Po małej ilości biegania w zimie (za to był rower na trenażerze, pływanie, skitury), na wiosne okazało się ze tempa spokojnych biegów są o ok 30s szybsze na tym samym tętnie:
70% hrmax 5:20-5:25
77% hrmax 5:00-5:05
Zrobiłem ostatnio trening 12x333m (okrążenie bieżni) na przerwie 30s w marszu, zakładane tempa co 4okążenia troszke szybciej:
1:20 (tempo 4:00)
1:17 (tempo 3:51)
1:17 (tempo 3:51)
1:17 (tempo 3:51)
1:18 (tempo 3:54)
1:17 (tempo 3:51)
1:16 (tempo 3:45)
1:15 (tempo 3:45)
1:15 (tempo 3:45)
1:15 (tempo 3:45)
1:15 (tempo 3:45)
1:14 (tempo 3:42)
Troche na podstawie letsrun (12x400m:30s), a troche Seilera (short intervals).
Mysle ze mógłbym jeszcze zrobić kilka (4?) w 1:15, tętno rosło i wracało mniej więcej do tej samej wartości.
Chciałbym przebiec sobie testowo 3k lub 5k przed sezonem.
Czy na podstawie tego treningu ktos moze oszacować w jaki czas celować?
Pozdr
Tomek
