nowe wyzwanie 10KM poniżej 40 min

[Jarlaxle]

Jak widzisz, sporo opinii sugeruje, że biegasz za wolno – ale jednocześnie każdy podkreśla, że przy szybszym tempie i tak nie udało się złamać 40 minut.

Jeśli jesteś młodym, szczupłym i obeznanym ze sportem człowiekiem, to trening, który opisałeś, powinien spokojnie wystarczyć do złamania tej granicy.

Gdybym miał coś zasugerować, dorzuciłbym dłuższe biegi ciągłe w tempie około 4:30–4:40/km. Kilometrówki robiłbym w większej ilości, na krótszych przerwach i w nieco wolniejszym tempie – 4:20–4:15/km. Z kolei szybszych prędkości dotykałbym na odcinkach nie dłuższych niż 400 m.

Droga, którą obrałeś, wygląda dobrze na papierze – zaczynasz od odcinków 400 m, kończysz na 3 km. W praktyce jednak treningi w stylu 4–5 × 2 km czy 3 × 3 km często okazują się gwoździem do trumny.

Na koniec trzeba uczciwie przyznać, że możemy tylko spekulować, co będzie wystarczające, a co lepsze. Dopóki nie wykonasz sprawdzianu – na przykład testu Coopera czy Parkrunu – nie będziemy wiedzieć, co jest dla Ciebie stymulujące, co za mocne i czy złamanie 40 minut na „dychę” to dla Ciebie formalność, czy może wyzwanie poza zasięgiem w perspektywie najbliższego miesiąca

[PawełTri]

Update. Z ciekawszych jednostek treningowych za mną to:
- bieg ciągły (wg sugestii) 8km po 4:24/km,
- kilometrówki 8x1km po 4:00 oraz 4x1km po 3:45 wszystkie na przerwach do 3 min, dłuższych już nie robię:-)
Jeszcze planuje zrobić 4x2km po 4:00 (x2) oraz 5 lub 6x1km po 3:45 oraz bieg ciągły 8km po 4:15-4:20. Może jeszcze 3x3km po 4:00 jak czas i siły pozwolą...
W zależności od moich odczuć (szans) do złamania 40min oraz pogody (wiatru) start we Wro. 2.03. lub 16.03. Poznań. Obie to podobno szybkie trasy..
Trzymacie kciuki i powodzenia dla Was!

[sTOQ]

41:44 u mnie, Paweł polubił chyba mój bieg na stravie, ale z tego co widzę, to 44 wykręcił. Jednak 40 minut to nie taka łatwizna. Mi zostały niespełna 2 miesiące żeby uciąć te minutę i 44 sekundy od wstania z kanapy w 2 lata. We will see...

[PawełTri]

pomyliłeś mnie z innym Pawłem, raz nie biegłem wczoraj oficjalnie w zawodach, dwa nie ma konta na stravie. Startuje w Poznaniu 16.03. Wczoraj zrobiłem bieg ciągły 8 km po 4:15/km. Fajny wynik zrobiłeś!