Trening szybkości pod górę

[Irko S]

Jak trenujecie szybkość pod górę?
Właśnie jutro przymierzam się do biegania ok 8-12 razy 200-400 metrów pod górę. Mam zamiar zapisać czasy i trzymać się tego co zanotowałem przy stosowaniu narzutu w następnych treningach.
Czy ktoś robi treningi szybkośći pod górę?
200 metrowy podbieg jest stromy zakończony 30m odcinkiem schodów pok kątem 45 stopni. Tak więc jest to odcinek zwinnościowo -szybkościowy.
400 metrowy to droga asfaltowa o stopniowanym podbiegu. Tutaj można porawcować nad szybkością i techniką szybkiego biegu pod górę,czyli wyszlifować zamiatanie nogami.
Temat pewnie nie jest opisywany w literaturze,więc pytanie kieruję do biegaczy.

[Jarek Gniewek]

Szybkośc po górę - to pojęcie względne bo co jak ci ale pod góre trudno biegac po 3.00 na kilometr. Myślę więc że na szybkośc przerzuca sie nasza siła biegowa i ona ma decydujący wpływ na tą szybkośc i z tą siłą musi współgrac nasza wydolność oddechowa oki już nie będę filozofował
ja kiedyś (wiosna 2002r) robiłem trening siłowo-szybkościowy na b.stromym podbiegu 4x5 minut, przerwa była w lekkim truchcie w dół.

[ours brun]

No cóż ja nie mam wyboru - najbliższą górę mam 10 km stąd - wysokość względna 30m dość stromo - w treningu wbiegam na nią 50-60sek. ale wytyczyłem sobie trasę, o różnych stopniach nachylenia i w ten sposób liczę, że pracują różne partie mięśni...

[Irko S]

Wiadomo,że jest to trening o charakterze treningu bardziej siłowego. Nie będziemy biec po 3.00,ale mam wrażenie,że można polepszyć szybkość biegu pod górę,choćby poprzez poprawę techniki i motoryki dzięki bieganiu pewnych fragmentów szybciej. Także wydolność oddechowo-krążeniowa może się polepszyc. Jestem pewien,że niejeden biegacz z czołowki po prostu robi takie treningi.
Ja jak zwykle eksperymentuję i staram się być małym wkłądem w rozwój tej dyscypliny.

[RobertD]

Ja nie robię nic
Staram się wbiegać po schodach po każdym treningu. Zauważyłem, że więcej to daje niż trening raz w tygodniu na górce (IrkoS wie jakiej).

[Jarek Gniewek]

Ja też sam na sobie eksperymentuje i wybieram najbardziej optymalną metodę dla mnie. Zgadzam się z tym że tu rolę dużą odgrywają cechy motoryczne i techniczne. Trzeba też pomysleć o innych partiach mięśni -brzucha,bioder,karku dla zachowania właściwej pozycji biegowej aby odcziążyć nogi

[Jarek Gniewek]

Ostatnio dostałem karnet na siłownie za friko więc ćwiczyłem brzuszki i biodra. Na nogi robiłem ćwiczenia na takim przyrządzie (nie wiem jak się to nazywa:)) co to przypomina wchodzenie po schodach 3x5 min na 5 minutowych przerwach w trakcie których robiłem 30 brzuszków. Do tego jeszcze 2 "porcje" przysiadów ze sztangą opartą na barkach a pod piętami belka podwyższająca i utrudniająca przysiad.

[wojtek]

Kiedys intensywnie cwiczylem Tai Chi . Po kazdej kilkukodzinnej sesji , jezdzilem w gory , gdzie ku mojemu zdziwieniu moglem biegac sprintem na niemal pionowych  stokach . Takiej pary nie mialem nigdy , nawet w najlepszych latach biegowych .

[miroszach]

A  podasz może jakieś linki przybliżające mi Tai Chi?                    

[wojtek]

Nalepszy byl przedruk artykulu , ktory umiescilem w melanzu . Tak jak wiele watkow wcielo to . Trzeba by adamma zapytac jak to z powrotem wydobyc .

Poza tym Tai Chi nie sposob opanowac korespondencyjnie . Musi byc zywy instruktor , stale korygujacy plynnosc i poprawnosc ruchow .

[Irko S]

Chłopaki chyba ostro trenują przed Pilskiem i Międzygórzem,bo jakoś cicho w dziale biegów górskich.
Ja chyba też założę jutro balast na plecy( plecak z obciążeniem) i będę atakował moje lokalne podbiegi.
Mam tylko problem,czy 3kg czy 5kg. Doradzcie coś proszę.

[Runforfun]

Quote: from Irko S on 10:24 pm on July 15, 2003
Mam tylko problem,czy 3kg czy 5kg. Doradzcie coś proszę.

Irek, weź kobietę na barana.

[ours brun]

Faktycznie cicho się zrobiło. Ja nie trenuję z obciążeniem, bo w ogóle nie mogę trenować podbiegów na skutek urazu. W czwartek ostatnia próba czy już jest lepiej i podejmę decyzję czy jechać na Pilsko i/lub Śnieżnik. Wiele wskazuje na to, że niestety będę musiał w tym roku odpuścić... Może na jesieni zaliczyłbym jakiś bieg? A tak liczyłem, że sobie tam pobiegam... Cieszę się, że przynajmniej po płaskim mogę biegać. Powodzenia w podnoszeniu ciężarów

[Kazig]

Potwierdzam, na płaskim możesz biegać, nawet zdecydowanie możesz
Jakiś czas temu pisałem o chęci wzięcia udziału w jakimś górskim biegu w tym, ale kiedy czytam jak tu coniektórzy "deIkwenci" trenują, to trochę się obawiam o swoje zdrowie, bo już parę razy nadziałem się na więcej chęci niż możliwości, okupując to przerwami w bieganiu.
Chciałbym się wdrożyć do czegoś takiego tu u mnie w Trójmiejskim Parku Krajobrazowym. Barkuje mi treningów '3D' jak na nie od jakiegoś czasu mówię

(Edited by Kazig at 8:52 pm on July 16, 2003)

[ours brun]

Myślę, że spokojnie możesz na próbę wystartować sobie w jakimś biegu górskim i stwierdzić czy coś takiego Ci się podoba. Jest to piękna odmiana biegów i chociaż osobiście wiem, że w tej dyscyplinie nie idzie mi najlepiej, to i tak chętnie tam wracam. Zresztą po takim bieganiu w górach na płaskim od razu masz dodatkowy "wykop" A tym jak "delikwenci" trenują sie nie przejmuj, bo to specjalny przypadek, no cóż uzależnienie... Chętnie obejrzałbym ten start naszego forumowego mistrza...