Przygotowanie do egzaminu sprawności

[Vadarel94]

Witam,
Mam 29 lat i lekki brzuszek, mam 180 wzrostu i ważę 86 kg. Chciałbym zacząć biegać bo planuję iść do wojska. Chcę być w stanie przebiec 3km w ciągu 12 minut. Kiedyś robiłem podejścia do biegania, ale rezygnowałem ze względu na ból piszczeli podczas biegu. Sporo jeżdżę na rowerze i jestem dosyć silny. Czy mógłby ktoś mi doradzić jak zacząć, żeby się nie zniechęcić i nie zajeździć? Byłbym bardzo wdzięczny.

[canis lupus]

Najpierw trochę poczytaj o początkach biegania. Masz tutaj zakładkę artykuły dla początkujących
https://bieganie.pl/zacznij-biegac/

A potem w związku z tym bólem piszczeli trzeba będzie pomyśleć o butach.