Teraz nie biegam już tydzień (brak czasu), i od poniedziałku zaczynam uczciwie trenować. Chciałbym jednak tym razem skupić się raczej na 10km, niż na maratonie. Może to był błąd, że chciałem maraton od razu przebiec i robiłem po 100km w tygodniu. Teraz chciałbym się skupić na 10km, a potem dopiero maratonik.
Tylko jest mały problem
mało wiem o bieganiu na 10km, zawsze biegało się typowo pod maraton 5 x w tyg. 1x wb
3x owb1
1x wb2
Jak mam teraz biegać ? Oczywiście zdaję sobie sprawę z tego, że powinienem najpierw w przyszłym tyogniu sobie potruchtać po 6-8 km z przebierzkami na koniec, a w piątek sobie zrobię wb z 2h. Na weekend mam szkołę, więc nie biegam, zaś od kolejnego poniedziałku mógłbym już zacząć normalny cykl. Ale jak? Tak mniej więcej, taki schemacik, taki szkielet mnie interesuje.
Po porostu mam już taką budowę, że szybko nabieram masy mięściowej bez otłuszczania się, i nawet jak dużo biegam to przecież tylko mi się redukuje poziom tkanki tłuszczowe a nie objętość mięśni. Więc skoro można wyglądać ja spinter a nie jak maratończyk... to dlaczego by nie? Jednak ciężki nie jestem, i nawet jak mi przybędzie 2-3 kg to nie będę źle. Na razie będę biegał I karesik A mocne owb1 to znaczy prawie 80% Hrmax, bo przecieżna 70% i też będzie ok.
Jak się postarasz to będzie dobrze. 
Ja bym Ci proponował tak:
chiciaż te 30` + GR. W sumie to chyba masz racę, żeby biegać wb2. Jednak wydaje mi się, że w niedzelę bieganie 3x3km wb3 to trochę za mocno. Może się mylę, ale w Twoim planie za mało jest owb1. Ale za to w moim rzeczywiście możnaby spokojnie sobie półmartonik pobiec. 