chcę przebiec maraton bez wsytdu

[pawo]

Pewnie, że każdy może
https://youtu.be/9I1LPUT5WCA?t=9

Powodzenia i zrób parę dłuższych biegów, naprawdę się przydadzą.

[fangss]

I jeszcze trochę motywacji by się przydało:
.https://www.youtube.com/watch?v=m0gt0Dm85Dk

[Arturo1]

Siema! Fajnie, że masz taki cel! Grudzień i styczeń spokojnie rób na bazie, tlenówki są kluczowe, choć faktycznie można mieć wrażenie, że się cofasz – ale to normalne, cierpliwości. Maraton poniżej 4h jest jak najbardziej realny, ale 3:30 to już ambitny temat, choć kto wie! Objętość tygodniowa koło 50-60 km powinna wystarczyć, byle z głową i regularnie. Ważne, żeby nie zajechać się przed startem.

[janekowalski]

Mnie się wydaje - może mylnie bom laik przeca, ale w oparciu o moje nikłe doświadczenia i obserwacje, że trudność poziomu 3:30 wynika z tego że to często jest taki pierwszy próg maratoński gdzie faktycznie trzeba biec tempem maratońskim. Co mam na myśli? Wyjaśnię na swoim przykładzie. W debiucie biegłem na złamanie 4h, co się udało na styk i czułem na mecie że dałem z siebie maxa. 4h w maratonie to ok. 5:40min/km. Z tego co pamiętam, bo to jednak było trochę czasu temu, to moje średnie tempo OWB przed samym maratonem wahało się w okolicy 5:30/km. Czyli mój pierwszy zakres (OWB) był szybszy niż moje "tempo maratońskie'.

W maratonie na 3:30 trzeba pobiec w tempie 4:59/km. Jeżeli dobrze pamiętam to średnie tempo mojego pierwszego zakresu (OWB) w końcowej fazie przygotowań wahało się w okolicy 5:15/km, natomiast drugi zakres (WB2) dla 14-16km odcinka uśrednił się na poziomie 4:45/km, nawet krztynę szybciej. I też pobiegłem na styk i też dałem z siebie maxa. Jerzy Skarżyński w swoich planach nawet określał jako warunek konieczny bieganie WB2 średnio w 4:50-4:45 i myślę że może to być niezły punkt referencyjny przy określeniu tego maratońskiego progu. Ale myślę że jeszcze jest na to czas w tych przygotowaniach.

Może dlatego dla wielu biegaczek i biegaczy ten próg jest za pierwszym razem problematyczny.

A i dochodzi często też maratońskie frycowe w debiucie, hihi...

Oczywiście to tylko moje zdanie.

[barwinho358]

Mnie się wydaje - może mylnie bom laik przeca, ale w oparciu o moje nikłe doświadczenia i obserwacje, że trudność poziomu 3:30 wynika z tego że to często jest taki pierwszy próg maratoński gdzie faktycznie trzeba biec tempem maratońskim. Co mam na myśli? Wyjaśnię na swoim przykładzie. W debiucie biegłem na złamanie 4h, co się udało na styk i czułem na mecie że dałem z siebie maxa. 4h w maratonie to ok. 5:40min/km. Z tego co pamiętam, bo to jednak było trochę czasu temu, to moje średnie tempo OWB przed samym maratonem wahało się w okolicy 5:30/km. Czyli mój pierwszy zakres (OWB) był szybszy niż moje "tempo maratońskie'.

W maratonie na 3:30 trzeba pobiec w tempie 4:59/km. Jeżeli dobrze pamiętam to średnie tempo mojego pierwszego zakresu (OWB) w końcowej fazie przygotowań wahało się w okolicy 5:15/km, natomiast drugi zakres (WB2) dla 14-16km odcinka uśrednił się na poziomie 4:45/km, nawet krztynę szybciej. I też pobiegłem na styk i też dałem z siebie maxa. Jerzy Skarżyński w swoich planach nawet określał jako warunek konieczny bieganie WB2 średnio w 4:50-4:45 i myślę że może to być niezły punkt referencyjny przy określeniu tego maratońskiego progu. Ale myślę że jeszcze jest na to czas w tych przygotowaniach.

Może dlatego dla wielu biegaczek i biegaczy ten próg jest za pierwszym razem problematyczny.

A i dochodzi często też maratońskie frycowe w debiucie, hihi...

Oczywiście to tylko moje zdanie.

Z tego co tu piszecie i patrząc po moich wynikach to aktualnie muszę chyba wybijać sobie z głowy 3:30. Troszkę mi podskakuje tętno ostatnio na spokojnych biegach. Nw czy co da się zrobić w niecałe 3 miesiące. Wiem, że konieczne bd te 30+ ze dwa razy machnąć, bo muszę się zapoznać z dystansem. Do tej pory było max 25 km(5:50). ostatnio 24 w 5:39 całość. Nie czuję na tych biegach zadyszki, oddech jest wydolny, po parunastu km nawet staje się cichszy. Natomiast nogi już czują dystans. Ale też potem wstaję rano bez bólu i mogę znowu biegać.

[janekowalski]

Trudno żebyś z początkiem stycznia miał maratońską formę. Trenuj spokojnie i regularnie. Moim zdaniem najważniejsze jest spokojne i konsekwentne realizowanie planu. Progres przyjdzie. Wynik ma drugo albo i trzeciorzędne znaczenie teraz. Wyjdzie w praniu na co jesteś gotowy. Biegacz biegaczowi nierówny. Ty pisałeś że masz solidną sportową podbudowę i to potrafi być naprawdę duży kapitał. W mojej ocenie nie ma większego znaczenia czy pobiegniesz 28, 30 czy 32 km longa. Zgadzam się z kol. @pawo że ważniejszy jest tutaj czas trwania tej jednostki. Najważniejsze jest żebyś spokojnie i regularnie trenował, najlepiej nie słuchając za wielu rad Każdy chce pomóc ale czasem robi się wahadło. Moje rady też może lepiej puścić mimo uszu. Jeden powie że się nie da, drugi wal jak w dym. A koniec końców to twój bieg, ty musisz to wszystko przewalić. Krok po kroku. U mnie np. bardzo dobre rezultaty daje metoda małych kroków właśnie. Nie stawiam sobie wielkich celów tylko takie które podparte treningiem będą w mojej ocenie realne. I na ogół bywa że mogę więcej niż zakładałem ale bywało też że mieściłem się na styk. W ścianę też przywaliłem. Jak każdy tutaj pewnie.

Ty masz debiut przed sobą więc na razie nie masz żadnego punktu referencyjnego oprócz życiówek które podałeś. A one są niezłe myślę. W mojej ocenie będziesz miał więcej punktów zaczepienia w momencie kiedy będziesz mieć za sobą te longi i to ci sugerował (jeśli dobrze zrozumiałem) kol. @Slawcio oraz (przynajmniej w mojej ocenie) biegi ciągłe (WB2). Mówiąc "za sobą" mam na myśli okres na ok 3 tygodnie przed startem w maratonie.

Teraz jest dopiero styczeń, waliłbym krosy jeśli masz taką możliwość, a że nogi bolą po pierwszych longach to normalne w mojej ocenie. Pamiętaj żeby też nie zwiększać tej objętości w nieskończoność, musisz imho schodzić z obciążeń. Może się mylę ale ja np. longi biegałem w takich 3-4 tygodniowych cyklach: np 20,22,25,20 20,25,28,20 etc. Wychodził taki "dach fabryki" w wykresie Jak chyba nigdy nie pocisnąłem 25km w styczniu (zwłaszcza na początku) ale być może ja powolnie się dosyć rozkręcam

Oczywiście to tylko moje zdanie i mogę się mylić. Na szczęście jest dużo dróg do celu i miejsca na ew. błędy też uważam jest sporo.

a gdzie ten maraton planujesz btw?

[barwinho358]

Trudno żebyś z początkiem stycznia miał maratońską formę. Trenuj spokojnie i regularnie. Moim zdaniem najważniejsze jest spokojne i konsekwentne realizowanie planu. Progres przyjdzie. Wynik ma drugo albo i trzeciorzędne znaczenie teraz. Wyjdzie w praniu na co jesteś gotowy. Biegacz biegaczowi nierówny. Ty pisałeś że masz solidną sportową podbudowę i to potrafi być naprawdę duży kapitał. W mojej ocenie nie ma większego znaczenia czy pobiegniesz 28, 30 czy 32 km longa. Zgadzam się z kol. @pawo że ważniejszy jest tutaj czas trwania tej jednostki. Najważniejsze jest żebyś spokojnie i regularnie trenował, najlepiej nie słuchając za wielu rad Każdy chce pomóc ale czasem robi się wahadło. Moje rady też może lepiej puścić mimo uszu. Jeden powie że się nie da, drugi wal jak w dym. A koniec końców to twój bieg, ty musisz to wszystko przewalić. Krok po kroku. U mnie np. bardzo dobre rezultaty daje metoda małych kroków właśnie. Nie stawiam sobie wielkich celów tylko takie które podparte treningiem będą w mojej ocenie realne. I na ogół bywa że mogę więcej niż zakładałem ale bywało też że mieściłem się na styk. W ścianę też przywaliłem. Jak każdy tutaj pewnie.

Ty masz debiut przed sobą więc na razie nie masz żadnego punktu referencyjnego oprócz życiówek które podałeś. A one są niezłe myślę. W mojej ocenie będziesz miał więcej punktów zaczepienia w momencie kiedy będziesz mieć za sobą te longi i to ci sugerował (jeśli dobrze zrozumiałem) kol. @Slawcio oraz (przynajmniej w mojej ocenie) biegi ciągłe (WB2). Mówiąc "za sobą" mam na myśli okres na ok 3 tygodnie przed startem w maratonie.

Teraz jest dopiero styczeń, waliłbym krosy jeśli masz taką możliwość, a że nogi bolą po pierwszych longach to normalne w mojej ocenie. Pamiętaj żeby też nie zwiększać tej objętości w nieskończoność, musisz imho schodzić z obciążeń. Może się mylę ale ja np. longi biegałem w takich 3-4 tygodniowych cyklach: np 20,22,25,20 20,25,28,20 etc. Wychodził taki "dach fabryki" w wykresie Jak chyba nigdy nie pocisnąłem 25km w styczniu (zwłaszcza na początku) ale być może ja powolnie się dosyć rozkręcam

Oczywiście to tylko moje zdanie i mogę się mylić. Na szczęście jest dużo dróg do celu i miejsca na ew. błędy też uważam jest sporo.

a gdzie ten maraton planujesz btw?

No taki mental trochę mam, że wszystko za szybko się chce osiągać, ale zaangażowania mi nie brakuje. Jak już to zrobię za dużo niż za mało, dlatego staram się czasem odpuścić, kiedy stracę moc. Jak w październiku biegłem 20 km w tempie 4:38 to poczułem krew, że fajnie można progresować w tej dziedzinie z takim wejściem. Tylko wtedy ciagłe zajazdy w trupa powodowały "trupa" przez 3 kolejne dni . Widzę, jak bieganie uczy mnie cierpliwości i właśnie małych kroków progresu.



Maraton planuję w Gdańsku. Samo bieganie zacząłem w sierpniu. W październiku i listopadzie, kiedy przyszły fajne wyniki, dowiedziałem się o maratonie i postawiłem pierwszy cel. Dla początkującego wiadomo, że za szybko, ale ja całe życie uprawiam sport i też na piłce kręciłem kilometry, dlatego pomyślałem, że warto się z tym zmierzyć

[janekowalski]

Ooo, fajnie! Biegłem w Gdańsku, bardzo miło wspominam tamten bieg. Fajna trasa, super wybór myślę.

[fangss]

Gemechu w Dubaju zainkasował 80 000 $. Niezłe kwoty zoferowali szejkowie.
. https://youtu.be/CM0WwFXud00?t=456
I miejsce – 80 000 dolarów.
II miejsce – 40 000 dolarów.
III miejsce – 20 000 dolarów.

[mspaullina]

Ja swój pierwszy maraton biegnę za 3 tygodnie i im bliżej tym bardziej się boję - głównie rzeczy, na które nie mam za bardzo wpływu typu obcieranie skarpetek, stanika itp. skurcze mięśni....

Jakiś czas temu oglądając vlogi na yt Andrzeja Witka gdzieś rzuciła, że poleca na maraton asfaltowy mieć podkolanówki uciskowe, że wtedy mięśnie mniej drgają podczas uderzeń o twarde podłoże czy jakoś tak.

Czy ktoś z Was biegał w czymś takim? Warte to uwagi ?

[weuek]

Dla mnie bez różnicy na asfalcie. Za to w lesie i krzakach jest - mniej zadrapań na skórze, ale za to śmieci się wbijają i trzymają (np gałązki/pędy z małymi kolcami).

Przyzwoicie dobrany but nie ma szans obetrzeć na dystansie maratonu, nawet gdyby to ktoś 6 godzin "biegł".

[RMC]

Ja swój pierwszy maraton biegnę za 3 tygodnie i im bliżej tym bardziej się boję - głównie rzeczy, na które nie mam za bardzo wpływu typu obcieranie skarpetek, stanika itp. skurcze mięśni....

Jakiś czas temu oglądając vlogi na yt Andrzeja Witka gdzieś rzuciła, że poleca na maraton asfaltowy mieć podkolanówki uciskowe, że wtedy mięśnie mniej drgają podczas uderzeń o twarde podłoże czy jakoś tak.

Czy ktoś z Was biegał w czymś takim? Warte to uwagi ?

Kiedyś kompresyjne skarpetki, opaski bardziej jakoś były na topie tego co warto użyć. Teraz raczej nie jest to must have One bardziej "robią robotę" po biegu, dla regeneracji mięśni. Jeśli nie biegałaś w czymś takim nigdy to bym odpuścił. Na ostatni moment bardziej mogą przeszkadzać * niż pomagać w biegu maratońskim.

* przynajmniej ja z doświadczenia tak miałem. Raz czy dwa założone na maraton, chyba za mocno uciskały mi łydki i pod koniec biegu szło to w stronę skurczów.

[mspaullina]

Okej, to odpuszczam

Pytanie kolejne, może głupie ale czy macie sprawdzoną markę skarpetek?
Ja testuje różne - od klasycznych bawełnianych przez jakieś bardziej pod bieganie ale w każdych powyżej 25km czuję szwy.
Do 25km wszystkie są super, magiczną barierą jest ten nieszczęsny 25km

[weuek]

Szwy? Obejrzałem właśnie dokładnie skarpetki, w których ostatnio biegłem - nie widzę żadnych szwów. Aonijie Coolmax (palczaste).

[Sikor]

Na upal moje ulubione to skarpetki Incylence z serii Ultralight: https://incylence.com/
Bieglem w nich np. maraton w upale na koniec ironmana we Frankfurcie, z kompletnie przmoczonymi stopami od polewania sie i nic, zero problemow, skarpety nie tworzyly nawet mini faldek.

Ale to moj osobisty, subiektywny wybor. Mam rowniez kilka innych par skarpet od roznych producentow, ktore nie maja szwow i swietnie sie nadaja na dlugie biegi.