Wyznaczenie mojego HRmax

[weuek]

A po co mi zmieniać ręcznie, kiedy ręcznie tego nie mierzę?

[pawo]

Racja, ale taka 'burza mózgów' to nic złego; bo przy pewnym wysiłku pozwala uporządkować i uzupełnić sobie wiedzę.

Oczywiście, że tak. Ja na przykład cały czas operuję prędkościami i już chciałem udusić Detera i to udusić niesłusznie. mniejsza o to. A właśnie, Deter słuchałeś Szula u konkurencji?
Weuek, a jaki to zegarek?

[weuek]

Damski fenix 6.

[keiw]

A po co mi zmieniać ręcznie, kiedy ręcznie tego nie mierzę?

Słowo klucz: "można".

Wysłane z mojego Pixel 5 .

[Deter]

Pawo
Słuchałem, jasne.

[RysK0]

... mówię o tym, że ten prawdziwy maks spada jak organizm jest wytrenowany.
Nie musimy się zgadzać, sam się kiedyś zdziwiłem, bo to nieintuicyjne, wydawałoby się, że wraz z treningiem HRmax powinien rosnąć, albo co najmniej nie maleć.

Dlaczego nieintuicyjne, przecież celem treningów nie jest podniesienie HRmax a zwiększenie wydajności przy tym samym wkladzie.
Upraszczając, dążymy do tego, aby być szybszym przy takim samym tętnie, a jeszcze lepiej przy niższym.

[PiotrSn]

Dlaczego nieintuicyjne, przecież celem treningów nie jest podniesienie HRmax a zwiększenie wydajności przy tym samym wkladzie.

Pytanie nie do mnie, ale ciekawe.
Bo można też chyba powiedzieć, że celem jest dostarczenie jak najwięcej tlenu do mięśni. A to jest związane zarówno z częstością, jak i objętością wyrzutu krwi z komory serca...ale tak się składa, że serce sportowca to przerost komory i grubsze ściany, czyli większy wyrzut, i trochę mniejsza częstość. Czy tak? Jest tu jakiś kardiolog?

[Deter]

A mitochondria, naczynia włosowate, enzymy? Serce nie sługa i bez sprawnego Cyklu Krebsa nie zwojuje wiele.

[PiotrSn]

No jasne, jeszcze parę innych czynników można wymienić...ale chodziło mi o intuicję związaną z 'przebudową' serca związaną np. z treningiem interwałowym...

[Olaboga]

Hamulce są zawsze. Ja nie mówię o wahaniach takich dobowych, zależnych od zmęczenia, jedzenia, czy nawet ciśnienia atmosferycznego, mówię o tym, że ten prawdziwy maks spada jak organizm jest wytrenowany.
Nie musimy się zgadzać, sam się kiedyś zdziwiłem, bo to nieintuicyjne, wydawałoby się, że wraz z treningiem HRmax powinien rosnąć, albo co najmniej nie maleć.

Zapomniałem jeszcze dodać dość istotną cechę HRmax, jest to parametr nietrenowalny, z takim czymś się rodzimy, i jedyne zmiany to zmiany w dół z upływem lat.

To co jest trenowalne , to sprawność serca, objętość krwi którą serce jest w stanie wyrzucać( objętość wyrzutowa, bodajże?)

Pozdro.

[pawo]

Niektóre z proponowanych mechanizmów zmian HRmax, które mogą wystąpić podczas treningu aerobowego, obejmują czynniki autonomiczne (zewnętrzne), takie jak zwiększenie objętości osocza i (wzmocniona funkcja baroreceptorów), podczas gdy niektóre czynniki nieautonomiczne (wewnętrzne) to zmiany w elektrofizjologii zatoki przedsionkowej (SA) i zmniejszenie liczby i gęstości receptorów beta-adrenergicznych.Istnieje silna korelacja między zmianami zarówno maksymalnego wychwytu tlenu (VO2 max), jak i HRmax, które występują podczas treningu, zmniejszania i zmniejszania treningu (r= -0,76: p < 0,0001; n = 314 ), co wskazuje, że w miarę jak VO2max poprawia się wraz z treningiem, HRmax ma tendencję do zmniejszania się, a gdy następuje przerwa w treningu, HRmax ma tendencję do wzrostu. Ogólny wpływ treningu aerobowego i roztrenowania na HRmax jest umiarkowany: na podstawie kilku badań obliczono, że wielkość efektu wynosi odpowiednio -0,48 i +0,54. W związku z tym analiza ujawnia, że ​​HRmax można zmienić o 3 do 7% za pomocą treningu aerobowego

Cholera nie zapisałem linka pod tym cytatem, ale poszukam, mam kilka takich opracowań które wyraźnie wskazują, że HRmax się zmienia.

[PiotrSn]

Nie trudno znaleźć:
https://link.springer.com/article/10.21 ... 9010-00002

[pawo]

Chyba toto, ale serca nie masz 39,95 euro

[Olaboga]

Niestety, nie słyszałem o treningach które mają na celu podniesienie lub opuszczenie HRmax. Jak będę miał chwilę to zapoznam się z podlinkowanymi tekstami.
Sam czerpię z S. Seilera: https://www.youtube.com/watch?v=otNngp1u-Ls

Pozdro.

[matt-r]

Teraz to się czuję taki "mały" z tym moim wyjściowym pytaniem
Sądziłem, że taki temat jak Hrmax przerabiany tu już kilka razy, z moim pytaniem pewnie zejdzie do archiwum, a tu proszę - takie zaskoczenie
Moje pytanie dotyczyło wyznaczenie Hrmax w celu dalszego ustawienia stref....
I z prostego pytania, pogłębiłem dzięki Wam swoją wiedzę
Na bazie Waszych wpisów dowiedziałem się kolejnych spraw, zgłębiłem kwestię wyznaczenia Hr dla LT, w między czasie dostałem pulsometr - po pierwszym identycznym biegu (jak te na moich grafikach) Hrmax w dwóch identycznych podejściach wykazało niżej niż zegarek na 189.
Zrobiłem także, choć niedokładnie - zbyt szybko na początku - bieg na wyznaczenie progu LT.

Jako że to "mój" wątek pozwolę sobie zdać kolejne pytanie.

Tak jak wcześniej miałem świadomość niedokładności zegarka, tak i teraz zamierzam zrobić kolejne próby.
Hrmax - 189
LT - 176
z tego mi wychodzi że LT mam na poziomie 93% w stosunku do Hrmax - w teorii wykracza to poza opisywane u Friela 90%. Czy to może być spora niedokładność moich prób czy takie progi faktycznie mogą mieć miejsce? Wiem, wiem - to jest rozważanie czysto teoretyczne. Pytam na "dziś" przed moim powtórzeniem testów.