Carrera Femenina por 5K

[yacool]

W projekcie obok jest coś o kolankach. Że trzeba trzymać, albo pilnować. Nie wiem o co chodzi, ale może te kolana byłyby takim wyznacznikiem. Pilnujesz kolan, więc jesteś w grupie kobiet, które trzymają kolanka. Nie pilnujesz - to do grupy, która kolan nie trzyma. A poza tym ten sam trening.

[Rolli]

Kiedyś przedstawiałem tu międzynarodowo uznana skale opisującą obciążenie interwałowe według Rolli'ego:

"trzymanie kolanek" to punkt 5 z 10.

[yacool]

Nie musi być od razu międzynarodowo. Wystarczy forumowo. Jedna konkretna rzecz, która odróżnia grupy, a reszta ceteris pasibrzuch.

[Siedlak1975]

To ja walę z grubej rury i uciekam. Mianowicie proponuje BMI
Powyżej 20 na lewo a poniżej na prawo.
Ałć, już w łeb dostałem

[Rolli]

A ja nie lubie podbiegow wcale!
http://runners-resource.com/hill-repeat ... r-runners/

[yacool]

Siedlak,
to jest konkretny parametr i o tak wyraźne rozgraniczenie by chodziło, ale to nie może zniechęcać kandydatek, bo od razu tworzy się aura napiętnowania.

[Siedlak1975]

Siedlak,
to jest konkretny parametr i o tak wyraźne rozgraniczenie by chodziło, ale to nie może zniechęcać kandydatek, bo od razu tworzy się aura napiętnowania.

Dla tego juz nic wiecej nie proponuje a w wątku obok powinien być jeszcze "obowiązek utrzymania" wagi

[pawo]

Kierva, yacool to przez Ciebie, przyniosłeś tu frustracie i podziały z innego wątku i pomieszałeś nam w głowach. Przecież mieliśmy łączyć a nie dzielić. A kobiety to wszystkie kochamy, podziwiamy i szanujemy, czyż nie tak.

[yacool]

Wątek obok jest wypasiony. My tu sobie skromnie na słonych paluszkach i krakersach. Jest slim i fit.

[pawo]

Ile w tygodniu tych Twoich treningów, bo się nie doczytałem?

[yacool]

Tyle ile akcentów wstawisz w plan. Czyli dzień przed akcentem w formie pobudzenia tkankowego.

[pawo]

A czas trwania, no i ile kilometrów na takim treningu?

[yacool]

Godzinka. 2-3km biegu. Potem jak już jest jakaś rutyna to do 5km.

[pawo]

W takim razie te cztery pięć treningów musiałoby być łącznie, a wtedy nie bardzo jest miejsce na akcenty, no a dwa to minimum. Niby 2+2 to 4 i jeden jakiś luźny.
Zastanawiam się co to akcent, w kontekście tej sztywności.

[yacool]

Na spokojnie trzeba to. Krok po kroku.
Zapodaj klasyczny układ z dwoma mikrocyklami w tygodniu. Na początek.
Pobudzenie, czyli jakby taka chwilowa zwyżka formy wynika prawdopodobnie z lepszego nawodnienia tkankowego. Poprawia się ślizg struktur i zmniejszają opory ruchu. Można to uzyskać tradycyjnym abc, lecz abc dotyczy raczej nogi wolnej, a mi zależy bardziej na nodze podporowej. Możemy sobie o tym pogadać, ale może potem. Teraz plan. Wydaje mi się, że będzie łatwiej wpleść pobudzenie w plan niż odwrotnie.