Zaczynam biegać.

[Kocur123]

13.01.23r 15 Trening 7.4km/5:01/158bpm.

[Kocur123]

16.01.23r-16 Trening 8km/5:02/158bpm.

[Kocur123]

18.06.23r -Niedziela/ Bieznia mechaniczna14.0km/h 3%,20min/156bpm.
2 trening 1km rozgrzewki +3x1km p3'
1-3:51
2-3:48
3-3:29 cos mnie poniosło na wieczór z tym treningiem oby tak cześciej.

[Kocur123]

19.06.23r Poniedziałek 500m rozgrzewki +5x100m na polnej drodze.
1-19.8
2-17.5
3-17.0
4-17.1
5-17.1. Bardzo wolno niestety trzeba sie wziać za szybkość na tartanie może w okolicach 15 będzie.

20.06.23r Wtorek Bieżnia mechaniczna 14.2km/h 20 min nachylenie 3%/163bpm.

21.06.23r Sroda 500m rozgrzewki + 5x100m na polnej drodze zrywało mi trakcje bo było slisko po deszczu.
1-18.9
2-17.4
3-16.8
4-16.5
5-16.3

[Kocur123]

24.06.23r Sobota 700m rozgrzewki +odcinki tempowe
1-230m 43s
2-310m 56s
3-320m-58s
4-340m-63s
5-330m-60s. Fajne lekkie i przyjemne bieganie po asfalcie.

[Kocur123]

25.06.23r Niedziela
Trening na stadionie
1-100m-17,2
2-100m-15,2
3-100m-14.8
4-200m-30.6
5-100m-14.5
6-100m-14,5
7-100m-14.8 w miare poszło najblizszy cel to przebiec 300m 45s.

26.06.23r Poniedziałek
3.3km 4:26/km/156bpm.

[Kocur123]

28.06.23r Środa
Zaczynam prace nad wytrzymałoscią dzisiaj warunki do biegania idealne 15 stopni plus mżawka.
7.6km/4:43/km/154bpm.

29.06.23r Czwartek
8km/4:40/km/163bpm Bieganie w temp 23stopni nie było tragedi ale do dnia wczorajszego nie ma co porównywać.

[Kocur123]

01.07.23r Sobota
Tempo na asfalcie
1-210m-38.5
2-560m-1:43
3-430m-1:17.5. lekkie przetarcie, jutro atak na 300m w 45s.

02.07.23r Trening na stadionie
1-100m-15.8
2-100m-14.9
3-200m-30.1
4-300m-47.2
5-100m-15.3 solidna dawka beztlenu jak na dwa dni. Atak na 45s nieudany chyba ta dwusetka przed mi zaszkodziła ale nigdy wcześniej nie biegałem 300m poniżej 50s także to mój rekord życiowy.

[Kocur123]

04.07.2023r. Wtorek
Tempo długie na asfalcie poprzedzone 1 km rozgrzewki
1-1040m-3:27:03 3:19/km fajne mocne bieganie ale nie żyłowanie.

06.07.23r -Czwartek
6.2km/4:35/km/164bpm. Spokojny bieg ciągły.

07.07.23r-Piatek
10.1km/4:35/km/164bpm. Bez szaleństw rzuca mną na boki a to podobno takie wyczynowe

[Kocur123]

09.07.23r Niedziela
Dzisiaj trening na stadionie w założeniu miało być 400m w 64s wyszło w 65.3 także jest ok.

[Kocur123]

22.07.2023r Sobota
Bieg ciągły 10.4km/4:45/164bpm.

23.07.2023r Niedziela
Bieg ciągły 4.2km/4:46/157bpm.

24.07.2023r- Poniedziałek
Bieg ciągły 5,7km/4:37/159bpm.

[Kocur123]

05.08.23r Sobota
Threshold 6.2km/4:51/km/160bpm.

06.08.23r Niedziela
Threshold 4.2km/4:50/km/158bpm.

07.08.23r Poniedziałek
Threshold 6.4km/4:48/km/156bpm.

[Kocur123]

09.08.23r Środa
Threshold 6.6km/4:45/km/154bpm.

10.08.23r Czwartek
Dzisiaj kilometrówki 3x1km
1-4:11
2-4:04
3-3:56.

11.08.23r Piątek
Threshold 6.4km/4:38/km/159bpm.

[Kocur123]

13.08.23r Niedziela
Threshold 5.9km/4:43/162bpm.

14.08.23r Poniedziałek
Threshold bieżnia mechaniczna 14km/h x20minut/161bpm.

15.08.23r Wtorek
Threshold bieznia mechaniczna 14km/h x10minut/154bpm.

[Kocur123]

16.08.23r Sroda
Bieżnia mechaniczna 10minut x 14km/h/156bpm.

17.08.23r Czwartek
3km/4:47/161bpm.