Trening pod maraton z mocnymi interwałami. Czy ma to sens?

[Lukib]

Cześć!

Planuje ułożyć plan pod mój pierwszy maraton 17.06. Jestem gotowy poświęcić kilka minut z wyniku żeby móc trenować równocześnie mocne intewały. Mam 34 lata i chcę pracować nad zapasem szybkości póki jeszcze mogę.
W zeszłym roku robiłem 14-tygodniowy trening garmina McMilliana pod pierwszy półmaraton i absolutnie uwielbiałem szybsze treningi.
Czy znacie mieszane plany? Co myślicie o takim treningu?

[jorge.martinez]

Nie mogę się powstrzymać: jeśli chcesz na maksa podrasować szybkość, to może daruj sobie maraton na kilka lat i biegaj bieżnię, piątki, a maraton pobiegnij, jak osiągniesz zadowalający Cię poziom na krótszych dystansach?

[Lukib]

Nie jestem zapalonym biegaczem. Potrzebuje takich imupsów jak Midnight Sun Marathon w Tromsø w czerwcu żeby sie zmotywować. Numer i noclegi już zarezerwowane więc nie ma odwrotu
Wiem, że nie jest to optymalny trening. Wiem, że najlepiej pierw zrobić prędkość na 1k,3,5, 10 itd. (Nasłuchałem sie podcastów, a co )
Czas w tym maratonie i trening szybkościowy (jeśli się da) jest równie ważny dla mnie. Dlatego pytam tutaj bardziej doświadczonych biegaczy czy się da i czy znacie takie plany

[MikeWeidenbaum]

- Czy można z jednego planu treningowego pobiec przyzwoicie zarówno 5km i maraton?

Można (oczywiście definicja "przyzwoitości" jest subiektywna), ale zwykle trenując osobno pod dany dystans dajemy sobie szansę na lepsze wyniki.

- Czy w treningu pod maraton można biegać "mocne interwały" w tempach/intensywnościach zawodów na krótszych dystansach?

Można, a nawet trzeba, i każdy dobry plan pod maraton powinien takie treningi zawierać, a biorąc pod uwagę że maraton masz za 5 miesięcy to teraz właśnie jest czas żeby tego typu treningi biegać. Z "klasyków" to z zarówno Daniels jak i Hansonowie mają tego typu jednostki w swoich planach jak i pewnie setki innych trenerów.

[Lukib]

- Czy w treningu pod maraton można biegać "mocne interwały" w tempach/intensywnościach zawodów na krótszych dystansach?

Można, a nawet trzeba, i każdy dobry plan pod maraton powinien takie treningi zawierać, a biorąc pod uwagę że maraton masz za 5 miesięcy to teraz właśnie jest czas żeby tego typu treningi biegać. Z "klasyków" to z zarówno Daniels jak i Hansonowie mają tego typu jednostki w swoich planach jak i pewnie setki innych trenerów.

Znalazłem fajny 18-to tygodniowy plan metodą Hansonów, dzięki. Jednak najcięższe interwały przy założonym czasie maratonu 3:15:00 to 5x1km i 4x1,2km w tempie 4:14min/km. Czy mogę te interwały biegać ~3:45/km lub dorzucić np 30s tempa ~3:10/km jeżeli dam radę? W sierpniu zeszłego roku przy 91kg już byłem w stanie biegać takie odcinki, teraz jestem po ciężkim covidzie (w październiku, do grudnia byłem w kiepskim stanie) i dodatkowych 10kg ale mam nadzieję do lutego wrócić do formy i zacząć plan.

[weuek]

Przy 90+ kg dasz radę zrobić 5x1k@3:45? Moich 65 kg nie jestem w stanie puścić tym tempem na taki interwał... (a BMI mam o dobre 5 niższe)

[Lukib]

https://connect.garmin.com/modern/activity/9330235829
Troche wolniej, 3:47, 3:48, 3:52, 3:53 na 4-minutowych interwałach. 91,7kg. Pamietam, ze mialem jeszcze zapas. Mój maksymalny puls to 195 a dochodziłem do 186.
Niestety na dłuższych odcinkach już nie idzie tak dobrze Miesiąc później pobiegłem połówkę z czasem 1:35:26.

[weuek]

Rzeczywiście! Jeśli już uda mi się zejść poniżej 20 na piątkę, to może też tak będę umiał.

[MikeWeidenbaum]

Znalazłem fajny 18-to tygodniowy plan metodą Hansonów, dzięki. Jednak najcięższe interwały przy założonym czasie maratonu 3:15:00 to 5x1km i 4x1,2km w tempie 4:14min/km. Czy mogę te interwały biegać ~3:45/km lub dorzucić np 30s tempa ~3:10/km jeżeli dam radę? W sierpniu zeszłego roku przy 91kg już byłem w stanie biegać takie odcinki, teraz jestem po ciężkim covidzie (w październiku, do grudnia byłem w kiepskim stanie) i dodatkowych 10kg ale mam nadzieję do lutego wrócić do formy i zacząć plan.

Możesz spróbować, na własną odpowiedzialność, nikt nie broni . Zmieniając jednostki w planie musisz pamiętać, że to już będzie inny plan, więc może przynieść inne efekty niż zakładał plan "oryginalny". Czy ta zmiana sprawi, że plan będzie lepszy lub gorszy? Nie wiadomo i nikt Ci nie da stuprocentowej odpowiedzi. Nie wiadomo jak to szybsze bieganie wpłynie na realizację pozostałych jednostek (bardziej "wytrzymałościowych", chociaż oczywiście 5 x 1km to też jest trening wytrzymałościowy), które być może będą istotniejsze w kontekście realizacji celu maratońskiego. Ale nie mówię, że na pewno wpłynie źle. Pisałeś, że masz świadomość, że to może nie być optymalny trening, więc z tą świadomością, jeśli to jest to co chcesz teraz biegać i to cię "jara" i motywuje do wychodzenia na treningi to sobie tak biegaj, patrz jak organizm reaguje i ewentualnie wprowadzaj korekty.

[Siedlak1975]

Eeeee a ja myślałem że autor ma na myśli Rolandowe 5x150m w 21s a tu o jakiś śmiesznych tysiączkach jest mowa

[Lukib]

Oj 2:20/km to tylko na rowerze

[yacool]

Jest też opcja za rowerem.