Łukasz biega

[Łukasz Biega]

Tydzień 19.01-25.01.2026 Bieganie dystans 40 km czas 03:40

Środa rozbieganie 11 km czas 0:57
W Sewilli z rana 6°C, pochmurno i lekki deszcz a ja spakowałem tylko krótką koszulkę, spodenki i rękawki.

Czwartek wolne

Piątek wolne
Trochę przymusowe, z rana padało i nie chciałem wracać samolotem w mokrych butach

Sobota trochę tempa 5x5min/5min 12 km czas 01:09
Bieg na bieżni, tempo ustawiłem jak za najlepszych czasów na 4:15/km, 4 i 5 seria już tylko na zaliczenie, przerwy 6:00/km

Niedziela long na bieżni 18 km czas 01:35
Tempo stałe, zmieniałem tylko co raz nachylenie bieżni. Włączyłem se mecz Barcelony, żeby nie było nudno, a mój bieg przypominał ten mecz. Pierwsza połowa to straszna męczarnia

[Łukasz Biega]

Tydzień 26.01-01.02.2026 Bieganie dystans 39 km czas 04:07

Poniedziałek ćwiczenia + stepper 28 min
Skorzystałem z możliwości konsultacji z trenerem personalnym w siłowni, miałem jedną darmową sesję w ramach pakietu. Dostałem głównie ćwiczenia izometryczne w pozycji lądowania podczas fazy biegu. Nogi miałem jak galaretka
Według trenerki moje problemy z kolką po prawej stronie mogą wynikać z dużej różnicy między siłą mięśni prawej i lewej nogi.

Wtorek zajęcia spinning, dystans 28 km, czas 1:00

Środa tempo 2x1800m\450m + 2x1350m\450m + 2x 900m\450m
Pogoda znośna więc się wybrałem na trening z grupą. Późno zjadłem obiad i po drugiej serii, obiad dał o sobie znać. Zrobiłem dłuższy odpoczynek między seriami, ale i tak skończyło się DNFem

Czwartek wolne

Piątek podbiegi 6x5min\2min 10 km czas 01:10
trening na bieżni z nachyleniem 8-10%

Sobota narty w Bałtowie
Koniec ferii i trzeba były wykorzystać karnet kupiony na Black Friday

Niedziela long na bieżni 16 km czas 01:43
Tempo stałe + 9x 1 min na nachyleniu 10%

[Łukasz Biega]

Tydzień 02.02-08.02.2026 Bieganie dystans 44 km czas 04:13

Poniedziałek wolne

Wtorek podbiegi 8x2min/2min 10 km czas 01:03
nachylenie 8% tempo 5:15/km

Środa wolne
nie było wody i ogrzewania

Czwartek ćwiczenia

Piątek lekkie rozbieganie 6 km

Sobota 5x1km/2min tempo 4:00
jakoś bez sił, po 3 serii stwierdziłem, że to bez sensu i zaraz się zajadę

Niedziela long 18 km czas 1:42
pogoda lepsza więc udałem się do Fortu Włochy, nie miałem już sił biegać na bieżni mechanicznej

[Łukasz Biega]

Tydzień 09.02-15.02.2026 Bieganie dystans 52 km czas 05:07

Poniedziałek wolne

Wtorek siła + easy run 7 km
lekkie ćwiczenia, żeby się nie zajechać tym razem

Środa podbiegi na Agrykoli 12 km
Od latarni do latarni z każdą serią o jedną więcej

Czwartek easy run 8 km
trzeba było spalić pączki z Tłustego Czwartku

Piątek wolne

Sobota City Trail 5 km 22:28
Warunki na trasie nie były najlepsze do ścigania się. Przyjechałem sporo wcześniej i w ramach rozgrzewki zrobiłem z Maciejem 6 km. Po biegu dołożyliśmy jeszcze jedną pętle w ramach schłodzenia.
W tygodniu zapytałem się czata gpt jaki czas osiągnę i podał mi 22:30 w przypadku ciężkich warunków. Oszacował to na podstawie kilometrażu i średniego tętna z treningów
Podał jeszcze 21:20 normalne warunki i 20:30 jak trafię z formą i warunkami

Niedziela easy run 11,5 km
spokojne bieganie na siłowni