Co nabiegam na tysiaka? - odpowiedź na pytanie potrzebna

[KUBIX]

Hej. Mam do Was waźne dla mnie pytanie. Trenuję już od ponad roku, wiele kilometrów nabiegałem, teraz jest to około 90 tygodniowo. Mam 17 lat i ważę 61 kg przy 180 cm wzrostu. Ale zmierzając do sedna - zastanawiam się, czy jestem w stanie zejść poniżej 3:00 na kilometr. Dla przykładu - wczoraj zrobiłem sesję 6 x 1 kilometr/1 minutę przerwy biernej. Czasy były następujące:
3:30
3:33
3:32
3:36
3:31
3:17
Ostatnio robiłem też sesję 10 x 400 metrów / 2 minuty przerwy i każde powtórzenie wychodziło w granicach 1:12 (3:00/km).
Czy zatem, według Was, jestem w stanie nabiegać poniżej 3 minut? Ostatnio nie biegałem tego dystansu, a pytam, gdyż mam zawody szkolne i wydaje mi się, że taki wynik jest potrzebny do zwycięstwa (tak było w tamtym roku).
Pozdrawiam !

[Rolli]

W twoim wieku 2:59 nie powinno być żadnego problemu. A przy twoich treningach szybko poniżej 2:50.
Ale nie takim treningiem, jak prowadzisz. Weź poszukaj tu o treningach MD albo na 1000m.

Pozdrawiam.

[KUBIX]

W twoim wieku 2:59 nie powinno być żadnego problemu. A przy twoich treningach szybko poniżej 2:50.
Ale nie takim treningiem, jak prowadzisz. Weź poszukaj tu o treningach MD albo na 1000m.

Pozdrawiam.

1000 metrów to dla mnie tylko dodatek, bo na co dzień trenuję dłuższe dystanse. Chodziło mi, czy według Pana, jestem w stanie z takiego treningu pyknąć tę magiczną barierę, nawet z tych czasów, które wczoraj pisałem. A tak swoją drogą, 2:50 jest naprawdę realne po dobrych treningach? Dodam, że szybkościowo jestem dobry, tylko nie umiem tego utrzymać na dłużej.

[yacool]

Złamiesz 3:00, ale na 2:50 potrzeba innego treningu. Pod biegi średnie, jak napisał Roland. Bo to co teraz robisz, to męczenie buły.

[KUBIX]

Złamiesz 3:00, ale na 2:50 potrzeba innego treningu. Pod biegi średnie, jak napisał Roland. Bo to co teraz robisz, to męczenie buły.

Może Pan polecić jakiś plan, który mi może pomóc?

[yacool]

Czyli coś pod średnie. Brawo. Planu nie podam, ale możemy go wspólnie tu wypracować metodą testową. Zacznijmy od wydłużenia przerw, zmniejszenia ilości powtórzeń i zwiększenia tempa odcinków. Tym się różni trening średni od męczenia buły. Jak będziesz cierpliwy to powoli skrystalizują się tutaj konkrety.

[KUBIX]

Czyli coś pod średnie. Brawo. Planu nie podam, ale możemy go wspólnie tu wypracować metodą testową. Zacznijmy od wydłużenia przerw, zmniejszenia ilości powtórzeń i zwiększenia tempa odcinków. Tym się różni trening średni od męczenia buły. Jak będziesz cierpliwy to powoli skrystalizują się tutaj konkrety.

Jeżeli jest Pan zainteresowany, to byłbym chętny do współpracy ;D. Można jakiś kontakt prosić, czy tutaj działamy?

[yacool]

Podziałamy najpierw tutaj. Zorientujesz się w poglądach i będziesz miał rozeznanie. Zawodnicy w twoim wieku potrafią pobiec tysiaka w 2:30-2:40. 2:50 byłoby więc super wynikiem dla 17-latka. Ale tak jak biegi średnie biega się szybko tak do fajnego wyniku dochodzi się długo. To jest przygoda na dobrych kilka lat, a nie na test z wuefu lub zaliczenie na strażaka czy inne badziewie, gdzie trzeba pobiec i można zapomnieć.

[KUBIX]

Podziałamy najpierw tutaj. Zorientujesz się w poglądach i będziesz miał rozeznanie. Zawodnicy w twoim wieku potrafią pobiec tysiaka w 2:30-2:40. 2:50 byłoby więc super wynikiem dla 17-latka. Ale tak jak biegi średnie biega się szybko tak do fajnego wyniku dochodzi się długo. To jest przygoda na dobrych kilka lat, a nie na test z wuefu lub zaliczenie na strażaka czy inne badziewie, gdzie trzeba pobiec i można zapomnieć.

Dobrze, to ja chętny . Od jakich testów w takim razie zaczniemy?

[yacool]

Na przykład od takiego: 3x1000@3:15/4'p i drugi akcent 3-4x400@68"/4'. Tak na szybko sobie wymyśliłem bo nie chce mi się szukać w moich planach. Chodzi tu o przestawienie się na inne tory myślenia o bieganiu. A co za tym idzie na inne odczucia z tym związane.

[KUBIX]

Na przykład od takiego: 3x1000@3:15/4'p i drugi akcent 3-4x400@68"/4'. Tak na szybko sobie wymyśliłem bo nie chce mi się szukać w moich planach. Chodzi tu o przestawienie się na inne tory myślenia o bieganiu. A co za tym idzie na inne odczucia z tym związane.

Dobrze, ruszam z tym od 18 września. 17 mam zawody na 5km, do których się długo szykowałem, tak więc dokończę ten temat i przerzucam się na średni. Będę się tutaj odzywał

[Rolli]

Na przykład od takiego: 3x1000@3:15/4'p i drugi akcent 3-4x400@68"/4'. Tak na szybko sobie wymyśliłem bo nie chce mi się szukać w moich planach. Chodzi tu o przestawienie się na inne tory myślenia o bieganiu. A co za tym idzie na inne odczucia z tym związane.

Nigdy nie dajesz szybkości czy wytrzymałości szybkościowej w programach?

(a tak to dzisiaj niedziela... układanie programów na kolejne 2 tygodnie)

[Rolli]

Na przykład od takiego: 3x1000@3:15/4'p i drugi akcent 3-4x400@68"/4'. Tak na szybko sobie wymyśliłem bo nie chce mi się szukać w moich planach. Chodzi tu o przestawienie się na inne tory myślenia o bieganiu. A co za tym idzie na inne odczucia z tym związane.

Dobrze, ruszam z tym od 18 września. 17 mam zawody na 5km, do których się długo szykowałem, tak więc dokończę ten temat i przerzucam się na średni. Będę się tutaj odzywał

Dla mnie zrób 5x200m na 3'P, ostatni w trupa. Zobaczymy jak to u ciebie wychodzi.

[yacool]

Niedziela Roland. Niedziela. I gorąco.

[pawo]

Przede wszystkim zmniejsz objętość. W tym wieku, nawet do piątki, wystarczy 50 km.