Bieganie na wysokim tętnie, a ból głowy

[steddl]

Zaczęłam bieganie jako totalnie początkująca od zeszłego roku. Biegam jak czas pozwoli, ok. 2x w tygodniu na dystanse 4-6km. W zimie orbitrek.
Moim problemem jest wysokie tętno, a co za tym idzie ból głowy po zakończeniu biegu.
Nogi dają radę, oddech jest ok, tętno mnie zabija.
Mierzone zegarkiem, więc wiem że mogą być przekłamania, jednak odczuwam później faktyczny dyskomfort fizyczny, więc coś musi w tym być.
Kiedy dostaję powiadomienie o tętnie 187-190 ud/min przechodzę w szybki chód, aż tętno się unormuje i znowu przechodzę do biegu.
Ale wkurza mnie to okrutnie
Na wykresie bieg wczorajszy, po którym właśnie pojawił się ból głowy.

8km1.jpg

8km.jpg

Później jeden z biegów na 5km, gdzie biegło mi się dobrze, tętno też było wysokie ale to był mój najlepszy czas (33:53min)

5km.jpg

Czy powinnam się tym przejmować? Albo inaczej, co mam zrobić żeby komfort biegu się poprawił i żeby mieć jakiś wpływ na tętno.

[Darek__]

Moim zdaniem tętno bardzo wysokie, zwłaszcza w odniesieniu do tempa biegu. Na pewno biegał bym krótsze dystanse, ale systematycznie, min. 3 razy w tygodniu. Jeżeli po 3 miesiącach biegania, tętno by się nie obniżyło skonsultował bym się z lekarzem. Ps. Ciekawy jestem jakie masz tętno spoczynkowe?

Wysłane z mojego motorola edge 20 .

[steddl]

To wczorajsze na 8km to pierwszy raz na taki dystans, po prostu chciałam się sprawdzić.
Zazwyczaj tak jak pisałam biegam dystanse 4 - 5 km, trwa to już naprawdę długo, czas mam zazwyczaj podobny, no może minimalny postęp - czyli ok 7'00''/km.
Wg aplikacji i zegarka średnie tętno spoczynkowe 62 ud/min.
Mam 35 lat, ogólnie zdrowa

[Darek__]

To pozostaje systematyczność, dwa razy w tygodniu to trochę mało, pułap tlenowy też słaby. Może jakiś standardowy plan Garmina na 5 km? Zawsze bardziej motywuje do wyjścia. Przynajmniej mnie

Wysłane z mojego motorola edge 20 .

[weuek]

pułap tlenowy też słaby.

Pułap dokładnie średni, zgodnie z tym źródłem:

https://udshealth.com/vo2-max-test-guide/

Wszystkie biegające kobiety, których wykresiki widzę w GC, bardzo szybko mają wysokie tętno, a biegają (raczej) wolno.

[fangss]

(...), co mam zrobić żeby komfort biegu się poprawił i żeby mieć jakiś wpływ na tętno.

Może to coś by pomogło:
.https://www.youtube.com/watch?v=8Fsi4RFH5LE

[steddl]

Dzięki, świetny materiał na YT. Mam zamiar wdrożyć te techniki, ja również z tych które po krótkiej rozgrzewce od razu w pełne tempo biegu i najlepiej bez zatrzymania. Być może to również jest powodem szybkiego skoku tętna, następnym razem zacznę bieg od marszu. No i ta technika biegu, na tym też się skupię.

[Olaboga]

Ja bym zaczął od uzupełniania tygodnia długimi spacerami, które z czasem powinny się zmienić w spacery w zróżnicowanym terenie.
Może jakieś przejażdżki rowerowe, też uzupełniająco.
Bieganie w taki sposób na dłuższą metę nie przyniesie korzyści, oraz nie odczujesz poprawy w samym bieganiu.
Nie ma też informacji jakim tempem biegniesz, bo 7:30/km to ewidentnie nie jest tempo Twojego biegu.

Pozdro.