Dyskusja dotyczaca treningow

[ROBERTOZWOLA]

chcialbym abyscie podzielili sie swoimi propozycjami treningowymi i wypowiedzieli sie nt ponizszego treningu.

trening do maratonu

przygotowanie zimowe
cz trwania ok 2 mies. bieganie po sniegu, trening sily biegowej na gorce w formie skipow, wieloskokow, podbiegow i in.
lacyna l. km w mies ok 500-600.

przygotowanie przedstarowe
cz wania ok 2 mies.
zmiejszenie l. km o ok 15-20 %, dochodza bc w 3 zakresie oraz wt.

przygotowanie startwe do 10/15 km
cz trwania ok 3,5 mies l. km 400-450
z kazdym mies zwiekszanie int.
l. wt i wb3 w tyg 3 razy 0k5-8 km na kazdy

przygot do maratonu
cz trwani 10 tyg
2 razy wb3 wtyg

[MichalJ]

troche za ogolnie to opisales, a pozatym na czym opierasz swoja teorie dlaczego taki pomysl

[MichalJ]

Aha i jeszcze jedno z kad bedziesz wiedzial czy rzeczywiscie twoje wb 1 to wb1, wb2 to wb2 itd itp no i z tego pytanie na jakiej zasadzie dobierasz intensywnosci?
Odsylam do ciekawych artykolow na stronie
http://www.bieganie.pl/trening/sterowanie/index.html

http://www.bieganie.pl/trening/mtteoria/index.html

[ROBERTOZWOLA]

Pisze dlatego, gdyz chcialbym abyscie przeanalizowali ten trening i ocenili-co w nim jest dobre a co zle.

[ROBERTOZWOLA]

Intensywnosc biegania interwalow czy wb3 wzrasta w miare zblizania sie do imprezy docelowej.

[MichalJ]

a z kad sie dowiesz czy nie podniosles swoich intensywnosci za wysoko i nie przeszacowales swoich mozliwosci to najczestsze bledy maratonczykow. Trenuja mocno wydaje im sie ze sa dobrzy a tu na maratonie okazuje sie ze nie jest tak jak mialo byc

[outsider]

Gubię się już w tych skrótach, co gdzieś czytam to są inne (to nie pretensja pod Twoim adresem Robercie).

Gdzie jest WB2 (drugi zakres- poniżej progu mleczanowego)?
To ma być wt ?

Siła biegowa mogłaby być także w okresie przygotowania przedstartowego później tylko podbiegi.

Za dużo jest intensywnych treningów. Moim zdaniem wystarczyłoby po jednym WB3 i WB2 w tygodniu.

Z tym zwiększaniem intensywności to należy uważać.

Pod jaki wynik robisz ten trening?
W innym miejscu napisałeś, że trenujesz od 17miesięcy.
Biegłeś już w maratonie?
Bo przy Twoim stażu ten plan jest dosyć ambitny.

[MichalJ]

masz racje outsider robert potrzebujesz chyba jakiegos trenera alebo musisz poczytac na temat budowy planu treningowego,okresow treningowych i jak dobierac intensywnosci.Bo tak to ciezko bedzie cos zmontowac

[ROBERTOZWOLA]

WB2 nawet nie wpisalem ale to jest zaliczane w ramach wb1w zaleznosci od przygotowan, raz w tyg

[ROBERTOZWOLA]

TE WARTOSCI KTORE PODALEM SA DOSC OGOLNIKowe
obecnie przygotowuje sie pod 10/15km a nie interesuje mnie maraton. maraton pobieglem w tamtym roku po niecalym roku przygotowan.uwazam ze to byl blad - za krotko trenowalem. moje doswiadczenie na zawodach to 6 biegow podczas zawodow w 2005 roku

[ROBERTOZWOLA]

ten trening robie jak juz powiedzialem pod 10 lub 15 km starty w czerwcu na wyniki znacznie lepsze od rekordow zyciowch. moje rekordy z tamtego roku sa dosc slabe-10km-35.00
15km -54.00

[ROBERTOZWOLA]

oudsider jak uwazasz ze ten trening jest za bardzo intensywny na jakiej podstawie skad wiesz jakie mam mozliwosci. Moi niektorzy koledzy biegaja nawet po 4 razy w tyg 3 zakres pod 10km, a rekordy maja dosc dobre na 10km ok 30 min. moim celem jest kiedys osiagnac czas w granicach chociarz 31 min, a w maratonie ponizej 2.25. co o tym powiesz.

[outsider]

Żebyśmy się dobrze rozumieli- nie jestem trenerem, wiedzę mam teoretyczną (coś tam przeczytane, coś także w necie- z tego źródła zapamiętuję głównie wypowiedzi ludzi znacznie mądrzejszych od siebie).

Jakie masz możliwości- nie wiem.

Wiem tylko, że trenujesz od 17 miesięcy.
Wiem, że mądrzejsi ode mnie- pisali, że obciążenia należy stopniowo zwiększa, że można szybko osiągnąć dobre efekty ale później może być regres, że jak zastosuje się duże obciążenia na początku czyiś treningów to później zabraknie bodźców treningowych aby poprawić wyniki.
Inaczej przy dużych możliwościach- predyspozycjach można osiągnąć takie same rezultaty za pomocą mniejszych obciążeń. A później można bez problemu poprawić wyniki zwiększając obciążenia.

Ci koledzy biegający 4 razy w tygodniu 3 zakres też trenują od 17 miesięcy?
(Zresztą w okresie startowym to nie jest błąd.)
W 17 miesiącu swoich treningów też mieli taki trening jak Ty.?

Czy osiągniesz planowane wyniki to nie wiem. To co osiągnąłeś- to z punktu widzenia amatora jest bardzo dobrymi rezultatami