora pod uwagę tego od ilu biegasza lat oraz, pod jaki się przygotowujesz dystans.

Podaję Ci moje międzyczasy.

0-10km 51:10 - 5:07/km
10-20km 49:50 - 4:59/km
20-30km 52:17 - 5:14/km
30-40km 56:43 - 5:40/km

10km 51:10 - 5:07/km - 3:36
20km 1:41:00 - 5:03/km - 3:33
połówka 1:46:46 - 5:03/km - 3:33
30km 2:33:17 - 5:07/km - 3:36
40km 3:30:00 - 5:15/km - 3:41
Maraton 3:41:24 - 5:15/km - 3:41

[pikonrad]

Wrażenie, że drugie 10 zrobiłeś stanowczo za szybko.
Biegłeś ze stałym tętnem?
Jeśli nie a pamięasz jak Ci się układało na trasie opisz to.

[Alivio]

Nie polecam tych kalkulatorów. One nie uwzględniają "..." pod jaki się przygotowujesz dystans.

Oczywiście.Masz rację.Zacytowałem argument, który jest wg. mnie najistotniejszy.
Ale przecież korzystamy z różnych narzędzi dających bardzo przybliżone informacje i wyciągamy jakieś wnioski korzystając z naszego IQ
Ja kombinuję sobie tak.Kalkulator wszystko uśrednia.Zakłada (tak jakby), że przygotowany jesteś równo do wszystkich dystansów od 10 do 42 km.Ale Ty przecież trenowałeś pod maraton, a wynik na dychę zrobiłeś niejako przy okazji. Zatem wyznaczony kalkulatorem wynik na 42 km na podstawie wyniku z dychy powinien teoretycznie być gorszy niż Ty jesteś w stanie zrobić.Tymczasem jest dokładnie odwrotnie i to sugeruje, że Wcale nie jesteś przygotowany optymalnie do maratonu, tylko do dystansu znacznie krótszego.
Oczywiście, że nie można przykładać wielkiej wagi do takiej "analizy" wyników, ale warto sprawdzić swoje przypuszczenia różnymi metodami, a tak się składa, że w tym przypadku zarówno Test Żołędzia jak i kalkulator skłaniają do tych samych wniosków.

[tomasz]

Rozpocząłem na tętnie 80% i stopniowo moje tętno wzrastało by na 20km osiągnąć wartość późniejszej średniej (82,5%). Końcówka była już w okolicach 86%.

[trolek]

czesc Tomasz

dzieki ze ponowienie mojego pytania do Pana Ryszarda.

wiesz zrobilem jeszcze raz test 10 x 1km i oto wyniki.
km czas avr HR
1 4.19 166
2 4.25 163
3 4.27 164
4 4.25 165
5 4.25 165
6 4.23 164
7 4.24 164
8 4.23 164
9 4.23 164
10 4.23 162

jak sadzisz czy moge teraz zalozyc ze moj TL jest przynajmniej przy HR 164. w zwiazku z tym ze mam watpliwosci co do mojego pomiaru HR max to nie chce okreslac jaki % HRmax jest 164 ale to jest sprawa drugorzedna dla mnie w tej chwili. Najwazniejsze ze bede mogl robic treningi wb2 precyzyjniej pod progiem (162)

bardzo bede wdzieczny jesli powiesz co myslisz o powyzszym.
pozdrawiam i dziekuje

[MichalJ]

Mam pytanie. Czy biegles te 10km bez przerw miedzy kilometrowkami czy po kazdym 1km robiles przerwe

[trolek]

czesc Michal

robilem przerwe ok 20 sek poniewaz mam nienajnowszy pulsometr i musialem zapisywac czas i hr po kazdym km.

pozdr

[MichalJ]

no to mysle ze 163 spokojnie mozesz przyjac

[trolek]

czesc Michal

tak tez zrobilem od wczorajszego treningu przyjmuje moj LT hr 163 czyli 87% max HR

biegam wiec, jezeli chodzi o interwal, (5' owb hr136/ 10' wb2 hr162) x 5
zgadzasz sie z tym?

jak robilem ten test to biegalem w 4:25/km a aby zlamac 3h musze biec min 4:15/km, musle ze duzo czasu jeszce przede mna i powoli dojde do takiej predkosci. Jeszce w ogole nie robilem sily poniewaz dokucza mi naciagniety a moze i lekko naderwany Achilles, wiec jak to wylecze i dodam sile biegowa i szybkosciowe treningi to powinno byc ok.

dzieki za odpowiedz

ps widzialem ze zamierzasz wystartowac we Wrocku to kiedys moje rodzinne miasto i tam robilem pierwszy maraton - super fajnie to wspominam. teraz mieszkam ok 2000km lekko na zachod.
pozdr

[MichalJ]

no z tym 136 to zdrowo przesadziles mysle ze 145 to minimum jakie powinno byc podczas przerwy.

[MichalJ]

Ja tez sie urodzilem we wroclawiu. Tylko po kilku latach sie przeprowadzilem w gory. Mieszkalem w parku szczytnickim a raczej przy na Dicksteina zaraz kolo starego AWF. Kojarzysz??

[Zorza2]

70% tętno 153 5.10/km 1160m
75% tętno 164 4.32/km 1325m
80% tętno 174 3.55/km 1530m
85% tętno 185 3.27/km 1735m
90% tętno 196 nie wykonałem

Test wykonałem 25 listopada na bierzni AWF Gdańsk dziś miałem już OWB1 70% po 5.01/km nie wiem czemu wtedy tak słabo

Po tym teście wykonałem 3 tempówki 2X200m do 32 sec i 1X400m do 1.05 i wyszło mi że moje Hrmax wynosi 221 wcześniej miałem 218

[MichalJ]

Do czego sie przygotowujesz??

[tomasz]

Ja obecnie jestem odcięty od internetu, i chyba jeszcze z tydzień będę. Chiałem tylko przypomnieć, że nie zapomniałem jak się biega

Do końca miesiąca zostały dwa dni.
Objętość w listopadzie - 365km
Planowana objętość w grudniu - 380-390km
11.12.06 robię Test Żołądzia nr2. Wówczas porównamy mój progres z Testem nr1.

Tydzień temu zrobiłem "sprawdzian".
12km
średnia 80,5 % (171 ud)
asfalt, wieczór.
4:48/km

Jak będę miał już internet to powrócę na forum.
Pozdrawiam wszystkich.