nowe wyzwanie 10KM poniżej 40 min

[PawełTri]

Cześć,
obrałem za cel złamać w marcu 40 min na 10 km. Jestem wysportowaną osobą, pływanie, rower no i bieg. Jednak nigdy nie startowałem w zawodach na 10 km. nie ma żadnych rekordów, życiówek, uprawiałem inne sporty Moje BMI 21,5
Listopad, grudzien i styczeń wyjdzie po 130-140 km miesięcznie, w tym wybiegania 14-18 km, interwały 400m (x8,9,10)po 1:25, spokojne biegi po 10 km. W tygodniu biegam co drugi dzień z przerwą na pływanie, rower i wolne.
Obecnie interwały 400m zmieniam na 1km po 4:00 (x6 - mam już za sobą, 8, 10). Po nich chciałbym zrobić jeszcze 4x 2km po 4:00/km. a na koniec na tydzień przed startem 3x 3km po 4:00/km.
Pytanie do doświadczonych biegaczy co biegają poniżej 40min 10km czy to wystarczy, żeby osiągnąć cel? Mam jedną próbę, bo potem przygotowania do innych wyzwań. Zawody 2.03. Wrocław.

[Rolli]

Wystarczy.

[fangss]

Co Rolli by powiedział na zaproponowanie dla PawełTri biegu ciągłego 8-10 km na 4 tygodnie przed startem, tak żeby start był po prostu 2-gim biegiem ciągłym? Czy byłoby to polepszeniem planu treningowego?
No i na przeniesienie tego 3x3km na co najmniej 10dni przed startem.

[Slawcio]

Ja bym zasugerował interwały treningowe robić szybciej niż docelowe tempo startowe.

Trudno powiedzieć czy dasz radę, nic nie napisałeś jak to dzisiejsze 6x1000 ci wchodzi i na jakiej przerwie je robisz.

[PawełTri]

Na razie wyszło tak: tempo trzymałem, ale jestem świadomy, że przerwy powinny być krótsze. Zobaczymy jak będzie za tydzień.

[Slawcio]

Patrząc na tempo które masz na przerwach to słabo to widzę.

Idź w sobotę na Parkrun-a, czy nawet sam pobiegnij 5K w trupa. 20 minut musi pęknąć.

[PawełTri]

Tak zrobię ! To moje pierwsze interwały na 1 km w 4:00, wcześniej biegałem tylko 400 m po 1:25. Zobaczymy jak się organizm zaadaptuje.

[pawo]

Coś bym powiedział, ale nie biegam poniżej 40 min dychy.

[Rolli]

Coś bym powiedział, ale nie biegam poniżej 40 min dychy.

A mnie kolano boli a i tak powiem ze wystarczy.

[sTOQ]

Powiem Ci tak - w sierpniu pobiegłem 42:35.
Końcem września zrobiłem 8x 1km po 3'55" p 1':30" i myślałem, że w październiku to będzie tylko formalność. Pobiegłem 42:05 w idealnych warunkach, a 2 tygodnie później parkruna opędzlowałem 19:55 w dużo gorszych. Więc kilometrówki u mnie nie są wyznacznikiem.

Życzę powodzenia.

Ps. Będę też tam biegł, o ile to WroActive, możemy razem spróbować zrobić te 40

[hansel]

Też to widzę kiepsko. Patrząc po sobie, aby pobiec sub 40, musiałem biegać klasyczne interwały 5x1000 po 3:45 na przerwie 3 min. A 5km biegałem w 19:00. I dopiero wtedy ledwo złamałem 40.

[PawełTri]

Dzięki za opinie! Będę walczył ! Innym też życzę powodzenia w realizacji planów!

[Piotr8686]

Masz piękne BMI. Zazdro
A czy wiecie, czym jest insulinooporość ?

[weuek]

Akurat BMI to chyba mało istotne tu jest. Z moim 20.6 nie mam cienia szansy na 40 min na dyszkę.

[Bartek_91]

Pamiętam że jak pobiegłem 10 km w 40:37 to starczył mi tylko sam drugi zakres. Interwały w drugim zakresie, nawet nie ruszałem trzeciego.