Co nabiegam na tysiaka? - odpowiedź na pytanie potrzebna

[Rolli]

Odnośnie treningu siłowego. Mogę prosić jakieś porady? Warto na zimę ruszyć się na siłownię?

Warto, ale trener Yacool będzie krzyczał.

Może się uda jakoś przekonać .

Nie uda, nie uda.

[KUBIX]

Warto, ale trener Yacool będzie krzyczał.

Może się uda jakoś przekonać .

Nie uda, nie uda.

A mogę, tak czy tak, dowiedzieć się, co takie ćwiczenia na siłowni (teoretycznie) mi dadzą? Czy na przykład dzięki nim mógłbym poprawić technikę biegu, albo odczuć to na zegarku i urwać parę sekund na jakimś danym dystansie?

[yacool]

Kubix, nie kombinuj. Nikt w Polsce nie biega dobrze technicznie, czyli to jest jasne, że nie ma żadnego systemu, który miałby realny wpływ na technikę biegu. Zwłaszcza systemu siłowego i funkcjonalnego. Jedynym zawodnikiem z fenomenalnym ruchem był Patryk Dobek. Piszę w czasie przeszłym, bo to właśnie system go zniszczył, a nie stworzyl.

Na babskich prędkościach to ty się będziesz poprawiać trenując biceps i klatę. Tyle są warte wnioski z twoich doświadczeń z siłowni.

[KUBIX]

Kubix, nie kombinuj. Nikt w Polsce nie biega dobrze technicznie, czyli to jest jasne, że nie ma żadnego systemu, który miałby realny wpływ na technikę biegu. Zwłaszcza systemu siłowego i funkcjonalnego. Jedynym zawodnikiem z fenomenalnym ruchem był Patryk Dobek. Piszę w czasie przeszłym, bo to właśnie system go zniszczył, a nie stworzyl.

Na babskich prędkościach to ty się będziesz poprawiać trenując biceps i klatę. Tyle są warte wnioski z twoich doświadczeń z siłowni.

Dobrze, zapytałem z ciekawości. Mam też inne pytanie. Kolega zaproponował mi udział w niedzielę w rowerowym biegu piastów, zwolnił się mu jeden pakiet startowy, bo mama nie może wziąć udziału. Mogę się na to pisać? 24km.

[yacool]

Zawodnikowi bym zabronil. Amatorowi - nie wiem. Po prostu nie wiem. Zalicz to może na pół gwizdka dla fanu. I tyle

[KUBIX]

Zawodnikowi bym zabronil. Amatorowi - nie wiem. Po prostu nie wiem. Zalicz to może na pół gwizdka dla fanu. I tyle

Tak, to ma być tylko dla towarzystwa, kolarz ze mnie żaden.

[yacool]

Ok.
Zaczniesz robić siłę biegową i trening funkcjonalny uczący ciało hamowania. Im mocniej będziesz hamować tym szybciej będziesz biegać. Ale to później. Najpierw zrób makrocykl.

[KUBIX]

Ok.
Zaczniesz robić siłę biegową i trening funkcjonalny uczący ciało hamowania. Im mocniej będziesz hamować tym szybciej będziesz biegać. Ale to później. Najpierw zrób makrocykl.

Dobrze. Jutro z rana jest start, więc po południu zrobię założony trening.

[KUBIX]

Ok.
Zaczniesz robić siłę biegową i trening funkcjonalny uczący ciało hamowania. Im mocniej będziesz hamować tym szybciej będziesz biegać. Ale to później. Najpierw zrób makrocykl.

Dobrze. Jutro z rana jest start, więc po południu zrobię założony trening.

Odpuszczam dzisiaj. Zbyt mocne przeziębienie, wolę się zregenerować i dać we wtorek gazu na treningu, niż oszukiwać sam siebie, że jest okej.

[KUBIX]

Makrocykl 1:
Dwa tygodnie:
Wt. 3x(2x200@800/2' + 350@1,5K/2') - 3x(2x33" + 67")
Czw. 3x(1400@3:45 + 200@2K/3') - 5:15 + 40" (odcinek 1600m, gdzie ostatnie 200 przyspieszasz)
N. 600@2K/3' + 2x250@1K/2,5' + 3x200@800/2' + 4x150@400/1,5' - 1:59 + 2x46" + 3x33" + 4x23" (na 150-tki zakładasz kolce)
Trzeci tydzień:
Śr. 4K@4:00/2' + 3x200@2K/2' - 16' + 3x40"
Sb. 2x(600@2K/3' + 250@1K/2,5' + 200@800/2') - 2x(1:59 + 46" + 33") (na drugą serię zakładasz kolce)

Bieganie na stadionie przeciąża bardziej lewą nogę, dlatego jak to tylko możliwe, to biegasz serie zarówno w lewo jak w prawo. To wymaga trochę pomyślunku, gdzie zacząć, gdzie skończyć, żeby potem nie biegać nerwowo na start do kolejnego odcinka w trakcie przerw. Pogoda dopisuje, ale jak zacznie się psuć, to zwłaszcza wiatr będzie wpływał na czasy odcinków. Dlatego dobrze jest mieć w opcji wymierzoną asfaltówkę lub ubitą gruntówkę w lesie. Wtedy trening jest stabilniejszy tempowo i lepiej wybrać taką opcję, niż walczyć z wiatrem na stadionie.

Dzisiejszy trening już normalnie zrobiony. Dobre samopoczucie przed i po. Wszystko zanotowane w dzienniczku. Czasy zgodnie z założeniami, jedynie ostatnia dwusetka sekundę wolniej.

[yacool]

W porządku.
Skoro zszedłeś z bezsensownego kilometrażu, to masz więcej czasu na jutuba. Poszukaj sobie biegów Patryka Dobka. Pooglądaj biegi treningowe Josha Kerra w St Moritz, a z historycznych rzeczy, to Wilson Kipketer i jego niezmieniająca się w czasie biomechanika z biegów na 800.

[KUBIX]

W porządku.
Skoro zszedłeś z bezsensownego kilometrażu, to masz więcej czasu na jutuba. Poszukaj sobie biegów Patryka Dobka. Pooglądaj biegi treningowe Josha Kerra w St Moritz, a z historycznych rzeczy, to Wilson Kipketer i jego niezmieniająca się w czasie biomechanika z biegów na 800.

Dobrze, obejrzę sobie.

[KUBIX]

Makrocykl 1:
Dwa tygodnie:
Wt. 3x(2x200@800/2' + 350@1,5K/2') - 3x(2x33" + 67")
Czw. 3x(1400@3:45 + 200@2K/3') - 5:15 + 40" (odcinek 1600m, gdzie ostatnie 200 przyspieszasz)
N. 600@2K/3' + 2x250@1K/2,5' + 3x200@800/2' + 4x150@400/1,5' - 1:59 + 2x46" + 3x33" + 4x23" (na 150-tki zakładasz kolce)
Trzeci tydzień:
Śr. 4K@4:00/2' + 3x200@2K/2' - 16' + 3x40"
Sb. 2x(600@2K/3' + 250@1K/2,5' + 200@800/2') - 2x(1:59 + 46" + 33") (na drugą serię zakładasz kolce)

Bieganie na stadionie przeciąża bardziej lewą nogę, dlatego jak to tylko możliwe, to biegasz serie zarówno w lewo jak w prawo. To wymaga trochę pomyślunku, gdzie zacząć, gdzie skończyć, żeby potem nie biegać nerwowo na start do kolejnego odcinka w trakcie przerw. Pogoda dopisuje, ale jak zacznie się psuć, to zwłaszcza wiatr będzie wpływał na czasy odcinków. Dlatego dobrze jest mieć w opcji wymierzoną asfaltówkę lub ubitą gruntówkę w lesie. Wtedy trening jest stabilniejszy tempowo i lepiej wybrać taką opcję, niż walczyć z wiatrem na stadionie.

Dzisiejszy trening już normalnie zrobiony. Dobre samopoczucie przed i po. Wszystko zanotowane w dzienniczku. Czasy zgodnie z założeniami, jedynie ostatnia dwusetka sekundę wolniej.

Wczorajszy trening wykonany zgodnie z założeniami, nie miałem czasu wczoraj wrócić informacji. Dobrze nosiło, mimo przeziębienia.

[yacool]

Biegasz?

[KUBIX]

Biegasz?

Tak, kończę już trzeci tydzień z Pana cyklu. Nie odzywałem się ze względu na szkołę. Wszystko wpisane w dzienniczek.