Trening baza tlenowa

[Matti93]

Hej, jestem amatorem, który chce zacząć biegać z głową i planem
Rok temu w okresie letnim próbowałem biegać planem na 5 km z tej strony lecz złapałem kontuzje i rok bez biegania.
Altualnie chciałbym łączyć siłownię, na która chodzę regularnie 3 razy w tygodniu z bieganiem. Dodam że chciałbym za 5 miesięcy przebiec 5km w około 20 minut
Chciałabym na początku skupić się na ogarnięciu bazy tlenowej przez najbliższe tygodnie. Jak zacząć? Macie jakieś rady? Lub przydatne linki do ułożenia takiego planu?

[mimi]

Rok temu w okresie letnim próbowałem biegać planem na 5 km z tej strony lecz złapałem kontuzje i rok bez biegania.

A wiesz może z czego wynikała kontuzja?

[mimi]

Potruchtaj się 15-20 minut (rozgrzewka) i zrób sobie kilka odcinków 100m (np. 6x100m) z przerwą 200m w truchcie między odcinkami (cześć marsz jeśli potrzebujesz do pęlnego odpoczynku) i powiedz jak Ci poszło
Zeby trenować można wziąć dowolny plan treningowy i trochę zmodyfikować pod siebie. Czy to najlepsze rozwiązanie? pewnie nie. Ale najtańsze i najszybsze.

Ale oprócz treningu, to ogólnie polecam konsultacje z kimś na żywo - swojego biegu. Może jakiś trener może fizjoterapeuta? Wtedy jest szansa się dowiedzieć na czym warto popracować.

[Matti93]

Rok temu w okresie letnim próbowałem biegać planem na 5 km z tej strony lecz złapałem kontuzje i rok bez biegania.

A wiesz może z czego wynikała kontuzja?

Tak, skręcona kostka podczas gry w piłkę

[Matti93]

Myślałem żeby przez najbliższe 4/6 tygodni progresowac z bieganiem w tetnie do 150 żeby złapać bazę tlenową. Co myślicie?
Posiadam tani smartwach Amazfit BIP, myślicie że mogę się sugerować tętnem które pokazuje?

[Rolli]

Punkt 1. Nie graj już w pilke.

[Matti93]

Punkt 1. Nie graj już w pilke.

Dlaczego?
Co myślicie o sugerowaniu się tętnem w smartwatch Amazfit BIP? Dobrze pokazuje?

[Rolli]

Punkt 1. Nie graj już w pilke.

Dlaczego?

Bo można sie szybko nabawić aua. Sam przecież wiesz.

[V-Tech]

Myślałem żeby przez najbliższe 4/6 tygodni progresowac z bieganiem w tetnie do 150 żeby złapać bazę tlenową. Co myślicie?
Posiadam tani smartwach Amazfit BIP, myślicie że mogę się sugerować tętnem które pokazuje?

Ja myślę, że to jest dobry pomysł.
Sam łączyłem jakiś czas bieganie z graniem w piłkę na hali/orliku.
Najlepiej sprawdzało się właśnie w takim schemacie (np. wtorek bieganie około 50 min (tętno do 150) / czwartek piłka (około 1 godzina grania) / sobota lub niedziela bieg długi w tlenie (tętno do 150) około 1,5 godziny.
Jeżeli w danym tygodniu nie masz grania w piłkę to wtedy możesz wrzucić w to miejsce trzeci trening biegowy z jakimiś szybszymi elementami (stawiałbym na jakieś dłuższe odcinki w tempie progowym).
Krótkie szybki interwały zostawiłbym na później bo myślę że masz dobrą moc od tej siłowni 3 razy w tygodniu.
Powodzenia

[mariokej]

Mało wiemy o Tobie, ale po tym co napisałeś stawiam dolary przeciwko orzechom, że nie pobiegniesz za 5 miesięcy 5km w 20 minut. Przenieś ten cel na inny termin i najpierw popróbuj biegania w ogóle.
W ile minut teraz biegniesz na maxa 5 km?