Prozba

[boXer]

Czesc na poczatek sie przedstawie nazwyam sie Damian Staniak
mam 178 wzrrostu waze 64kg mam taki problem niewiem jak wzmocnic wytrzymalosc i przedewszystkim szybkosc na 100metrow mialem czas 15sek na 60metrow moj najlepszy czas byl 8.8 na 300metrow 45sek na 1000metrow 3.30 ;/

Niewiem jak zrobic zeby na krotki dystans zasowac jak maszyna i miec 13sek na 300 metrow w sztafecie niewiem jak zrobic zeby poprawic sie na 40sek i na 1000metrow nadac swoje tempo i odstawic przeciwnikow na 20metrow prosze pomuzcie .... dzienkuje

[outsider]

Nie da się iść do klubu? To byłoby najlepsze rozwiązanie.
Zresztą tam nie trenowałbyś jednocześnie pod 60m i 1000m. Tego nie da się za bardzo łączyć.

Trochę było o tym na forum:

http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=1295

http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=1987


http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=2018

http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=2039



Co z tym zrobić?

Zacznij od obecnego poziomu, czyli tylu dni ile biegasz obecnie.

Przeplataj łagodniejsze treningi mocniejszymi akcentami.

Nie kombinuj robić tego planu dla sprintera. On nie da efektu na 1000m.

Tempówki rób góra dwa razy w tygodniu (jedne krótsze 30-60m; drugie dłuższe 300-400m). W okresie przed startami możesz nawet 3 razy. Gdy ich nie ma, biegaj głównie OBW1 plus raz w tygodniu WB2. Przydałaby się także siła biegowa- w okresie startowym z niej zrezygnuj. Nie ma sensu robić jej w zimę po śliskiej czy twardej zlodowaciałej nawierzchni, tylko po miękkiej i równej. Dobrze byłoby wpaść na siłownię. Jak nie ma takiej możliwości może być gimnastyka siłowa.
Czyli w zimę i przez większość wakacji (nie podałeś wieku ale domyślam się że chodzisz do szkoły- co Ty masz z polskiego- tylko Tompoz tutaj na forum, robi tyle błędów, choć On nie chodzi już do szkoły). Pierwsze sprawdziany/zawody nie są chyba na początku września?

Tempówki włączaj ze 2-3 miesiące przed startami.
1-2 tygodnie przed zawodami- wyluzuj, zmniejsz obciążenia.

Czyli trenuj w cyklu półrocznym. W pierwszym okresie OWB1, WB2, siłownia (ewentualnie gimnastyka siłowa) i może siła biegowa- jak nie będzie czasu lub warunków to nieco później. To podstawa- przygotuje układ oddechowy i krążenia do pracy, da trochę wytrzymałości i siły.
Później włączaj stopniowo tempówki. One przygotują Ciebie do startów ale bez podstaw (patrz parę zdań wcześniej) nie dadzą efektów, na pewno nie na 1000metrów. Zrezygnuj z siłowni. Z miesiąc przed startami, z siły biegowej. OWB1 niech pozostanie jako trening "regeneracyjny".

Kłodzko? Pomiędzy Bystrzyckimi,Masywem Śnieżnika, Bialskimi, Złotymi, Bardzkimi a Stołowymi?
Temu to dobrze, ma góry za ścianą.