4 tygodnie do 10 km

[EdenMike]

Witajcie,

potrzebuję pomocy. Odrazu zaznaczam, że nie proszę o konkretny plan treningowy, tylko o małą podpowiedź co do treningu. Biegam od 3 lat, a od 3 miesięcy bardziej regularnie, 3-4 razy w tygodniu. Niestety biegałem tylko rozbiegania 8-13km tempem 5:50 - 6:20 i jak się okazało, brak bodźca w postaci treningu interwałowego dało się we znaki. Moja życiówka na 10km to 49' 09". Za niecały miesiąc mam bieg na 10 km i chciałbym osiągnąć jak najlepszy wynik. Po nowym roku planuję rozpocząć współpracę z trenerem, ale póki co chcę dać z siebie jak najwięcej. Nie chcę jednak zmarnować tego czasu, a nie posiadam doświadczenia, dlatego proszę o podpowiedź co dorzucić i jakie interwały robić? Myślę, że jednym treningiem w tygodniu będzie rozbieganie takie jakie robiłem dotychczas, a do tego dwa treningi mocniejsze. Czy mogę liczyć na czyjąś pomoc? Czytałem o 6x1500m w tempie docelowym z przerwami 3-4 minutowymi. Co o tym myślicie?

[maarcin]

To co proponujesz jest bardzo mocnym bodźcem patrząc na to jak do tej pory ćwiczyłeś. Przechodząc ze spokojnego biegania na takie interwały chcesz przeskoczyć 3 stopnie treningu po drodze. Weź głęboki oddech, daj sobie na luz, a od stycznia trener ustawi ci wszystko jak trzeba.

A jeśli już koniecznie chcesz i musisz to znajdź na bieganiu plan Bartoszka na dychę w 50min i zrób z tego pierwsze 4 tygodnie.

[EdenMike]

Robiłem już raz 6x1500m i faktycznie było ciężko, ale udało się. Poczytam o tym planie Bartoszka, a wyczytałem jeszcze o 12x200 w tempie docelowym. To się wydaje bardziej przystępne, co o tym sądzisz?

[j.nalew]

Wiele do dyskusji nie wniosę, niemniej - plan jest Michała Bartoszaka, nie Bartoszka.

[EdenMike]

Znalazłem.

2km + 3x1km(4’48/km) +p3’30trucht + 2km

Co oznacza:
- 2 km na początku i na końcu? czy to jest rozgrzewka i później wyciszenie?
- p3’30trucht? Chodzi o 3,5 minuty truchtu pomiędzy trzema kilometrami?

[zozur]

tak, tak

[maarcin]

Oczywiście plan Bartoszaka, przepraszam Pana Trenera

Robiłem już raz 6x1500m i faktycznie było ciężko, ale udało się. Poczytam o tym planie Bartoszka, a wyczytałem jeszcze o 12x200 w tempie docelowym. To się wydaje bardziej przystępne, co o tym sądzisz?

12x 200 jest na przeciwnym biegunie niż to co pierwotnie zaproponowałeś. Jest to pomysł bardzo przystępny Nawet nie widząc o co chodzi z treningiem, to tak na chłopski rozum: między treningiem 9km tempa startowego w odcinkach 1500m, a treningiem 2,4 km tempa startowego w odcinkach 200m musi być przepaść.

Polecam jednak skorzystać z gotowego planu, z pierwszych jego tygodni, zamiast kombinować z jakimś treningiem wyrwanym z kontekstu.