jaki zastosować plan ćwiczeń??

[ola91g]

Witam wszystkich sportowców. Mam 15 lat i waze 48-51kg. Wiem że ta waga jest w normie, ale ja mam za dużo tłuszczyku tu i tam ! Mam raczej duży brzuch, pupe i grube nogi! Chciałabym się tego pozbyć.

Czy ktoś zna jakis program ćwiczeń na dłużej niż tydzień??Wole raczej sie trzymać określonego planu. Zależy mi na odchudzeniu podanych wyżej parti ciała. Dodam, że odżywieam sie dosyć zdrowo i najbardziej lubie biegać i jeździć na rowerze.

[wysek]

Poprostu biegaj i uwazaj na to co jesz, jedz duzo owocow a po dosc krotkim czasie zobaczysz rezultat. Wydaje mi sie, ze zeby stracic nieco na wadze zdrowo sie odzywiajac wystarczy biegac 20-30min truchcikiem :P

[ika]

Zastosuj plan 10 tygodniowy, znajdziesz go na tej stronie, na początek 2 min biegu, a 4 marszu, powtórzyć 5 razy i tak w pon, śr, pt i sobotę, potem przejdziesz do drugiego tygodnia (przeszukaj dobrze stronę) powodzenia!

[ika]

To dobre dla początkującego biegacza, żeby nie przeciążyć kolan.